日本靚媽3個月減23KG 腰圍由M變XS！分享4個居家燒脂動作，簡單又超有效！
很多媽媽在生小朋友後都會面對身材走樣問題！有位日本潮媽Ame在產後體重曾高達77KG，但在3個月後成功減走23KG，甚至連牛仔褲的尺寸都由M變成XS？以下看一下Ame的飲食習慣及4個在家都可以燒脂的動作啦！
Ame的飲食習慣
Ame曾在IG提到自己的減肥方法，她會堅持每日喝2L以上的水，多喝水可以排走身體內多餘的廢物，而且又可以去水腫。Ame非常重視進食順序，會先吃蔬菜增加飽足感，再吃高蛋白質的肉類，不但不會攝取過多脂肪，又可以吃得飽肚。
培養運動習慣
除了改善飲食習慣外，Ame提到自己會在家做簡單的肌肉訓練 ，又會觀看YouTube健身影片做有氧運動。而且她每日會做腿部按摩去水腫 ・在自己的堅持及努力下成功瘦身。
1.大腿內側加臀部訓練
第一個動作是針對大腿內側及臀部的訓練，首先將雙腳打開至膊頭寬，然後盡量將重心放到下半身，再用大腿的力量蹲下再上升20次。
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2.訓練大腿後側
第二個動作是要用到家中的沙發或者椅子，先將其中一隻腳向後放到沙發，另一隻腳呈90度，然後向下蹲，每邊腳做20次。
3.大腿前側
第三個動作先跪在瑜伽墊上，然後雙手放後方支撐著上半身30秒，會確實感受大腿前側肌肉的伸展。
4.腹部運動3部曲
第四個動作是先做平板3組，每組要做30秒，之後就坐在瑜伽墊上腳板貼地，然後拿著有重量的水樽左右伸展100次；最後是躺著踩空中單車100次。
Text：Girls editorial
Photo Source：ame_mamglm@IG圖片
日女親授「瘦下身拉筋10式」！糾正骨盆+美化腿型，勁減8kg竟然仲高咗？
【瘦腿拉筋運動】不少個子不高的小個子女生都特別怕變胖，因為對比起高挑的女生，小個子女生稍為變胖，便很容易有「又矮又胖」的視覺感覺。而日本一位女生亦曾經有此煩惱，身高153cm的她，體重曾經去到53kg。雖然未必是超重，但對比起身高，視覺上亦稱不上是纖瘦。
下定決心減肥的她，最終靠著飲食控制，以及適量運動，成功減了8kg，體脂率從28%減至15%。而最讓她驚喜的是，憑住每天堅持拉筋，不但讓她糾正伸直骨盆位置、下半身變得筆直、更讓她意外地高了1cm！她更於去年的12月開設了YouTube Channel，分享各種減重小貼士與運動，受到大家歡迎。
這位成功減磅的女生原本是一位女護士叫Ayaka，她從2016年開始便開始展開她的減肥生涯。靠著飲食+運動成功從53kg減重8kg至45kg，體脂率從28%減至15%。減重成功至今接近4年她都完全沒有反彈過，體態更是越來越fit。
說到做運動，當然少不了拉筋。運動前的拉箭幫助熱身、防止拉傷，而運動後的拉筋幫助拉鬆僵硬的肌肉、防止肌肉形成、還可以讓身型更加好看。而Ayaka亦非常注意拉筋，特別是針對下半身的拉筋。
以下有10招拉筋法是Ayaka幾乎每天都會做的拉筋，而原意是為了瘦下半身而做的伸展運動，竟然讓Ayaka意外地高了1cm，小個子的女生快點學起來！
＃1
站直然後打開雙腿，身體向前彎身，然後翹超雙手，左右輕微搖擺。
＃2
繼續上一動作的彎身，將其中一隻腳掌向外轉，然後身邊扭向同樣方向。一邊完成後換另一邊做。
＃3
屈曲其中一隻腳至接近地面，另一隻腳向橫伸直，雙手按住地面幫助身體平衡，然後盡量伸直該腿拉筋。一邊完成後換另一邊做。
＃4
這次坐下至下半身完全貼地，一隻腳屈曲，另一隻腳伸直。上半身慢慢向伸直了的那隻腳傾前，記緊要盡力而為，最重要是那隻腳有感覺到拉筋的酸痛感就可。一邊完成後換另一邊做。
＃5
以紮馬式姿勢把雙腿打開至90度，雙手放在膝蓋上，扭向左，然後再扭向右。
＃6
跪底，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾。夠柔軟的話可以試試傾前更多，雙手扣著前腿。
＃7 + 8
第7和第8的動作是連住做的，承接第6組的動作但把前面屈曲的腿放下，向內屈曲然後上身向前傾。然後起身，把伸直了的那隻腳向上拉。一邊完成後換另一邊做。
＃9
與第六組的動作相似，但這次是左右兩邊向橫壓腿，主要拉大腿內則的肌肉。
＃10
最後就是打開一個大字馬，便完成了一套的拉筋了！
這套拉筋動作有動我們拉鬆腿部肌肉，同時可以改善骨盤錯位的問題。長期堅持拉筋，可以促進血液循環、改善水腫體質、減緩肌肉痠痛、還有改善姿勢的等好處多不勝數，所以大家千萬別忽略了拉筋的重要性！
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: YouTube@ayaka_diet_channel，Instagram@ayaka_diet_
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