韓妹自創6招「快速瘦腰操」減肚腩！網民實測只需一星期激減2.6KG，練出明顯11字腹肌！

臨近節日與朋友特別多聚會，很容易大吃大喝導致體重急增！今次介紹由韓國Youtuber Jiny自創的瘦腰操，不但可以減走肚腩仔，又可以練出11字腹肌。甚至有位網民跟足Jiny的瘦腰操，成功在一星期內減走2.6KG，當中只需6個超簡單動作就做到？

1.平板動作

第一個動作是在瑜珈墊上做平板動作，隻手打開至與膊頭一樣寬關，並與地板呈90度，盡量要努力收腹，維持30秒就完成。

2.旋轉平板動作

第二個動作同樣先做出平板動作，之後就用下半身的力量將身體左右扭動30秒，臀部的移動幅度可以較大。

3.高平板動作

第三個動作是先將手掌按地，再做出高平板動作30秒，注意雙手一定要挺直，而且Jiny提醒手指要盡量張開並用力，才不會拉傷手部肌肉。

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4.左右手轉換

第四個動作是先做出高平板動作，然後輪流提起左右手30秒。

5.平板式摸肩

第五個動作是先做出高平板動作，之後下半身左右小幅度扭動，左右手需要輪著摸肩。

6.抬臀動作

第六個動作先曲膝坐在瑜珈墊上，然後雙手放在背後，再用力舉起臀部並呼氣，肩膊與手腕在同一直線，並形成90度角度。

Text：Girls editorial

Photo Source：Jiny diet@影片截圖

日本靚媽3個月減23KG 腰圍由M變XS！分享4個居家燒脂動作，簡單又超有效！

很多媽媽在生小朋友後都會面對身材走樣問題！有位日本潮媽Ame在產後體重曾高達77KG，但在3個月後成功減走23KG，甚至連牛仔褲的尺寸都由M變成XS？以下看一下Ame的飲食習慣及4個在家都可以燒脂的動作啦！

Ame的飲食習慣

Ame曾在IG提到自己的減肥方法，她會堅持每日喝2L以上的水，多喝水可以排走身體內多餘的廢物，而且又可以去水腫。Ame非常重視進食順序，會先吃蔬菜增加飽足感，再吃高蛋白質的肉類，不但不會攝取過多脂肪，又可以吃得飽肚。

培養運動習慣

除了改善飲食習慣外，Ame提到自己會在家做簡單的肌肉訓練 ，又會觀看YouTube健身影片做有氧運動。而且她每日會做腿部按摩去水腫 ・在自己的堅持及努力下成功瘦身。

1.大腿內側加臀部訓練

第一個動作是針對大腿內側及臀部的訓練，首先將雙腳打開至膊頭寬，然後盡量將重心放到下半身，再用大腿的力量蹲下再上升20次。

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2.訓練大腿後側

第二個動作是要用到家中的沙發或者椅子，先將其中一隻腳向後放到沙發，另一隻腳呈90度，然後向下蹲，每邊腳做20次。

3.大腿前側

第三個動作先跪在瑜伽墊上，然後雙手放後方支撐著上半身30秒，會確實感受大腿前側肌肉的伸展。

4.腹部運動3部曲

第四個動作是先做平板3組，每組要做30秒，之後就坐在瑜伽墊上腳板貼地，然後拿著有重量的水樽左右伸展100次；最後是躺著踩空中單車100次。

Text：Girls editorial

Photo Source：ame_mamglm@IG圖片