日本人氣KOL教授2星期瘦手臂運動！只需6個動作，同時KO副乳、後背肉超Work！

夏天當然要穿背心，但偏偏手臂是最難減的部位～今次小編介紹一組由日本Youtuber HIKARI教授的超強瘦手臂運動，只需6個動作就可以瘦手臂減拜拜肉，甚至可以改善厚背問題，大家不妨試一下！

1.向後伸展

第一個動作先坐在瑜伽墊上，然後舉起雙手往後伸展，要盡量伸直雙手，維持30秒，動作可以刺激到肩胛骨肌肉，有效瘦背及手臂內側贅肉。

2.左右伸展

第二個動作同樣先舉起雙手，之後將雙手輪流左右伸展30秒，記得在做動作時不要縮起肩膀。

3.向後擺動手臂

第三個動作先將雙手放到背後合十，然後上下擺動手臂30秒。

4.兩側手臂畫圈

第四個動作非常簡單，打開雙手放在兩側，用手臂畫圓圈，不過要緊記肩膀要平放，不能縮起。

5.手肘開合

第五個動作是手肘開合，先輕輕用雙手觸耳，然後重覆將手肘打開及收回，記得在過程中要挺直，而且手臂愈打開就可以訓練到背部肌肉。

6.法式彎舉

第六個動作先將雙手十指緊扣，身體及背部要保持挺直，雙手延伸至天花板，並反覆前後彎曲手臂30秒。

Text：Girls editorial

Photo Source：HIKARI@YOUTUBE截圖、IG圖片

【瘦手臂運動】日本大熱「7分鐘手臂操」！必學10個Step同時KO副乳、後背肉，迎接小背心！

近日天氣開始回暖，不夏天拿出夏天最愛穿的小背心才驚覺冬天儲下來的脂肪原來這麼多！怕熱想穿小背心又擔心露出肉肉手臂的女生們，不妨抓緊時間跟日本這位日本youtuber Yuuka 做這個「7分鐘手臂操」，減走手臂贅肉，以及惱人副乳和後背肉，穿上可愛小背心吧！

＃減手臂贅肉

Step 1：

首先將雙手合上放於頭後面，然後用力舉高，再放回頭後，期間雙手不能鬆開哦。

Step 2：

雙手打開至肩膀同樣高度，然後轉動手掌劃向後再劃向前，以下為正、側面圖示。

Step 3：

雙手慢慢舉高於頭上合上，然後再慢慢放下至身旁為一組動作。

Step 4：

躺在瑜珈墊上以雙手撐起上半身，慢慢屈曲手臂再伸直，然後停頓數秒。

Step 5：

俯躺在瑜珈墊上，然後用力舉起上身再躺下，期間轉動手臂。

＊以上每個動作進行45秒，作之間可休息5到10秒。

＃減後背肉

Step 1：

雙手舉起至肩膀水平，然後用力向後拉伸。

Step 2：

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上，然後以自身力量向上舉起整個上半身，感到困難的女生們可以先嘗試圖左上角的EASY版本！

Step 3：

雙手向後扣緊俯躺在瑜珈墊上，然後向後拉伸至上身升起。

Step 4：

Step 5：

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上，然後在上身微微離開墊的狀態下，先屈曲手臂向後拉；再伸直整個手臂；再重回屈曲狀況；然後返回原位。

＊以上每個動作進行30秒，動作之間可休息5到10秒。

以上10組動作分為「減手臂贅肉」與「減後背肉」兩部份，不單是手臂的拜拜肉，連難減的後背肉與副乳都能一一消滅！雖然每部份只有5個Step，但只要有恆心地每天做，效果還是相當明顯！

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: IG@__niki22、_941020_，YouTube@Yuuka Sagawa