4個簡單動作清宿便排毒～解決便秘問題，輕鬆減走頑固肚腩！

節日期間相信大家都會吃大餐，導致肚脹脹好辛苦？今次小編介紹一套由日本女生HIKARI自創的清宿便運動，不但可以改善便秘問題，又成功在一星期減走4KG。有網民表示自己做完這套動作30分鐘內就有感覺，擁有平均小腹不是夢！

1.仰臥腹部扭轉式

第一個動作先坐在瑜伽墊上，然後用雙手撐著地下並曲膝，再用力將下半身向左右扭動，盡量伸長身體，過程中切記要用力收腹，有效促進腸道蠕動。

2.仰臥抱膝式

第二個動作先躺下來，然後用力用雙手抱著雙膝，將大腿盡量壓去腹部位置，維持這個動作30秒，每隔15秒可以左右擺動一下。

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3.橋式加按摩

第三個動作先躺在瑜伽墊上後，曲膝頭將雙腳踏地，然後用腹部力量撐起下半身，同時可以用手按摩下腹。

4.左右腳扭轉式

第四個動作先平躺，然後用右腳繞著左腳30秒，再用左腳繞著右腳30秒，過程中記得背部要緊貼地下，同時用呼氣及吸氣的方法去收腹。

運動前小貼士

另外HIKARI也有特別提到她會在做腸部運動前，先喝一杯溫水，可以幫助解決便秘問題，將體內的廢物排出。

Text：Girls editorial

Photo Source：影片截圖、TWITTER圖片

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第一個動作：躺下抱膝

第一個動作首先躺在地上，再雙手抱膝，用力將雙腳壓向腹部30秒，過程中記得要一直深呼吸。

第二個動作：轉動雙腳

這個動作是維持剛才的姿勢，但今次雙腳就一直打圈轉動30秒，雙手可以輔助推動腳部，做動作的時候要用腹部肌肉收腹，有效刺激腸道。

第三個動作：左右伸展

這個動作同樣是躺著做，不過雙腳就要左右伸展，一邊身觸地時，另一邊身要盡量離地，但要留意上半身要保持不動。

第四個動作：曲膝橋式

這個動作不但可以強化腹部、臀部肌肉，改善臂部肌肉鬆弛問題。首先提起腰部，將膝蓋、腰及膊頭成一條直線，收緊腹部肌肉，靜止2-3秒慢慢將腰部放下。

第五個動作：橋式加強版

這個動作同樣是曲膝橋式，但在腰部抬起的時候，可以輕輕拍打腹部及腰部兩側肌肉。

第六個動作：按壓腹部

這個動作是同時用雙手按壓腹部30秒，有效刺激腸道。

第七個動作：按摩肚臍

這個動作是同時用指尖按摩肚臍附近位置，pina提議這個動作大家在空閒的時候都可以做。

第八個動作：打圈按摩腹部

最後一個動作是用雙手打圈按摩腹部，之後就會開始感到有便意。

Text：Girls editorial

Photo Source：影片截圖、IG圖片