韓國百萬訂閱健身Youtuber教蜜桃臀運動！用7日練出明顯翹臀，解決臀部扁平下垂問題！

有時候長時間坐在辦公室，臀部變得扁平及容易下垂。今次教大家一組由韓國百萬訂閱健身Youtuber JINY教授的「4分鐘蜜桃臀運動」，只需6個動作在家都可以輕鬆做到，7日後就可以練出翹臀，下半身的身體線條變得更好看，一起練出女生都羨慕的身材啦～

第1個動作：橋式抬臀

這個動作躺在瑜伽墊上，然後做出橋式動作，不過留意腳板不要整個貼在地上，只有用腳邊貼住地板，維持抬臀放下動作30秒。這個動作有效改善骨盆前傾問題，又可以打開髖關節，是練蜜桃臀必做的其中一個動作。

第2個動作：大腿開合

這個動作同樣先躺在瑜伽墊上後做出橋式動作，之後將臀部抬起至與身體成一條斜線，最後用大腿的力量進入開合，會同時訓練臀部肌肉。

第3個動作：俯臥抬腿

這個動作先四肢呈跪姿，之後將其中一隻腳向後抬起，JINY提醒小腿要盡量向自己身體拉近，才可以訓練到臀部肌肉。左右腳輪流做30秒就可以。

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第4個動作：向後踢腿

這個動作先做出深蹲動作，然後起來的時候一隻腳觸地，另一隻腳就向後踢腳，雙手也可以大動作地向後張開。

第5個動作：上下跳動

這個動作先將腳打開至比肩闊，之後向上跳起，記得要用力收腹。

第6個動作：深蹲跳

最後一個動作是深蹲跳，記得上半身要保持不動，做30秒就可以。

Text：Girls editorial

Photo Source：비타민신지니VitaminJINY@Youtube截圖
健身教練示範只需8招練出蜜桃臀！OL必學減小肚腩，擁有完美馬甲線、腹肌！

相信長時間坐著工作的女生都會有同感，肚子上的肉肉好像愈來愈多，而且臀部又扁又平。今次就介紹一組由健身博主MYbarre示範的「8分鐘提臀瘦腹運動」給大家，持之以恆就可以練出令人羨慕的蜜桃臀！

1. 跪姿抬腿

第一個動作先呈四足跪姿，雙腿與身體要90度，然後慢慢將其中一隻腳上下抬，每隻腳做30秒。之後再將腳伸直，小幅度微微抬起，有效訓練到臀部肌肉。

2. 抬腿曲膝

第二個動作是保持同樣姿勢，然後向後抬腿再曲膝，動作同樣維持30秒。

3. 平板支撐

第三個動作是先做出平板支撐動作，然後臀部向左右轉動30秒。記得在每邊腳做完3組動作後，可以做嬰兒式稍作休息10秒。

4. 抬腿屈腹

第四個動作是先躺在瑜珈墊上，然後向上抬腿，再努力將上半身抬起30秒，雙手可以放在耳旁輔助。

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5. 曲膝上下伸展

第五個動作同樣躺在瑜珈墊上，然後雙腳輪流上下抬起。

6. 曲膝向上抬腿

第六個動作躺在瑜珈墊上，然後向上抬腿的同時用腹部的力量用力向上伸展，有效訓練到腹部的肌肉，從而練成腹肌。

7. 開合捲腹

第七個動作是將雙手及雙腳開合捲腹。

8. 側身捲腹

第八個動作是先用雙手抱頭，雙腿屈膝，然後輪流往下用右手肘碰左膝蓋，左手肘碰右膝蓋，來回動作共做30秒。

Text：Girls editorial

Photo Source：MYbarre、沁兒你好哇@RED圖片