【內臟脂肪】3步看出體內肥胖指數,日本美體師親教腹式呼吸減腰圍4日瘦1吋!

【內臟脂肪】3步看出體內肥胖指數,日本美體師親教腹式呼吸減腰圍4日瘦1吋!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Megan on 30 Dec 2021
Deputy Managing Beauty Editor

女生一生在減肥,但有了身型又未必等於有健康!不少體重標準、身材標青的女生原來都是「隱胖族」,脂肪都存在體內,是為更令人可怕的「內臟脂肪」。「內臟脂肪」一旦超標很容易引發心血管病。最近年尾聖誕又新年令食戒大開,想保持身型和健康,3步自我檢查,再做日本大熱腹式呼吸減肥法,內外健康瘦~

內臟脂肪 - 3步看出體內肥胖指數

內臟脂肪 - 3步看出體內肥胖指數Photo from Pinterest

1. 看大便
如平日排便順暢,而大便多數呈金黃色,表示腸道並沒有因過多的內臟脂肪而受到壓迫導致便秘等情況,一般情況下,這樣的身體狀況算健康,內臟脂肪並沒有過份囤積。

2. 看腰肚
四肢和上身贅肉也不多,唯獨腰肚肥腫,特別是下腹,甚至可以用手「摵」出「一嚿肉團」。這種屬「蘋果身型」的中央肥胖,代表腰肚所積聚的脂肪較多,當中包括內臟脂肪的機會亦相對較高。

3. 看膽固醇值
膽固醇雖不能直接反映內臟脂肪的多寡,但也是人體脂肪比例的一個指標,如數值超出正常範圍,也代表著體內的內臟脂肪有很大機會同樣超標!當然,膽固醇數值越高,內臟脂肪的超標可能就越大!

內臟脂肪 - 日本腹式呼吸減腰法

日本美體師miey上月在YouTube上載了消減內臟脂肪教學片,不足一個月就有超過10萬人觀看,看來大家來到年尾不多不少都有一點罪疚感,紛紛為自己的大吃大喝贖罪~而miey更分享了不少成功例子,有人每日瘦0.5cm,4日間條腰就少了1吋!大家也快點即學即做啦~

Step1+2+3 練習腹式呼吸
miey強調深度呼吸對消內臟脂肪非常重要!做動作前必須學懂腹式呼吸~

【內臟脂肪】練習腹式呼吸Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

吸氣時腹部脹起,胸骨起伏不大。

【內臟脂肪】練習腹式呼吸Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

呼氣時要將腹部收緊,尾龍骨向下。

【內臟脂肪】練習腹式呼吸Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

躺著呼吸時,吸氣時抬高腰部。

【內臟脂肪】練習腹式呼吸Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

躺著呼吸時,呼氣時將腰部壓低貼地。

Step4 收腹30秒

【內臟脂肪】收腹30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

腹部收緊30秒,時間可輕力呼吸。

Step5 抬腿後踢30秒

【內臟脂肪】抬腿後踢30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

【內臟脂肪】抬腿後踢30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

【內臟脂肪】抬腿後踢30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

慢慢將雙腿抬起,向後踢,直至臀部離開瑜伽墊。來回重覆動作至30秒完。

Step6 內向拍腿30秒

【內臟脂肪】內向拍腿30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

【內臟脂肪】內向拍腿30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

【內臟脂肪】內向拍腿30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

挺起胸膛,腰挺直,雙腳屈曲分開,左右腳來回輕力拍打地面。來回重覆動作至30秒完。
PS miey強調過程中必須緊記深度呼吸,才能有效消脂。

Step7 頂胯30秒

【內臟脂肪】頂胯30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

【內臟脂肪】頂胯30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

廣告
廣告

跪下雙膝分開,用力將胯部挺出再放鬆。來回重覆動作至30秒完。
PS 放鬆時也不能寒背。

Step8 挺腰30秒

【內臟脂肪】挺腰30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

【內臟脂肪】挺腰30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

躺下,抬起臀部讓身體與地面成三角形,胯部可細幅度上下搖晃。維持動作至30秒完。

Step9 合膝30秒

【內臟脂肪】合膝30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

【內臟脂肪】合膝30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

腳踝夾好Cushion,抬起雙腿,雙膝分開再合攏。來回重覆動作至30秒完。

Step10 開腿深蹲30秒

【內臟脂肪】開腿深蹲30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

【內臟脂肪】開腿深蹲30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

腰保持斜度挺直,開腿深蹲,雙手可作輔助。維持動作至30秒完。

Step11 左右提腿30秒

左右提腿30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

分別提起左右兩腿至腰部部位。來回重覆動作至30秒完。

Step11 原地跑30秒

原地跑30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

Step12 左右出拳30秒

左右出拳30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

左右出拳30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

膝頭微曲,出拳時移動重心,動作如左右擺動。來回重覆動作至30秒完。

Step13 左右壓腿30秒

左右壓腿30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

左右壓腿30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

一邊腿屈曲膝頭,一邊腿伸直,腰部保持斜度挺直。來回重覆動作至30秒完。

Step14 左右扭腰伸展30秒

左右扭腰伸展30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

左右扭腰伸展30秒Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

動作類似壓腿,但再加入上下伸展雙手和扭腰動作。來回重覆動作至30秒完。

看似好多動作很累?其實加加埋埋整個過程都不過是7分鐘,你絕對可以做到!記住重點在呼吸!為打敗內臟脂肪,加油吧女生~

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest、「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載