6個「暖宮動作」解決手腳冰冷問題！有效舒緩經痛、強化子宮，輕鬆養出好體質！

相信不少女生在天冷的時候都會有手腳冰冷問題，而且在生理期的時候情況更明顯，甚至會有經痛的問題。以下6個暖宮動作就好適合女生做，有效促進子宮與周圍的血液循環，提升新陳代謝，不再容易手腳冰冷啦～

1. 蝴蝶式

第一個動作是蝴蝶式，先坐瑜珈墊上並將雙膝彎曲，雙腳的腳板要貼著，之後用雙手抓住腳板令腳板靠近身體。

進階版就是在吸氣的時候，將雙手舉起並將上半身向下壓，盡力貼近地面，之後在呼氣的時候將背部再次挺直，可以幫助放鬆身體，非常適合睡前做。

2. 貓式伸展

第二個動作是貓式伸展，先將雙膝與髖關節同寬，雙手與肩同寬，之後將手臂大腿垂直在地面，呈四足跪姿動作。之後慢慢向下壓，並伸直雙手往前推，胸口下巴要貼近地面，停留30秒左右。

3. 坐姿向前屈

第三個動作是坐姿向前屈，先坐在瑜珈墊上並伸直雙腳，之後就盡量用雙手觸碰腳尖。

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4. 橋式

第四個動作是橋式，先平躺瑜珈墊上，然後慢慢將雙眼膝屈曲，用臀部肌肉發力將臀部往上抬，令膝蓋、臀部與腹部呈一直線，維持動作2-3秒後臀部慢慢回到地面。

5. 嬰兒式伸展

第五個動作是嬰兒式伸展，先雙膝張開跪在瑜伽墊上，然後雙手向前伸展， 將上半身貼近大腿，動作可以有效伸展到背部及肩膀肌肉。

6. 靠牆深蹲

第六個動作是靠在牆上做出深蹲的姿勢，不但可以增加腿部力量，又可以強化膝關節健康，提高新陳代謝後就可以令到手腳不易冰冷。

Text：Girls editorial

Photo Source：小萌努力變辣媽、萌果的瑜珈生活@RED圖片、pinterest、周六野@Youtube影片、Lisa@IG圖片

宮寒影響大！M期不準、手腳冰冷、臉色黑/蒼白都是徵狀，5個暖宮習慣免未老先衰

女生最常手腳冰冷，而且每個月都會有幾日M痛不適，甚至有M期不準等問題。本以為只因經常減肥而引致的血氣不足，但原來也有可能與「宮寒」有關！所謂「宮寒」，即子宮受寒，對於女生來說，子宮與我們的荷爾蒙息息相關，在中醫角度，「宮寒」會影響懷孕，亦會令皮膚變差；若總覺得臉色暗黑或蒼白，氣色又不好，便要多加留意！

宮寒影響大：5個暖宮習慣以免未老先衰

1. 多做熱水泡腳/指壓按摩

手腳冰冷多會血液循環不良，睡前用熱水泡腳，能促進循環，為身體增加暖氣。另外，多踩指壓板也可按摩腳底穴道，疏通及改善氣血，有助暖宮。

2. 穿足夠保暖衣物

頸、心口、肚子等地方容易受涼，即使你練得一身好腹肌，也真的不好經常外露，免得寒氣入侵，令宮寒問題加劇。

3. 避免觸踫冰涼表面

包括坐的地方和企的位置，最好不要讓身體感到一陣冰涼，如「打冷震」的感覺。如不是棉布物料不要坐，在家也應穿室內拖鞋等。

4. 少吃寒涼性食物

最直接影響身體健康的當然是飲食！所以老生常談，「生冷嘢」女生最好少踫如魚生、冷飲、沙律等。而一些寒性食物包括白蘿蔔、白菜、西瓜、綠豆等，也不要大量進食。

5. 多吃暖宮食物

而性質溫和、有助暖宮的食物自然應該有限度地多吃，建議是紅豆、黑米、棗類、車厘子、桃、荔枝、紅糖、鮑魚等等。當然，還是要以熟食和熱食為主呢～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest