【內臟脂肪】3步看出體內肥胖指數，日本美體師親教腹式呼吸減腰圍4日瘦1吋！

女生一生在減肥，但有了身型又未必等於有健康！不少體重標準、身材標青的女生原來都是「隱胖族」，脂肪都存在體內，是為更令人可怕的「內臟脂肪」。「內臟脂肪」一旦超標很容易引發心血管病。最近年尾聖誕又新年令食戒大開，想保持身型和健康，3步自我檢查，再做日本大熱腹式呼吸減肥法，內外健康瘦～

內臟脂肪 - 3步看出體內肥胖指數

Photo from Pinterest

1. 看大便
如平日排便順暢，而大便多數呈金黃色，表示腸道並沒有因過多的內臟脂肪而受到壓迫導致便秘等情況，一般情況下，這樣的身體狀況算健康，內臟脂肪並沒有過份囤積。

2. 看腰肚
四肢和上身贅肉也不多，唯獨腰肚肥腫，特別是下腹，甚至可以用手「摵」出「一嚿肉團」。這種屬「蘋果身型」的中央肥胖，代表腰肚所積聚的脂肪較多，當中包括內臟脂肪的機會亦相對較高。

3. 看膽固醇值
膽固醇雖不能直接反映內臟脂肪的多寡，但也是人體脂肪比例的一個指標，如數值超出正常範圍，也代表著體內的內臟脂肪有很大機會同樣超標！當然，膽固醇數值越高，內臟脂肪的超標可能就越大！

內臟脂肪 - 日本腹式呼吸減腰法

日本美體師miey上月在YouTube上載了消減內臟脂肪教學片，不足一個月就有超過10萬人觀看，看來大家來到年尾不多不少都有一點罪疚感，紛紛為自己的大吃大喝贖罪～而miey更分享了不少成功例子，有人每日瘦0.5cm，4日間條腰就少了1吋！大家也快點即學即做啦～

Step1+2+3 練習腹式呼吸
miey強調深度呼吸對消內臟脂肪非常重要！做動作前必須學懂腹式呼吸～

Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

吸氣時腹部脹起，胸骨起伏不大。

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呼氣時要將腹部收緊，尾龍骨向下。

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躺著呼吸時，吸氣時抬高腰部。

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躺著呼吸時，呼氣時將腰部壓低貼地。

Step4 收腹30秒

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腹部收緊30秒，時間可輕力呼吸。

Step5 抬腿後踢30秒

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慢慢將雙腿抬起，向後踢，直至臀部離開瑜伽墊。來回重覆動作至30秒完。

Step6 內向拍腿30秒

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挺起胸膛，腰挺直，雙腳屈曲分開，左右腳來回輕力拍打地面。來回重覆動作至30秒完。
PS miey強調過程中必須緊記深度呼吸，才能有效消脂。

Step7 頂胯30秒

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跪下雙膝分開，用力將胯部挺出再放鬆。來回重覆動作至30秒完。
PS 放鬆時也不能寒背。

Step8 挺腰30秒

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躺下，抬起臀部讓身體與地面成三角形，胯部可細幅度上下搖晃。維持動作至30秒完。

Step9 合膝30秒

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腳踝夾好Cushion，抬起雙腿，雙膝分開再合攏。來回重覆動作至30秒完。

Step10 開腿深蹲30秒

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腰保持斜度挺直，開腿深蹲，雙手可作輔助。維持動作至30秒完。

Step11 左右提腿30秒

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分別提起左右兩腿至腰部部位。來回重覆動作至30秒完。

Step11 原地跑30秒

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Step12 左右出拳30秒

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膝頭微曲，出拳時移動重心，動作如左右擺動。來回重覆動作至30秒完。

Step13 左右壓腿30秒

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一邊腿屈曲膝頭，一邊腿伸直，腰部保持斜度挺直。來回重覆動作至30秒完。

Step14 左右扭腰伸展30秒

Photo from 「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube

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動作類似壓腿，但再加入上下伸展雙手和扭腰動作。來回重覆動作至30秒完。

看似好多動作很累？其實加加埋埋整個過程都不過是7分鐘，你絕對可以做到！記住重點在呼吸！為打敗內臟脂肪，加油吧女生～

Text：Girls editorial
Photo Source：Pinterest、「ブスの美ボディメイク -miey bodymake-」YouTube