懶人必學日本大熱「8分鐘瘦腿運動」！1星期減走大腿內側贅肉，輕鬆練出筷子腳！

長時間坐在辦公室的女生，下半身很容易肥胖～今次介紹一組由日本Youtube Naru教授的「8分鐘瘦腿運動」，不少日本網友跟住做一星期已經有效果，由小粗腿變成纖瘦長腿，甚至可以減走大腿內側贅肉，重現大腿縫？

1. 仰臥直腿開合

第一個動作先躺在瑜伽墊上，然後舉起雙腳，之後將雙腳開合30秒，雙腳可以張開到最大的幅度，會感受到大腿有明顯的拉扯感覺，大家可以一邊玩手機一邊做運動，懶人必學動作！

2. 空中踏單車

第二個動作同樣躺在瑜伽墊上，之後就用腳在空中踏單車，做30秒就可以。這個動作除了可以瘦大腿，還可以訓練到腹部的肌肉，注意在踏單車的時候動作不用太快。

3. 左手腳伸展

第三個動作先躺在瑜伽墊上，之後其中一隻腳舉直的時候，另一隻腳盡量往地下方向壓，每邊腳做15秒就可以。

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4.蛙式伸展

第四個動作先伸直雙腳，然後將兩隻腳板合十，再屈曲雙腳往下，好像青蛙一樣。青蛙式抬腿可以伸展到大腿前側與後側的肌肉，也可以減走膝蓋上方的贅肉！

5. 伸展大腿

第五個動作先將雙腳90度角抬起，然後大腿開合，這個動作可以訓練瑜大腿的肌肉，重現大腿縫！

Text：Girls editorial

Photo Source：なるねぇ@Youtube影片截圖

【矯正腿型】睡前6個動作練出筷子腳！只需10日有效改善XO型腳問題，仲可以瘦腳！

不知道大家會不會羨慕明星看上去又直又長的筷子腳呢？但很多人就會因為錯誤的坐姿，導致有X型腳、O型腳的出現，即使努力瘦腳也沒有用，看上去腳粗。今次小編就介紹一組由健身博主「YUMMY鴨」示範矯正腿型的6個動作給大家，每日只需做10分鐘，10天後就可以看到腳型的變化，更有瘦腳的效果。

1.大腿內側伸展

這個動作可以先將腳掌合在一起，再將雙腿努力靠近自己，然後把身體向下壓30秒，而且會明顯感受到大腿內側肌肉的伸展。

2.骼腰肌伸展

這個動作要先將一隻腳擺成弓步，後面的腳就將膝蓋以下位置貼地，然後將重心向前壓下去，每隻腳輪流做30秒。

3.側躺抬腿

這個動作要先側躺在瑜伽墊上，下方的腿要曲膝，而上方的腳要盡量伸直，然後用大腿發力抬腿，在抬腿的時候會感受到大腿外側及臀部有酸軟的感覺，每一隻腳都要做30秒。

4.靠牆蹲

這個動作要靠牆蹲，後背盡量貼著牆身，腳就要保持90度，就像在坐無影凳一樣維持30秒。

5.臀橋

這個動作首先要躺平在瑜珈墊上，將手臂放在兩側，收緊腹部肌肉，用臀部力量往上抬。

6.寬距臀橋

這個動作雙腿要分開一點，訓練臀部外側肌肉，令到臀部看上來更飽滿。

Text：Girls editorial

Photo Source：YUMMY鴨、護膚小導師@小紅書圖片、ITZY@IG圖片