韓國百萬Youtuber沈音燈直角肩運動!只需7個動作練出完美直角肩、瘦手臂!
韓國百萬Youtuber沈音燈參加Netflix體能節目《體能之巔》後人氣急升,她擁有女生都會羨慕的超完美身材,亦不時拍片大方公開自己的運動方法。今次小編介紹一組沈音燈教授的直角肩運動,只需7個動作就可以練出直角肩及瘦手臂,有網友實測做完這組動作2星期就見效!
第一個動作:熱身動作
第一個動作先垂直雙手,然後將肩膀向後轉動8圈,先好好放鬆一下肩膀,之後再將肩膀向前轉動8圈,不過記得肩膀不能過度用力,否則可能會令到斜方肌變得明顯。
第二個動作:雙手畫圓圈
第二個動作是用雙手在兩側畫出一個超大圓圈,先順時針做8下,再逆時針做8下就完成。
第三個動作:握拳向上舉
第三個動作可以用啞鈴去輔助,如果運動新手也可以不用啞鈴。首先將雙手垂直,然後將前臂向前舉起,再將整隻手舉至比頭頂高的高度。音燈特別提到在做動作的時候,可以輕輕將後背夾實,打開肩膀,動作要做15次。
第四個動作:雙手側平舉
第四個動作也是先垂直雙手準備,之後就同時將雙手向兩側平舉起15次,不過記得不要縮起肩膀,放下啞鈴的時候也要慢慢放下。
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第五個動作:雙手前平舉
第五個動作將雙手向前平舉15次,記得不用舉超過肩膀的高度,這個動作可以有效訓練到前肩的肌肉。
第六個動作:俯身划船
第六個動作膝蓋微彎,將身體向前傾,保持下背有力。雙手緊握啞鈴微曲,之後將雙手完全伸直,重覆動作15次。
第七個動作:錘式彎舉
第七個動作雙手緊握啞鈴在身體兩側,手臂緊貼身體,呼氣的時候雙手向上方向夾緊,吸氣回到身體兩旁,重複動作15次。
Text:Girls editorial
Photo Source:심으뜸@Youtube影片、euddeume_@IG圖片
【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩!輕鬆擁有美背+直角肩,視覺上瘦5KG!
相信大家夏天都會想穿小背心,但有時候會因為斜肩、厚背而卻步。今次小編為大家介紹一個由擁有接近97萬粉絲的韓國KOL JINY介紹的「瘦背+直角肩運動」,聲稱每日只需8分鐘就可以見證奇蹟,這個運動很適合坐姿不正確的女生,有興趣的大家不妨嘗試一下~
第一個動作:大幅度轉動肩膀
首先將雙手分別搭在兩邊的肩膀上後,雙手同時向後轉動,充分活動到後面肩胛骨位置。大家要記得做這個動作的時候不要屈曲背部,才可以好好伸展到背部肌肉。
第二個動作:W動作
這個動作就像雙手舉起一樣,雙手舉到最高的時候,記得要盡量伸直,而雙手放下的時候,手腎及肩膀會呈現「W」字,手踭亦可以盡量收到側腹位置,動作愈大,活動的肌肉就愈多。
第三個動作:展臂向後擺動
這個動作首先要張開雙手,然後用力向後擺動,要記得並不是用手臂的力量去擺動,而是用肩胛骨的力量去擺動,就會運到背部的肌肉。
第四個動作:雙手上下轉動
這個動作要先打開手掌,然後左右手分別向轉,記得手臂要保持伸直,看上去有點像游背泳一樣。連續完成以上4個動作後,可以短暫休息15秒。
第五個動作:天鵝動作
這個動作就像天鵝擺動翅膀一樣,輕輕地將雙手上下擺動,向下的時候手要盡量向後伸展,同樣記得不要用手臂的力量,而是用背部肌肉力量去擺動。這個動作亦可以令到頸部線條更明顯~
第六個動作:伸展手臂
這個動作與W動作有點相似,雙手舉到最高後再放下,放下的時候手腎及肩膀會呈現「W」字,之後再將前手臂輕輕放下。做動作的時候也記得挺胸收腹~
第七個動作:向左右展臂
這個動作是雙手分別向左右邊伸展,之後將手踭90度收回,但記得雙手要盡量向後,千萬不能比身體前。由於長時間坐下的女生因坐姿不正確會容易寒背,這個動作亦有效改善問題。
第八個動作:雙手用力向後撥
最後一個動作是雙手用力向後撥~完成8個動作後就可以做一些舒緩肌肉的動作。
以上8個動作每個動作只需做1分鐘,每日8分鐘就可以改善厚背、寒背等問題,而且背部肌肉線條也會變得明顯,也會令人看上去變瘦。
Text:Girls editorial
Photo Source: VitaminJINY@Youtube影片