8個必學懶人習慣輕鬆養成易瘦體質！每日要睡足7小時燃脂，仲有8杯水減肥法？
有些人天生瘦底食極唔肥，相信不少女生都好羨慕，但其實可以靠後天的努力去改變體質！今次小編分享8個懶人習慣，只需從日常生活習慣中著手，可以養成易瘦體質又變得更健康～
1.每日睡足7小時
在日本有個醫師提出「7：3：3睡眠減肥法」，指出成年人一日的睡眠時間要睡滿7小時，在入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。在睡覺的時候，身體會開始分解脂肪，進而促進新陳代謝，睡足7小時消耗的熱量甚至比慢跑1小時更多。
2.睡前抱腿5分鐘
每天晚上睡覺前用雙手抱著雙腿，維持動作5分鐘就可以。睡前適當的伸展可以舒緩肌肉疲勞，讓身體放鬆，從而容易入睡。
3.起床喝蜂蜜水
蜂蜜水可以幫助潤腸道、通便排毒，蜂蜜內含的脂肪酸能促進腸道的蠕動，其豐富的維他命和礦物質又可以調整腸胃的功能。每日早上喝一杯蜂蜜水，可以避免便秘問題。
4.早餐只吃優質碳水
早餐可以選擇全麥麵包、粟米、蕃薯及燕麥等的優質碳水化合物，不過白飯、粉麵及饅頭的食物盡量要避開。
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5.不翹腳
相信不少人都會有翹腳的習慣，但其實雙腿長時間互相交疊，會影響血液循環，可能會造成腿部靜脈曲張問題，小腿也會容易變粗。
6.飯前30分鐘喝一大杯水
在進食三餐前約30分鐘喝400至600ml的水，可以增加飽腹感，自然進食的份量大大減少。
7.「8杯水減肥法」
德國科學家曾提出「8 杯水減肥法」，即是每天在8個固定的時間喝一杯250毫升的水，不用特意改變生活或飲食習慣就可以減肥，輕鬆減走體內多餘脂肪。
8.「168進食法」
「8小時減肥法」指由第一餐時間開始計算，要在8小時內吃完三餐，三餐中你想吃什麼都可以，但也要避免高熱量的食物；剩下的16小時就不能進食，只可以喝水。
Text：Girls editorial
Photo Source：IG圖片、pinterest圖片
6個方法測出自己係咪「易肥體質」！用手指公形狀判斷、食梳打餅30秒就知？
相信有些女生會覺得自己即使只喝水也很容易長胖，在大餐過後體重也會明顯急增。以下為大家介紹6個在網上熱爆的方法，可以輕易在家測到自己是否屬於「易肥體質」，才可以對症下藥去減肥！
1.用2隻手指量度手腕
第一個方法用拇指及中指圈住另一隻手的手腕，就可以透過骨骼與肌肉的發展判斷體質，如果拇指和中指能輕鬆重疊是「易瘦體質」，他們的體脂肪通常不易囤積；如果拇指和中指可以碰在一起是「正常體質」；最後如果拇指及中指無法碰到就是「易肥體質」，脂肪較容易囤積。
2.分辨大拇指形狀
第二個方法是去觀察大拇指的形狀，如果你舉起大拇指的時候，兩側有曲線的話，就屬於易瘦體質。相反如果大拇指呈直線形則是易胖體質，不少網民都發現身邊吃不胖的朋友都是曲線形。
3.易肥體質公式
在網上就流傳一套用基礎代謝率來測量的「易肥體質公式」，先要用以下公式算出個人基礎代謝率：
男性：（13.7 x 體重kg）+（5.0 x 身高cm）-（6.8 x 年齡）+66
女性：（9.6 x 體重kg）+（1.7 x 身高cm）-（4.7 x 年齡）+655
之後再將基礎代謝率減去（體重kg x20），最後得到的數字小於100是易胖體質；在100至250是屬於正常範圍；如果數字大過250就是屬於易瘦體質。
4.睡覺前後量體重
將在晚上睡前的體重減去第二日起床的體重，得出的數字多過0.96kg屬於易瘦體質；如果在0.48至0.96kg之間屬於正常體質，最後少於0.48kg或是沒有差別、不降反升就代表身體的新陳代謝較慢，是易肥體質。
5.咀嚼梳打餅30秒
曾有日本節目介紹過用梳打餅去測試自己是否屬於「易肥體質」，如果在咀嚼梳打餅30秒內感覺到甜味，這類人比較不容易發胖；相反超過30秒才能感受到甜味，就是較容易長胖的。這個方法可以測試到口水中「澱粉酶」含量，身體能否快速將碳水化合物轉換成能量，若需要較長時間分解澱粉，則容易令脂肪聚集較容易長胖。
6.身體很容易疲累
自律神經系統可以促進分解脂肪，產生身體所需的能量，如果自律神經功能較弱的人，產生能力較低，所以會比一般人容易感到疲勞。
Text：Girls editorial
Photo Source：RED圖片、劇照、pinterest
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