日本Youtuber示範6個拉筋動作瘦大腿！每日只需5分鐘，實測2星期大腿圍減5CM！

長時間坐在辦公室的女生很容易有下半身肥胖問題，大腿的肉肉非常難減～今次小編介紹一組由日本YouTuber「HIKARIやで」示範的瘦大腿6個拉筋動作，只需每日在睡前堅持做5分鐘，在2星期後大腿圍可以激減5CM，重現大腿縫，效果超明顯啊！

動作一：放鬆雙腿

第一個動作先平躺在瑜伽墊上，然後將雙腿抬起並貼實牆壁，下半身呈90度，之後可以輕輕擺動雙腿，又可以輕輕拍打大腿，放鬆一下腿部肌肉，為接下來的動作做好準備。

動作二：伸展雙腿

第二個動作同樣維持剛剛的姿勢，不過就可以不斷用雙手按壓雙腿，由上至下，動作維持約30秒。

動作三：大腿外側伸展

第三個動作是大腿外側伸展，先將右腳抬起，盡量壓向左肩方向，30秒過後就可以轉換另一隻腳，將左腳壓向右肩方向。

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動作四：大字型伸展

第四個動作是大字型伸展，盡量將雙腳打開至比肩闊，可以刺激到大腿內側的肌肉。

動作五：提臀動作

第五個動作是提臀動作，先用腳板踩著牆壁，然後不斷將臀部抬起，雙手可以輕輕放在兩側地下輔助。

動作六：髖關節伸展

第六個動作是針對髖關節，先俯臥在瑜伽墊上，然後將其中一隻腳向旁伸展，每邊腳輪流做30秒。

Text：Girls editorial

Photo Source：HIKARIやで@YOUTUBE

睡前6招超簡單懶人瘦腳運動～配合按摩動作，輕鬆練出筷子腳告別水腫！

天氣終於開始回暖，又係時候開始穿短褲！今次介紹一組由運動博主「時髦小姐姐」教授的運動及按摩瘦腿法，只需6招就可以練出又直又瘦的筷子腳，有網友做完這組動作15日後，瘦腿效果超明顯！

1.側躺抬腿

第一個動作是側躺抬腿，先側躺在瑜珈墊上，一隻手支撐住頭部，另一隻手就支撐在地下穩定上半身。然後將上面的腿盡量向上抬，每隻腳上下抬起20次左右。

2.空中踩單車

第二個動作是空中踩單車，向平躺在瑜珈墊上，然後想像在空中踩單車，來回踩30次就完成。

3.開合腳

第三個動作是開合腳，先平躺在瑜珈墊上，然後將雙腿伸直在空中，再向兩側打開，一共開合30次。

4.跪姿伸展

第四個動作是跪姿伸展，雙腿屈膝放在臀部外側，將身體往後並躺在瑜珈墊上，30秒為一組。

5.按摩瘦腿動作

在完成一系列的瘦腿運動後，也可以適當按摩一下雙腿。第一步先可以用拇指及中指捏著小腿肌肉，然後慢慢從下面從上提拉；第二步再用雙手好像擰毛巾一樣，擰小腿肌肉，可以幫助去水腫。

第三步就用拳頭將小腿從上到下按壓，可以促進血液循環；第四步就是用雙手按摩腳掌及腳腕。

6.分享瘦腿日常習慣

博主也有分享自己日常的瘦腿習慣，例如是有時間就會踮腳，伸展一下小腿的肌肉；每晚睡前簡單將腳搭在牆上伸展；又會泡熱水澡去促進腳部的血液循環，在生活小細節中練出筷子腳～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: RED@時髦小姐姐、for_everyoung10 @IG圖片