體能之巔｜運動女神沈音燈用5招練出完美身型！私下係普拉提老師，擁有馬甲線、蜜桃臀無難度！

Netflix真人騷《體能之巔：百人大挑戰》（Physical 100）自播出起話題不斷，節目雲集不少精英運動員及國家代表等等，當中不少女參賽者都有亮眼的表現。在社交平台擁有過百萬粉絲的運動KOL沈音燈（Euddeum Shim），當中她在甜美外貌下的結實的肌肉線條非常反差，以下小編就整合了5招沈音燈練出馬甲線、蜜桃臀的方法，在夏天來臨前一起做運動啦～

1.普拉提運動

沈音燈除了是位人氣KOL擁過百萬粉絲外，原來她私下也是位普拉提老師，甚至有不少韓國藝人都是她的學生。普拉提不僅可以有效訓練全身肌肉及矯正姿勢外，甚至可以塑造出優美的身體線條。

2.空中瑜伽

原來沈音燈也有做空中瑜伽的習慣，空中瑜伽運用懸掛的布透過地心引力增加身體的協調，又可以訓練核心力量的穩定性，並改善身體柔軟度，難怪沈音燈身材這麼好。

3.重量訓練

沈音燈擁有明顯的肌肉線條，當中她幾乎每日都會進行重量訓練。

即睇更多人氣文章：

【Chanel 手袋凹陷急救】教你2個超簡單步驟，1分鐘瞬間修復羊皮壓紋，回覆脹卜卜！

俄羅斯24歲少婦通過代孕成23個孩子之母！立志生夠105個 一特殊習慣確保小孩健康

4. 3招練出蜜桃臀

第一個動作非常簡單，先做出橋式動作，然後靠臀肌發力將臀部往上抬高，抬至膝蓋、臀部與腹部呈一直線，維持2-3秒後臀部慢慢回到地面，一共做20秒。

第二個動作是俯臥抬腿，用雙手支撐著地下，然後單腳上下抬起，記得要盡量用臀部力量，每隻腳都要做20秒。

第三個動作是深蹲加開合雙腿動作，先做出深蹲動作，然後開合兩邊雙腿，記得要盡量保持深蹲動作，並把膝蓋開到最大。

5. 馬甲線訓練

第一個動作先平躺在地下，然後同時舉起雙手及雙腳並離地，中間可以用雙手抱大腿稍作休息。

第二個動作是踩空中單車，不過注意上半身要抬起，雙腳在擺動的時候腹部要用力收腹。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source:힙으뜸@YOUTUBE影片截圖、IG圖片

韓國生存節目《Physical100》超有睇頭！集齊最強國家代表/健美運動員/職業軍人！

Netflix真人騷《體能之巔：百人大挑戰》（Physical: 100）終於播出，節目邀請了100位來自各行各業的參賽者，當中包括國家代表、格鬥選手及健美運動員等，不分年齡、性別及職業，他們需要通過節目設計的關卡，比賽將考驗參賽者的體能、耐力及智慧等等，最終的勝利者將會得到3億韓元獎金，被喻為真人版的「魷魚遊戲」，參賽者中竟然有不少熟悉的面孔？

《超人回來了》小愛爸爸

雖然節目只是播出2集，但強大的參賽者陣容已經引起觀眾的討論。當中在節目預告中率先曝光的ONE格鬥冠軍選手秋成勳一登場就引起哄動，他在3歲就開始練習柔道，在2004年轉型成格鬥選手，有資深的比賽經歷。

而相信大家對他最有印象是曾與女兒秋小愛出演綜藝節目《超人回來了》，獲得超高人氣。

國家代表運動員齊集

節目邀請了國家代表運動員，包含奧運體操選手梁鵠善、冬奧俯式冰橇金牌得主尹誠彬、前擊劍選手金叡顯及女子摔角選手張恩實等等。基本上他們都是代表著不同運動項目的出色運動員，無論是身型、體能及耐力都非常厲害。

當中不少職業軍人都有參賽，特種部隊出身的黃持訓、海軍特戰戰團水中爆破戰隊的狙擊手H探員，特種部隊及水中爆破戰隊的軍人，體力絕對不能看輕。

《單身即地獄》車炫承

當中曾出演《單身即地獄》的肌肉男車炫承，是著名女星宣美的Dancer，他以舞者及模特兒的身份參加比賽，在第一場比賽險勝身型比他健碩的前健身教練金景鎮，兩位高顏值參賽者的比賽場面，非常激烈又精彩。

驚現「周杰倫」參賽？

不過有看過《百人大挑戰》的網民發現，當中有位參賽者竟然與周杰倫撞樣，被喻為「大隻版周杰倫」。原來34歲的南庚璡曾代表韓國在2014年及2018年亞運會奪下得男子摔跤比賽的銅牌，他的身型超大隻，單是手臂已經比女生的臉大。

Text：Girls editorial

Photo Source：IG圖片、Netflix圖片