日女用4招一星期極速減肚腩超有效！網友實測激減6KG，小腹變得平坦重現腰線！

相信不少女生吃飽後都會有個小肚腩，但又想在回暖的日子穿露腰衫？今次介紹一組由日本女生「鹿の間」分享的一星期極速減肚腩的運動，只需4個簡單動作就見效，甚至有網民透露自己做完這套運動後，體重由59.3公斤減到52.8公斤，一共輕了6.5公斤！

1.平板支撐

第一個動作是平板支撐，先用膝蓋跪在床上，然後手臂彎曲用手肘支撐身體，之後慢慢伸直雙腿，呈現平板式，這個動作充份訓練到腹部及臀部肌肉，維持30秒就完成。

2.臥姿側抬腿

第二個動作是臥姿側抬腿，先側躺在在床上，然後用下面的手支撐頭部，再用側腹的力量去抬腿，雙腳要盡量伸直，左右腳分別做20下。

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3.深蹲

第三個動作是深蹲，先將雙腳站至與肩闊，之後雙手伸直，慢慢向下蹲至床的高度，動作可以訓練小腹及瘦大腿，又可以練出蜜桃臀。

4.伸展肩膀

最後一個動作是伸展肩膀，首先雙手握拳並緊貼，再舉高向後屈曲，最後分開打圈，重複動作15至30下。這個動作不但可以瘦手臂，又可以減少肩頸痛問題、改善寒背。

Text：Girls editorial

Photo Source：鹿の間@影片截圖

韓妹自創6招「快速瘦腰操」減肚腩！網民實測只需一星期激減2.6KG，練出明顯11字腹肌！

臨近節日與朋友特別多聚會，很容易大吃大喝導致體重急增！今次介紹由韓國Youtuber Jiny自創的瘦腰操，不但可以減走肚腩仔，又可以練出11字腹肌。甚至有位網民跟足Jiny的瘦腰操，成功在一星期內減走2.6KG，當中只需6個超簡單動作就做到？

1.平板動作

第一個動作是在瑜珈墊上做平板動作，隻手打開至與膊頭一樣寬關，並與地板呈90度，盡量要努力收腹，維持30秒就完成。

2.旋轉平板動作

第二個動作同樣先做出平板動作，之後就用下半身的力量將身體左右扭動30秒，臀部的移動幅度可以較大。

3.高平板動作

第三個動作是先將手掌按地，再做出高平板動作30秒，注意雙手一定要挺直，而且Jiny提醒手指要盡量張開並用力，才不會拉傷手部肌肉。

4.左右手轉換

第四個動作是先做出高平板動作，然後輪流提起左右手30秒。

5.平板式摸肩

第五個動作是先做出高平板動作，之後下半身左右小幅度扭動，左右手需要輪著摸肩。

6.抬臀動作

第六個動作先曲膝坐在瑜珈墊上，然後雙手放在背後，再用力舉起臀部並呼氣，肩膊與手腕在同一直線，並形成90度角度。

Text：Girls editorial

Photo Source：Jiny diet@影片截圖