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體能之巔|運動女神沈音燈用5招練出完美身型!私下係普拉提老師,擁有馬甲線、蜜桃臀無難度!

體能之巔|運動女神沈音燈用5招練出完美身型!私下係普拉提老師,擁有馬甲線、蜜桃臀無難度!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 10 Feb 2023
Digital Editor

Netflix真人騷《體能之巔:百人大挑戰》(Physical 100)自播出起話題不斷,節目雲集不少精英運動員及國家代表等等,當中不少女參賽者都有亮眼的表現。在社交平台擁有過百萬粉絲的運動KOL沈音燈(Euddeum Shim),當中她在甜美外貌下的結實的肌肉線條非常反差,以下小編就整合了5招沈音燈練出馬甲線、蜜桃臀的方法,在夏天來臨前一起做運動啦~

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1.普拉提運動

沈音燈除了是位人氣KOL擁過百萬粉絲外,原來她私下也是位普拉提老師,甚至有不少韓國藝人都是她的學生。普拉提不僅可以有效訓練全身肌肉及矯正姿勢外,甚至可以塑造出優美的身體線條。

2.空中瑜伽

原來沈音燈也有做空中瑜伽的習慣,空中瑜伽運用懸掛的布透過地心引力增加身體的協調,又可以訓練核心力量的穩定性,並改善身體柔軟度,難怪沈音燈身材這麼好。

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3.重量訓練

沈音燈擁有明顯的肌肉線條,當中她幾乎每日都會進行重量訓練。

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4. 3招練出蜜桃臀

第一個動作非常簡單,先做出橋式動作,然後靠臀肌發力將臀部往上抬高,抬至膝蓋、臀部與腹部呈一直線,維持2-3秒後臀部慢慢回到地面,一共做20秒。

第二個動作是俯臥抬腿,用雙手支撐著地下,然後單腳上下抬起,記得要盡量用臀部力量,每隻腳都要做20秒。

第三個動作是深蹲加開合雙腿動作,先做出深蹲動作,然後開合兩邊雙腿,記得要盡量保持深蹲動作,並把膝蓋開到最大。

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5. 馬甲線訓練

第一個動作先平躺在地下,然後同時舉起雙手及雙腳並離地,中間可以用雙手抱大腿稍作休息。

第二個動作是踩空中單車,不過注意上半身要抬起,雙腳在擺動的時候腹部要用力收腹。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source:힙으뜸@YOUTUBE影片截圖、IG圖片

韓國生存節目《Physical100》超有睇頭!集齊最強國家代表/健美運動員/職業軍人!

Netflix真人騷《體能之巔:百人大挑戰》(Physical: 100)終於播出,節目邀請了100位來自各行各業的參賽者,當中包括國家代表、格鬥選手及健美運動員等,不分年齡、性別及職業,他們需要通過節目設計的關卡,比賽將考驗參賽者的體能、耐力及智慧等等,最終的勝利者將會得到3億韓元獎金,被喻為真人版的「魷魚遊戲」,參賽者中竟然有不少熟悉的面孔?

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《超人回來了》小愛爸爸

雖然節目只是播出2集,但強大的參賽者陣容已經引起觀眾的討論。當中在節目預告中率先曝光的ONE格鬥冠軍選手秋成勳一登場就引起哄動,他在3歲就開始練習柔道,在2004年轉型成格鬥選手,有資深的比賽經歷。

而相信大家對他最有印象是曾與女兒秋小愛出演綜藝節目《超人回來了》,獲得超高人氣。

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國家代表運動員齊集

節目邀請了國家代表運動員,包含奧運體操選手梁鵠善、冬奧俯式冰橇金牌得主尹誠彬、前擊劍選手金叡顯及女子摔角選手張恩實等等。基本上他們都是代表著不同運動項目的出色運動員,無論是身型、體能及耐力都非常厲害。

當中不少職業軍人都有參賽,特種部隊出身的黃持訓、海軍特戰戰團水中爆破戰隊的狙擊手H探員,特種部隊及水中爆破戰隊的軍人,體力絕對不能看輕。

《單身即地獄》車炫承

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當中曾出演《單身即地獄》的肌肉男車炫承,是著名女星宣美的Dancer,他以舞者及模特兒的身份參加比賽,在第一場比賽險勝身型比他健碩的前健身教練金景鎮,兩位高顏值參賽者的比賽場面,非常激烈又精彩。

驚現「周杰倫」參賽?

不過有看過《百人大挑戰》的網民發現,當中有位參賽者竟然與周杰倫撞樣,被喻為「大隻版周杰倫」。原來34歲的南庚璡曾代表韓國在2014年及2018年亞運會奪下得男子摔跤比賽的銅牌,他的身型超大隻,單是手臂已經比女生的臉大。

Text:Girls editorial

Photo Source:IG圖片、Netflix圖片

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