download GirlStyle 女生日常 app
懶人必學日本大熱「8分鐘瘦腿運動」!1星期減走大腿內側贅肉,輕鬆練出筷子腳!

懶人必學日本大熱「8分鐘瘦腿運動」!1星期減走大腿內側贅肉,輕鬆練出筷子腳!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 15 Mar 2023
Digital Editor

長時間坐在辦公室的女生,下半身很容易肥胖~今次介紹一組由日本Youtube Naru教授的「8分鐘瘦腿運動」,不少日本網友跟住做一星期已經有效果,由小粗腿變成纖瘦長腿,甚至可以減走大腿內側贅肉,重現大腿縫?

廣告
廣告

1. 仰臥直腿開合

第一個動作先躺在瑜伽墊上,然後舉起雙腳,之後將雙腳開合30秒,雙腳可以張開到最大的幅度,會感受到大腿有明顯的拉扯感覺,大家可以一邊玩手機一邊做運動,懶人必學動作!

2. 空中踏單車

第二個動作同樣躺在瑜伽墊上,之後就用腳在空中踏單車,做30秒就可以。這個動作除了可以瘦大腿,還可以訓練到腹部的肌肉,注意在踏單車的時候動作不用太快。

廣告
廣告

3. 左手腳伸展

第三個動作先躺在瑜伽墊上,之後其中一隻腳舉直的時候,另一隻腳盡量往地下方向壓,每邊腳做15秒就可以。

即睇更多人氣文章:

4.蛙式伸展

第四個動作先伸直雙腳,然後將兩隻腳板合十,再屈曲雙腳往下,好像青蛙一樣。青蛙式抬腿可以伸展到大腿前側與後側的肌肉,也可以減走膝蓋上方的贅肉!

廣告
廣告

5. 伸展大腿

第五個動作先將雙腳90度角抬起,然後大腿開合,這個動作可以訓練瑜大腿的肌肉,重現大腿縫!

Text:Girls editorial

Photo Source:なるねぇ@Youtube影片截圖

【矯正腿型】睡前6個動作練出筷子腳!只需10日有效改善XO型腳問題,仲可以瘦腳!

不知道大家會不會羨慕明星看上去又直又長的筷子腳呢?但很多人就會因為錯誤的坐姿,導致有X型腳、O型腳的出現,即使努力瘦腳也沒有用,看上去腳粗。今次小編就介紹一組由健身博主「YUMMY鴨」示範矯正腿型的6個動作給大家,每日只需做10分鐘,10天後就可以看到腳型的變化,更有瘦腳的效果。

廣告
廣告

1.大腿內側伸展

這個動作可以先將腳掌合在一起,再將雙腿努力靠近自己,然後把身體向下壓30秒,而且會明顯感受到大腿內側肌肉的伸展。

2.骼腰肌伸展

這個動作要先將一隻腳擺成弓步,後面的腳就將膝蓋以下位置貼地,然後將重心向前壓下去,每隻腳輪流做30秒。

3.側躺抬腿

廣告
廣告

這個動作要先側躺在瑜伽墊上,下方的腿要曲膝,而上方的腳要盡量伸直,然後用大腿發力抬腿,在抬腿的時候會感受到大腿外側及臀部有酸軟的感覺,每一隻腳都要做30秒。

4.靠牆蹲

這個動作要靠牆蹲,後背盡量貼著牆身,腳就要保持90度,就像在坐無影凳一樣維持30秒。

5.臀橋

這個動作首先要躺平在瑜珈墊上,將手臂放在兩側,收緊腹部肌肉,用臀部力量往上抬。

6.寬距臀橋

這個動作雙腿要分開一點,訓練臀部外側肌肉,令到臀部看上來更飽滿。

Text:Girls editorial

Photo Source:YUMMY鴨、護膚小導師@小紅書圖片、ITZY@IG圖片

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載