日本女生用8招減走大腿内側贅肉！輕鬆練出女團腳，每日10分鐘重現大腿縫！

有時候看到女團成員都有雙修長又無贅肉的長腿，相信是大部分女生夢寐以求的美腿。日本有位女生Hinata Kato不時在Youtube分享自己的減肥運動，當中的一段減20KG瘦腿運動影片，就吸引了超過800萬次觀看次數，用一星期就可以由蜜大腿減到零贅肉美腿？

第一個動作：放鬆雙腳

第一個動作先可將雙腳腳板貼住，再輕輕地將雙眼上下擺動拉筋，記得在拉筋的過程中，上半身要盡量挺直，千萬不能縮起肩膀。

第二個動作：向下壓腿

第二個動作需要維持第一個動作，先用雙手捉住腳板，在深呼吸後將上半身向下壓，動作維持30秒就可以。

第三個動作：按壓大腿

第三個動作先將雙腿向兩旁打開，之後用手按壓大腿內側肌肉，左右腳分別按30秒，可以促進血液循環達到瘦腿的效果。

第四個動作：向前壓腿

第四個動作繼續維持上一個動作，之後將上半身盡量向下壓，動作可以有效伸展大腿內側的肌肉。

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第五個動作：單腳盤坐

第五個動作是單腳盤坐，先將其中一隻腳放到另一隻腳的膝蓋上，雙手放在後方作支撐，30秒後就換另一隻腳。

第六個動作：伸展後大腿肌肉

第六個動作先將其中一隻腳放在前方呈90度，後方的腳就用膝蓋及腳尖觸地，盡量用力壓下前方的腳，之後可以慢慢將上半身分壓在地上，後方的腳完全貼住地下。

第七個動作：躺姿伸展

第七個動作先躺在瑜伽墊上，然後用臀部壓住左腳的腳板，右腳則放在左大腿上，維持動作30秒後就可以轉另一隻腳。

第八個動作：倒V伸展

第八個動作先用雙手及雙腳支撐在地，做出倒V的動作，之後輪流抬起左右腳的腳板，可以拉小腿的肌肉。

Text：Girls editorial

Photo Source：ひなちゃんねる/ Hinata Kato@Youtube圖片

【矯正腿型】睡前6個動作練出筷子腳！只需10日有效改善XO型腳問題，仲可以瘦腳！

不知道大家會不會羨慕明星看上去又直又長的筷子腳呢？但很多人就會因為錯誤的坐姿，導致有X型腳、O型腳的出現，即使努力瘦腳也沒有用，看上去腳粗。今次小編就介紹一組由健身博主「YUMMY鴨」示範矯正腿型的6個動作給大家，每日只需做10分鐘，10天後就可以看到腳型的變化，更有瘦腳的效果。

1.大腿內側伸展

這個動作可以先將腳掌合在一起，再將雙腿努力靠近自己，然後把身體向下壓30秒，而且會明顯感受到大腿內側肌肉的伸展。

2.骼腰肌伸展

這個動作要先將一隻腳擺成弓步，後面的腳就將膝蓋以下位置貼地，然後將重心向前壓下去，每隻腳輪流做30秒。

3.側躺抬腿

這個動作要先側躺在瑜伽墊上，下方的腿要曲膝，而上方的腳要盡量伸直，然後用大腿發力抬腿，在抬腿的時候會感受到大腿外側及臀部有酸軟的感覺，每一隻腳都要做30秒。

4.靠牆蹲

這個動作要靠牆蹲，後背盡量貼著牆身，腳就要保持90度，就像在坐無影凳一樣維持30秒。

5.臀橋

這個動作首先要躺平在瑜珈墊上，將手臂放在兩側，收緊腹部肌肉，用臀部力量往上抬。

6.寬距臀橋

這個動作雙腿要分開一點，訓練臀部外側肌肉，令到臀部看上來更飽滿。

Text：Girls editorial

Photo Source：YUMMY鴨、護膚小導師@小紅書圖片、ITZY@IG圖片