3個動作練出趙露思同款女神直角肩！有效改善斜方肌緊繃、虎背圓肩困擾！

天氣開始回暖又要準備穿背心短褲，大家又係時候開始做運動～今次小編就分享一組由運動博主「小曾頓時大喜」教授的直角肩運動，輕鬆用3招練出趙露思同款的直角肩，消除困擾的斜方肌，甚至可以令你視覺上瘦5KG呢！

第一個動作：壓肩

博主教授的這3個動作，只需在家用牆壁就可以做到，第一個動作先將雙手舉起至與肩寬，新手可以將手打開一點，之後用背部的力量往下壓，同時記得要收腹，博主又特別提醒千萬不要用頸部用力。新手剛開始做這個動作可以堅持30秒至1分鐘，每天做5至6組就可以。

第二個動作：反掌推牆

第二個動作可以令到肩膀打開，首先將五指張開並將手掌貼於牆面上，之後向下反方向旋轉，旋轉至手心朝上，再將肩膀向下壓，將另一隻手放在身後，會感受到肩頸與後背的拉緊，記得不能縮起肩膀。博主提到這個動作有效訓練到肩胛骨肌肉，改善到圓肩厚背問題。這個動作做30秒至1分鐘，每天做5至6組就可以。

即睇更多人氣文章：

【Chanel 手袋凹陷急救】教你2個超簡單步驟，1分鐘瞬間修復羊皮壓紋，回覆脹卜卜！

俄羅斯24歲少婦通過代孕成23個孩子之母！立志生夠105個 一特殊習慣確保小孩健康

第三個動作：靠牆站立進階版

第三個動作先將肩膀、背部及肩膀都緊貼牆壁，先保持收腹1分鐘，收腹可以令腰部更緊貼到牆上。當身體開始適應後，就可以將雙手打開90度，就會感受到肩膀有拉伸的感覺，如果可以的話再將手踭向下拉。

Text：Girls editorial

Photo Source：小曾頓時大喜@RED圖片

日本8分鐘運動改善厚背練出直角肩！消除斜方肌問題，打造鎖骨線條超顯瘦！

有時候穿露肩衣服的時候，發現自己的斜方肌非常明顯，看上去不太美觀？其實如果長時間坐姿不良、低頭玩手機及使用電腦都會形成斜方肌。今次就介紹一組由日本健身教練Yuuka示範的「8分鐘直角肩運動」，不但可以改善斜方肌、練出直角肩線條，甚至可以令到鎖骨變得明顯，視覺上瘦了3KG？

第一個動作：曲肘向後伸展

Yuuka教導的第一個動作是雙手曲肘向後伸展30秒，注意在做動作是要盡量坐直，雙手向後伸展時會拉動到背部肌肉，而且明顯感受到膊頭的伸展。

第二個動作：L字伸展

第二個動作同樣是雙手曲肘，不過今次雙手先向後伸展，然後回到水平線時，再向上伸展，重覆這套動作好像L字一樣，同樣做30秒左右。

第三個動作：上下伸展

第三個動作同樣雙手曲肘，然後今次只需轉動前手臂，上下伸展30秒。

第四個動作：雙手合十

第四個動作先雙手曲肘，然後盡量將雙手打開到左右兩旁，在收回來的時候再雙手合十，做30秒就可以。

第五個動作：交叉伸展

第五個動作是先伸直雙手，然後將左右手交叉伸展30秒。

第六個動作：展開肩膀

第六個動作身體保持直立，先將左手拉著右手肘，之後再將右手拉著左手肘，來回一共做30秒。

第七個動作：轉動肩膀

第七個動作是先將雙手搭在肩膀上，然後向左右轉動肩膀，會有種打開肩膀的感覺。

第八個動作：雙手拉筋

最後一個動作是雙手拉筋，順便可以舒緩一下肌肉。

Text：Girls editorial