韓國百萬Youtuber沈音燈直角肩運動！只需7個動作練出完美直角肩、瘦手臂！

韓國百萬Youtuber沈音燈參加Netflix體能節目《體能之巔》後人氣急升，她擁有女生都會羨慕的超完美身材，亦不時拍片大方公開自己的運動方法。今次小編介紹一組沈音燈教授的直角肩運動，只需7個動作就可以練出直角肩及瘦手臂，有網友實測做完這組動作2星期就見效！

第一個動作：熱身動作

第一個動作先垂直雙手，然後將肩膀向後轉動8圈，先好好放鬆一下肩膀，之後再將肩膀向前轉動8圈，不過記得肩膀不能過度用力，否則可能會令到斜方肌變得明顯。

第二個動作：雙手畫圓圈

第二個動作是用雙手在兩側畫出一個超大圓圈，先順時針做8下，再逆時針做8下就完成。

第三個動作：握拳向上舉

第三個動作可以用啞鈴去輔助，如果運動新手也可以不用啞鈴。首先將雙手垂直，然後將前臂向前舉起，再將整隻手舉至比頭頂高的高度。音燈特別提到在做動作的時候，可以輕輕將後背夾實，打開肩膀，動作要做15次。

第四個動作：雙手側平舉

第四個動作也是先垂直雙手準備，之後就同時將雙手向兩側平舉起15次，不過記得不要縮起肩膀，放下啞鈴的時候也要慢慢放下。

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第五個動作：雙手前平舉

第五個動作將雙手向前平舉15次，記得不用舉超過肩膀的高度，這個動作可以有效訓練到前肩的肌肉。

第六個動作：俯身划船

第六個動作膝蓋微彎，將身體向前傾，保持下背有力。雙手緊握啞鈴微曲，之後將雙手完全伸直，重覆動作15次。

第七個動作：錘式彎舉

第七個動作雙手緊握啞鈴在身體兩側，手臂緊貼身體，呼氣的時候雙手向上方向夾緊，吸氣回到身體兩旁，重複動作15次。

Text：Girls editorial

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【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩！輕鬆擁有美背+直角肩，視覺上瘦5KG！

相信大家夏天都會想穿小背心，但有時候會因為斜肩、厚背而卻步。今次小編為大家介紹一個由擁有接近97萬粉絲的韓國KOL JINY介紹的「瘦背+直角肩運動」，聲稱每日只需8分鐘就可以見證奇蹟，這個運動很適合坐姿不正確的女生，有興趣的大家不妨嘗試一下～

第一個動作：大幅度轉動肩膀

首先將雙手分別搭在兩邊的肩膀上後，雙手同時向後轉動，充分活動到後面肩胛骨位置。大家要記得做這個動作的時候不要屈曲背部，才可以好好伸展到背部肌肉。

第二個動作：W動作

這個動作就像雙手舉起一樣，雙手舉到最高的時候，記得要盡量伸直，而雙手放下的時候，手腎及肩膀會呈現「W」字，手踭亦可以盡量收到側腹位置，動作愈大，活動的肌肉就愈多。

第三個動作：展臂向後擺動

這個動作首先要張開雙手，然後用力向後擺動，要記得並不是用手臂的力量去擺動，而是用肩胛骨的力量去擺動，就會運到背部的肌肉。

第四個動作：雙手上下轉動

這個動作要先打開手掌，然後左右手分別向轉，記得手臂要保持伸直，看上去有點像游背泳一樣。連續完成以上4個動作後，可以短暫休息15秒。

第五個動作：天鵝動作

這個動作就像天鵝擺動翅膀一樣，輕輕地將雙手上下擺動，向下的時候手要盡量向後伸展，同樣記得不要用手臂的力量，而是用背部肌肉力量去擺動。這個動作亦可以令到頸部線條更明顯～

第六個動作：伸展手臂

這個動作與W動作有點相似，雙手舉到最高後再放下，放下的時候手腎及肩膀會呈現「W」字，之後再將前手臂輕輕放下。做動作的時候也記得挺胸收腹～

第七個動作：向左右展臂

這個動作是雙手分別向左右邊伸展，之後將手踭90度收回，但記得雙手要盡量向後，千萬不能比身體前。由於長時間坐下的女生因坐姿不正確會容易寒背，這個動作亦有效改善問題。

第八個動作：雙手用力向後撥

最後一個動作是雙手用力向後撥～完成8個動作後就可以做一些舒緩肌肉的動作。

以上8個動作每個動作只需做1分鐘，每日8分鐘就可以改善厚背、寒背等問題，而且背部肌肉線條也會變得明顯，也會令人看上去變瘦。

Text：Girls editorial

Photo Source： VitaminJINY@Youtube影片