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日本女生用8招減走大腿内側贅肉!輕鬆練出女團腳,每日10分鐘重現大腿縫!

日本女生用8招減走大腿内側贅肉!輕鬆練出女團腳,每日10分鐘重現大腿縫!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 27 Mar 2023
Digital Editor

有時候看到女團成員都有雙修長又無贅肉的長腿,相信是大部分女生夢寐以求的美腿。日本有位女生Hinata Kato不時在Youtube分享自己的減肥運動,當中的一段減20KG瘦腿運動影片,就吸引了超過800萬次觀看次數,用一星期就可以由蜜大腿減到零贅肉美腿?

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第一個動作:放鬆雙腳

第一個動作先可將雙腳腳板貼住,再輕輕地將雙眼上下擺動拉筋,記得在拉筋的過程中,上半身要盡量挺直,千萬不能縮起肩膀。

第二個動作:向下壓腿

第二個動作需要維持第一個動作,先用雙手捉住腳板,在深呼吸後將上半身向下壓,動作維持30秒就可以。

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第三個動作:按壓大腿

第三個動作先將雙腿向兩旁打開,之後用手按壓大腿內側肌肉,左右腳分別按30秒,可以促進血液循環達到瘦腿的效果。

第四個動作:向前壓腿

第四個動作繼續維持上一個動作,之後將上半身盡量向下壓,動作可以有效伸展大腿內側的肌肉。

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第五個動作:單腳盤坐

第五個動作是單腳盤坐,先將其中一隻腳放到另一隻腳的膝蓋上,雙手放在後方作支撐,30秒後就換另一隻腳。

第六個動作:伸展後大腿肌肉

第六個動作先將其中一隻腳放在前方呈90度,後方的腳就用膝蓋及腳尖觸地,盡量用力壓下前方的腳,之後可以慢慢將上半身分壓在地上,後方的腳完全貼住地下。

第七個動作:躺姿伸展

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第七個動作先躺在瑜伽墊上,然後用臀部壓住左腳的腳板,右腳則放在左大腿上,維持動作30秒後就可以轉另一隻腳。

第八個動作:倒V伸展

第八個動作先用雙手及雙腳支撐在地,做出倒V的動作,之後輪流抬起左右腳的腳板,可以拉小腿的肌肉。

Text:Girls editorial

Photo Source:ひなちゃんねる/ Hinata Kato@Youtube圖片

【矯正腿型】睡前6個動作練出筷子腳!只需10日有效改善XO型腳問題,仲可以瘦腳!

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不知道大家會不會羨慕明星看上去又直又長的筷子腳呢?但很多人就會因為錯誤的坐姿,導致有X型腳、O型腳的出現,即使努力瘦腳也沒有用,看上去腳粗。今次小編就介紹一組由健身博主「YUMMY鴨」示範矯正腿型的6個動作給大家,每日只需做10分鐘,10天後就可以看到腳型的變化,更有瘦腳的效果。

1.大腿內側伸展

這個動作可以先將腳掌合在一起,再將雙腿努力靠近自己,然後把身體向下壓30秒,而且會明顯感受到大腿內側肌肉的伸展。

2.骼腰肌伸展

這個動作要先將一隻腳擺成弓步,後面的腳就將膝蓋以下位置貼地,然後將重心向前壓下去,每隻腳輪流做30秒。

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3.側躺抬腿

這個動作要先側躺在瑜伽墊上,下方的腿要曲膝,而上方的腳要盡量伸直,然後用大腿發力抬腿,在抬腿的時候會感受到大腿外側及臀部有酸軟的感覺,每一隻腳都要做30秒。

4.靠牆蹲

這個動作要靠牆蹲,後背盡量貼著牆身,腳就要保持90度,就像在坐無影凳一樣維持30秒。

5.臀橋

這個動作首先要躺平在瑜珈墊上,將手臂放在兩側,收緊腹部肌肉,用臀部力量往上抬。

6.寬距臀橋

這個動作雙腿要分開一點,訓練臀部外側肌肉,令到臀部看上來更飽滿。

Text:Girls editorial

Photo Source:YUMMY鴨、護膚小導師@小紅書圖片、ITZY@IG圖片

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