就算外表漂亮，但假如體態不好，也會在別人心中默默扣分，所以女生們一定要好好改善體態，但體態該如何矯正呢？網上有名博主「碗大仙兒」就跟大家分享出幾個動作，幫助大家開肩挺背，從而提升氣質，快點一起來做看看吧～

方法一：開肩

如果想要體態好，走路的時候必須把肩膀打開，千萬不要頸部前傾、含胸駝背，會讓外觀看起來很難看。大家站起來時可以把手掌心翻到前面來，有沒有發現只要跟住做，這樣手肘內側也會自然的跟住向前，肩膀也會順勢打開？

所以大家可以一直保持著這個手肘內側向前的動作，再把它放到身後，再把背後的雙手勾住，維持這個姿勢15至20分鐘（分開不同時段做也可以），就能練習開肩了。只要時間久了，等到肌肉記憶久了以後，肩膀就會自然的記住這個狀態了。

方法二：十字架開背棍

博主稱，大家不妨可以花錢買一個十字架開背棍，或是利用兩條棍子自製出一個十字架。

然後把它夾在腰後，每天堅持約10至20分鐘就可以了，對於矯正體態有非常好的幫助。此外，博主又稱這個方法非常適合經常久坐、經常腰酸背痛、經常低頭玩手機的人。

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方法三：靠牆站

博主又稱，大家可以每天抽30分鐘把整個背脊貼在牆壁上，必須確保頭部、肩膀、腰部、屁股、小腿是一條直線，然後再用力收腹提臀，再用腹部吸氣，不斷重覆。雖然這個動作真的是超級累，但對於矯正體態也是非常有用的！

Text：Girls editorial
Photo Source：碗大仙兒@小紅書圖片、Lisa@IG、劇照

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女生一來肌肉量少，二來經常低頭玩電話，三來可能拿手袋的姿勢不正確，結果漸漸在無意識下形成了「寒背」姿勢。一旦寒背，不止感覺壓胸，氣息更是「無厘神氣」，影響自信感。而多做背肌運動當然有助改善寒背問題，但肌肉不會一時三刻練成，想立即擺脫這減分姿態，就要時刻提醒自己在日常生活中保持以下動作：

1. 向後轉動雙肩，感覺胸口向上提升，腰板立即挺直，下巴微微壓下即可。

經常保持這個動作，看似不太需要用力，但其實已經在鍛煉背部肌肉的收緊，有助拉直寒背，還可提升被壓下的胸口，讓胸線更好看。

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest