有5種減肥方法無效又傷身！推薦5大健康飲食法，可以2個月輕足13磅？

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By raina on 25 May 2023

Digital Editor

減肥方法百百種，究竟哪一種方法才是最適合自己的呢？以下即刻讓小編整理出5種無效的減肥方法，再分享5種現時非常流行且有用的減肥方法，給大家參考一下，幫助你找出最適合自己的減肥法～

5種無效的減肥方法

進食減肥藥

許多女生為了極速減肥都會吃減肥藥，但其實減肥藥減掉的並不是脂肪，絕大部份都只是身體內的水分，所以體重看似下降了許多，但其實並不是真的瘦了，還會有很大的副作用出現。

節食減肥

通常節食都會瘦得很快，但節食和進食減肥藥一樣，都不是減去脂肪，只是減去水分而已。而且一旦恢復正常飲食，體重就會極速上升，所以並無助長遠減肥，還會影響代謝率，令人容易變成易肥體質，日後更難瘦！

完全不碰碳水化合物

許多減肥人士都很怕碳水化合物，覺得會令人變肥。但其實碳水化合物是三大營養素之一，能為人體提供能量並幫助消化，適量進食有助增加飽腹感，對減肥有利。假如碳水化合物不足，反而會影響身體組織和器官的正常運作。

完全不碰肉類

其實肉類含有豐富的蛋白質，可幫助提高新陳代謝率，還有助減少食慾。另外，肉類還含有L-肉鹼，可促進新陳代謝、燃燒脂肪，從而提升減肥效果。其中減肥期間更特別推薦豬肉、雞胸肉。

三餐都吃代餐

通常每份代餐都只有100至200的熱量，用來取代正餐確實有助減少卡路里的攝取，但如果三餐都吃代餐卻很容易會造成營養不足，使基礎代謝率降低。另外，通常代餐的飽腹感都較弱，可能相隔2至3小時便開始感到餓，反而有可能使下一餐的進食量變多。

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5大健康減肥法一次看！

168斷食法

「168斷食法」是指在一天24小時內，只進食8小時，其餘的16小時則禁食。這個方法可以使身體維持16小時的空腹，能幫助提高新陳代謝、分解脂肪、改善消化系統。其中台灣藝人楊丞琳也曾分享過，她透過實行168斷食法，再配搭減肥餐單，在短短2個月輕了足足13磅！

1212斷食法

「1212斷食法」與「168斷食法」有點相似，但更簡單。它是將一天分成兩個12小時，只會在其中一個12小時內攝取熱量，而另外一個12小時則禁食。這個方法有利首次實行間歇性斷食的人士適應，讓人不用捱餓也能控制體重。

52斷食法

「52斷食法」只指在一星期內有5天是正常飲食，其餘不連續的兩天則只能每天攝取約500至600的熱量，令身體可以在一星期內有兩天短暫休息，並減輕腸胃負膽。建議初學者可先選擇較簡單的「52斷食法」或「1212斷食法」，等到身體適應後才嘗試「168斷食法」。

211飲食法

由宋晏仁醫師提出的「211飲食法」，是參考美國哈佛大學的「健康飲食餐盤」理念。將每餐攝取的蔬菜、全穀類、蛋白質控制在2:1:1的比例，可有助避免攝取過量的熱量，同時又能每餐都補充到足夠的營養所需。

減醣飲食法

近年「減醣飲食法」非常流行，相信大家都知道吃太多醣會使血糖上升，導致體重增加，因此控制醣類攝取量則能有效減重。減醣飲食就是透過減少進食高糖份的食物，包括甜品、零食、水果、含糖飲料等，並適量增加蛋白質的攝取，令血糖維持在穩定狀態。

Text：Girls editorial
Photo Source：劇照、pinterest、湯洛雯@IG

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相信大家都知道攝取糖分過多，會使皮膚老化，進而出現乾燥、皺紋、鬆弛。而小紅書就有一名護膚博主「喬米米」跟大家分享自己戒糖2年的前後差距，不但皮膚、身材、健康都出現明顯變化，現在就來看看她的方法吧～

從飲食上控制糖分攝取

「喬米米」表示，戒糖要從根源去減少糖分攝入，尤其是加工糖，其中水果也盡量選擇低糖。她稱一開始可以分階段戒糖，初階先戒掉奶茶和高糖食物，把奶茶換成檸檬水、花茶、黑咖啡等，把高糖食物換成堅果、黑朱古力等。然後中階再選擇低糖的天然食物，把精緻碳水化合物換成糙米、黑米等，再減少進食蛋糕、甜點、雪糕、朱古力，以及控制調料中的白砂糖份量。