日本靚媽3個月減23KG 腰圍由M變XS!分享4個居家燒脂動作,簡單又超有效!

日本靚媽3個月減23KG 腰圍由M變XS!分享4個居家燒脂動作,簡單又超有效!

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By Sandy on 23 Nov 2022
Digital Editor

很多媽媽在生小朋友後都會面對身材走樣問題!有位日本潮媽Ame在產後體重曾高達77KG,但在3個月後成功減走23KG,甚至連牛仔褲的尺寸都由M變成XS?以下看一下Ame的飲食習慣及4個在家都可以燒脂的動作啦!

Ame的飲食習慣

Ame曾在IG提到自己的減肥方法,她會堅持每日喝2L以上的水,多喝水可以排走身體內多餘的廢物,而且又可以去水腫。Ame非常重視進食順序,會先吃蔬菜增加飽足感,再吃高蛋白質的肉類,不但不會攝取過多脂肪,又可以吃得飽肚。

培養運動習慣

除了改善飲食習慣外,Ame提到自己會在家做簡單的肌肉訓練 ,又會觀看YouTube健身影片做有氧運動。而且她每日會做腿部按摩去水腫 ・在自己的堅持及努力下成功瘦身。

1.大腿內側加臀部訓練

第一個動作是針對大腿內側及臀部的訓練,首先將雙腳打開至膊頭寬,然後盡量將重心放到下半身,再用大腿的力量蹲下再上升20次。

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2.訓練大腿後側

第二個動作是要用到家中的沙發或者椅子,先將其中一隻腳向後放到沙發,另一隻腳呈90度,然後向下蹲,每邊腳做20次。

3.大腿前側

第三個動作先跪在瑜伽墊上,然後雙手放後方支撐著上半身30秒,會確實感受大腿前側肌肉的伸展。

4.腹部運動3部曲

第四個動作是先做平板3組,每組要做30秒,之後就坐在瑜伽墊上腳板貼地,然後拿著有重量的水樽左右伸展100次;最後是躺著踩空中單車100次。

Text:Girls editorial

Photo Source:ame_mamglm@IG圖片

日女親授「瘦下身拉筋10式」!糾正骨盆+美化腿型,勁減8kg竟然仲高咗?

【瘦腿拉筋運動】不少個子不高的小個子女生都特別怕變胖,因為對比起高挑的女生,小個子女生稍為變胖,便很容易有「又矮又胖」的視覺感覺。而日本一位女生亦曾經有此煩惱,身高153cm的她,體重曾經去到53kg。雖然未必是超重,但對比起身高,視覺上亦稱不上是纖瘦。

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下定決心減肥的她,最終靠著飲食控制,以及適量運動,成功減了8kg,體脂率從28%減至15%。而最讓她驚喜的是,憑住每天堅持拉筋,不但讓她糾正伸直骨盆位置、下半身變得筆直、更讓她意外地高了1cm!她更於去年的12月開設了YouTube Channel,分享各種減重小貼士與運動,受到大家歡迎。

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這位成功減磅的女生原本是一位女護士叫Ayaka,她從2016年開始便開始展開她的減肥生涯。靠著飲食+運動成功從53kg減重8kg至45kg,體脂率從28%減至15%。減重成功至今接近4年她都完全沒有反彈過,體態更是越來越fit。

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說到做運動,當然少不了拉筋。運動前的拉箭幫助熱身、防止拉傷,而運動後的拉筋幫助拉鬆僵硬的肌肉、防止肌肉形成、還可以讓身型更加好看。而Ayaka亦非常注意拉筋,特別是針對下半身的拉筋。

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以下有10招拉筋法是Ayaka幾乎每天都會做的拉筋,而原意是為了瘦下半身而做的伸展運動,竟然讓Ayaka意外地高了1cm,小個子的女生快點學起來!

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#1

站直然後打開雙腿,身體向前彎身,然後翹超雙手,左右輕微搖擺。

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#2

繼續上一動作的彎身,將其中一隻腳掌向外轉,然後身邊扭向同樣方向。一邊完成後換另一邊做。

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#3

屈曲其中一隻腳至接近地面,另一隻腳向橫伸直,雙手按住地面幫助身體平衡,然後盡量伸直該腿拉筋。一邊完成後換另一邊做。

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#4

這次坐下至下半身完全貼地,一隻腳屈曲,另一隻腳伸直。上半身慢慢向伸直了的那隻腳傾前,記緊要盡力而為,最重要是那隻腳有感覺到拉筋的酸痛感就可。一邊完成後換另一邊做。

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#5

以紮馬式姿勢把雙腿打開至90度,雙手放在膝蓋上,扭向左,然後再扭向右。

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#6

跪底,前腿屈曲成90度,後腿伸直,上半身向前傾。夠柔軟的話可以試試傾前更多,雙手扣著前腿。

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#7 + 8

第7和第8的動作是連住做的,承接第6組的動作但把前面屈曲的腿放下,向內屈曲然後上身向前傾。然後起身,把伸直了的那隻腳向上拉。一邊完成後換另一邊做。

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#9

與第六組的動作相似,但這次是左右兩邊向橫壓腿,主要拉大腿內則的肌肉。

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#10

最後就是打開一個大字馬,便完成了一套的拉筋了!

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這套拉筋動作有動我們拉鬆腿部肌肉,同時可以改善骨盤錯位的問題。長期堅持拉筋,可以促進血液循環、改善水腫體質、減緩肌肉痠痛、還有改善姿勢的等好處多不勝數,所以大家千萬別忽略了拉筋的重要性!

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Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: YouTube@ayaka_diet_channel,Instagram@ayaka_diet_

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