睡前6招超簡單懶人瘦腳運動~配合按摩動作,輕鬆練出筷子腳告別水腫!
天氣終於開始回暖,又係時候開始穿短褲!今次介紹一組由運動博主「時髦小姐姐」教授的運動及按摩瘦腿法,只需6招就可以練出又直又瘦的筷子腳,有網友做完這組動作15日後,瘦腿效果超明顯!
1.側躺抬腿
第一個動作是側躺抬腿,先側躺在瑜珈墊上,一隻手支撐住頭部,另一隻手就支撐在地下穩定上半身。然後將上面的腿盡量向上抬,每隻腳上下抬起20次左右。
2.空中踩單車
第二個動作是空中踩單車,向平躺在瑜珈墊上,然後想像在空中踩單車,來回踩30次就完成。
3.開合腳
第三個動作是開合腳,先平躺在瑜珈墊上,然後將雙腿伸直在空中,再向兩側打開,一共開合30次。
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4.跪姿伸展
第四個動作是跪姿伸展,雙腿屈膝放在臀部外側,將身體往後並躺在瑜珈墊上,30秒為一組。
5.按摩瘦腿動作
在完成一系列的瘦腿運動後,也可以適當按摩一下雙腿。第一步先可以用拇指及中指捏著小腿肌肉,然後慢慢從下面從上提拉;第二步再用雙手好像擰毛巾一樣,擰小腿肌肉,可以幫助去水腫。
第三步就用拳頭將小腿從上到下按壓,可以促進血液循環;第四步就是用雙手按摩腳掌及腳腕。
6.分享瘦腿日常習慣
博主也有分享自己日常的瘦腿習慣,例如是有時間就會踮腳,伸展一下小腿的肌肉;每晚睡前簡單將腳搭在牆上伸展;又會泡熱水澡去促進腳部的血液循環,在生活小細節中練出筷子腳~
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: RED@時髦小姐姐、for_everyoung10@IG圖片
日本女生靠做運動半年內激減18kg!自創超強8分鐘瘦腳運動,大腿圍瘦3cm!
開始踏入秋冬,不少貪靚的女生都會上身穿得保暖,但下身就露出一雙大長腿,但其實穿長短靴非常突顯腳型,所以大家在秋冬都不能不做瘦腳運動呢~小編今次介紹一組由日本女生Noa自創的6個動作瘦腳運動,她提到每日只需堅持8分鐘,在半年間竟然可以減走18kg,效果非常明顯!
第一個動作非常簡單,首先躺在瑜伽墊上,然後抬起雙腳再向左右打開,動作維持30秒就完成。
第二個動作先要側躺在瑜伽墊上,然後上面的腳跨到前方踏地,之後在下面的腳要不斷向上抬起,可以一隻手放在瑜伽墊上平衡。
第三個動作可以將剛才跨到前方的腳收回,然後向上下抬腳30秒。
第四個動作首先四肢朝地,雙膝與臀同寬,左右腳分別向上踢起。
第五個動作先平躺在瑜伽墊上,然後用腳跟觸地,再用下半身的力量抬臀。
第六個動作四肢朝地,雙膝同樣與臀同寬,今次左右腳分別向旁邊踢起。
Text:Girls editorial
Photo Source:のあちゃんねる(noa channel)@Youtube截圖