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韓國百萬Youtuber教授「6分鐘美背運動」!堅持2星期減背部贅肉、矯正體態,改善駝背問題!

韓國百萬Youtuber教授「6分鐘美背運動」!堅持2星期減背部贅肉、矯正體態,改善駝背問題!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 04 Jun 2023
Digital Editor

有時候厚重的背脊會令人看上去更肥胖~今次分享一組由韓國百萬Youtuber「Vitamin JINY」教授的6分鐘美背運動,堅持2星期就可以減走背部贅肉、矯正體態及改善駝背問題,大家一起來學習以下6個簡單又易明的動作啦~

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第一個動作:集中W字動作

這個動作先打開雙手,之後將手肘曲起,手臂向後背方向拉,手部與肩膀呈W字,有效刺激肩胛骨肌肉。JINY特別提醒在做這個動作時,下巴可以稍微抬高,會令到鎖骨線條更明顯。

第二個動作:肩胛骨伸展

這個動作同樣要打開雙手,之後手肘曲起,再盡量將雙手向後伸展,用後背力量收緊肩胛骨,從而獲得瘦背的效果。

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第三個動作:手臂伸展

這個動作先張開雙手,然後輪流將其中一隻手收起,再將手臂伸直的時候,好像有人拉你的手臂一樣,盡量伸直。

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第四個動作:拉繩動作

這個動作先向前伸直雙手,想像前面有一條沉重的繩子,然後不斷拉動繩子,但要緊記不是用手臂的力量去拉繩,而是用後背的力量。

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第五個動作:擺動肩膀

這個動作要手肘曲起,然後不斷用肩胛骨力量擺動肩膀,做動作的時候背部要挺直。

第六個動作:向後伸展肩膀

這個動作先打開雙手,然後用力向後擺動,手指公要向上,動作重覆1分鐘,可以有效刺激肩膀肌肉。

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Text:GirlStyle Editorial
Photo source:VitaminJINY@Youtube影片

【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩!輕鬆擁有美背+直角肩,視覺上瘦5KG!

相信大家夏天都會想穿小背心,但有時候會因為斜肩、厚背而卻步。今次小編為大家介紹一個由擁有接近97萬粉絲的韓國KOL JINY介紹的「瘦背+直角肩運動」,聲稱每日只需8分鐘就可以見證奇蹟,這個運動很適合坐姿不正確的女生,有興趣的大家不妨嘗試一下~

第一個動作:大幅度轉動肩膀

首先將雙手分別搭在兩邊的肩膀上後,雙手同時向後轉動,充分活動到後面肩胛骨位置。大家要記得做這個動作的時候不要屈曲背部,才可以好好伸展到背部肌肉。

第二個動作:W動作

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這個動作就像雙手舉起一樣,雙手舉到最高的時候,記得要盡量伸直,而雙手放下的時候,手腎及肩膀會呈現「W」字,手踭亦可以盡量收到側腹位置,動作愈大,活動的肌肉就愈多。

第三個動作:展臂向後擺動

這個動作首先要張開雙手,然後用力向後擺動,要記得並不是用手臂的力量去擺動,而是用肩胛骨的力量去擺動,就會運到背部的肌肉。

第四個動作:雙手上下轉動

這個動作要先打開手掌,然後左右手分別向轉,記得手臂要保持伸直,看上去有點像遊背泳一樣。連續完成以上4個動作後,可以短暫休息15秒。

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第五個動作:天鵝動作

這個動作就像天鵝擺動翅膀一樣,輕輕地將雙手上下擺動,向下的時候手要盡量向後伸展,同樣記得不要用手臂的力量,而是用背部肌肉力量去擺動。這個動作亦可以令到頸部線條更明顯~

第六個動作:伸展手臂

這個動作與W動作有點相似,雙手舉到最高後再放下,放下的時候手腎及肩膀會呈現「W」字,之後再將前手臂輕輕放下。做動作的時候也記得挺胸收腹~

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第七個動作:向左右展臂

這個動作是雙手分別向左右邊伸展,之後將手踭90度收回,但記得雙手要盡量向後,千萬不能比身體前。由於長時間坐下的女生因坐姿不正確會容易寒背,這個動作亦有效改善問題。

第八個動作:雙手用力向後撥

最後一個動作是雙手用力向後撥~完成8個動作後就可以做一些舒緩肌肉的動作。

以上8個動作每個動作只需做1分鐘,每日8分鐘就可以改善厚背、寒背等問題,而且背部肌肉線條也會變得明顯,也會令人看上去變瘦。

Text:Girls editorial

Photo Source: VitaminJINY@Youtube影片

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