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新手媽媽跳「4分鐘燃脂舞」激減23KG!6個簡單動作爆汗瘦全身,練出明顯馬甲線!

新手媽媽跳「4分鐘燃脂舞」激減23KG!6個簡單動作爆汗瘦全身,練出明顯馬甲線!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 17 Mar 2023
Digital Editor

不少新手媽媽最害怕是產後難以收身,尤其是腰間鬆弛的肉肉~今次教大家一套由網紅Ddaling教授的「4分鐘Kpop燃脂舞」,只需8個簡單動作就達到燃脂效果,成功減走23公斤,腰圍也從80cm減到68cm,不但成功減走肚腩,甚至練出馬甲線及腹肌?

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成功減走23公斤

有位新手媽媽拍片記錄自己在懷孕後及生產後的身材,可見她在懷孕期間體重一度高達96KG,在生完孩子也還有90KG,而且腹部及臀部都是鬆弛的脂肪,不過在她努力做運動後減至現時的67KG,腹部甚至出現明顯的腹肌。原來她喜歡用韓團的歌曲去跳燃脂舞,不過並不是歌曲原本的舞蹈,而是經過改編的舞蹈。

4分鐘爆汗燃脂舞

用PSY的歌曲《DADDY》為例,她在4分鐘内不斷重覆以下8個動作,每個動作做30秒左右,足已達到燃脂的效果,甚至可以爆汗瘦全身,非常適合運動新手嘗試。

動作一:抱拳左右兩邊跳

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動作二:雙手擺動曲膝開合+後踢腿

動作三:雙手向下擺+抬腿提膝

動作四:側抬腿+曲肘上抬

動作五:兩邊跳+原地跑

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動作六:微蹲前後走+側出拳

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另外她又曾經跳過女團MAMAMOO的《HIT》,是針對體重較重的人士,在產後或是經期期間都可以跳,整隻舞只有4個簡單動作。

動作一:開合跳

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動作二:手肘碰膝頭(兩邊各4次)

動作三:左右深蹲向前走

動作四:深蹲+扭腰

Text:Girls editorial

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Photo Source:Ddaling@RED圖片

韓媽產後體重急升至86KG被老公嫌棄!用10個月激減40KG,狠心離婚勇敢做單親媽!

相信不少女生都會擔心在產後難以回復纖瘦身材,甚至有些媽媽因此患上產後抑鬱。在韓國有位靚媽在產後體重急升到86KG後遭到丈夫嫌棄,於是她決心發憤減肥成功輕了40KG後,向丈夫提出離婚。她在YouTube大方分享自己的減肥心得,甚至公開了減肥餐單。

產後體重急升至86KG

韓國靚媽Jiwon在產後體重一度飆升至86公斤,她因為被丈夫嫌棄而決心減肥,其實在懷孕前的Jiwon身材雖然不算纖瘦,但也是好標準,不過自從懷孕後因為壓力及情緒問題,令她不斷暴飲暴食,由60KG的體重增升到86KG。結果丈夫不但不體諒她,甚至嫌棄她,她在10個月減走40KG後,仍然遭到對方的冷嘲熱諷,從而令她死心決定離婚。

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不吃加工食物、精緻澱粉

Jiwon先從飲食習慣方面著手,她堅持不吃加工食物、精緻澱粉及甜點,又會盡量減少碳水化合物的攝取,而且在三餐中一定會有五穀雜糧或蕃薯,搭配雞肉、魚肉、蛋、蔬菜及水果,實行「吃飽也可以減肥」的原則,另外她也會堅持喝很多水。

分享減肥餐單

早餐:生菜、1個蘋果、半個西柚、有汽礦泉水 / 1個蘋果、無糖乳酪 / 烚西蘭花、無糖乳酪

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午餐:炒雜菜蒟蒻麵(材料:蒟蒻麵、辣椒粉、洋蔥、大蔥及椰菜)/ 半隻烤雞、烤茄除、菇類 / 豆芽、金針菇及洋蔥

堅持做運動

身為單親媽媽的jiwon要上班,又要抽時間陪伴女兒,當然沒有時間去健身室。但她也會堅持在家中做簡單的伸展運動及瑜珈,周末又會帶女兒去騎馬、出外玩耍,從而去消耗熱量。在jiwon持之以恆做運動下,她的身型開始出現很明顯的變化,不但減走難減的肚腩,甚至練出腹肌及Fit爆身材。

而且jiwon在離婚後也再遇到一個愛她的人,不介意她的過去及有一個女兒,活得很幸福

Text:Girls editorial

Photo Source:IG圖片、影片截圖

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