韓國百萬Youtuber教授「6分鐘美背運動」！堅持2星期減背部贅肉、矯正體態，改善駝背問題！

有時候厚重的背脊會令人看上去更肥胖～今次分享一組由韓國百萬Youtuber「Vitamin JINY」教授的6分鐘美背運動，堅持2星期就可以減走背部贅肉、矯正體態及改善駝背問題，大家一起來學習以下6個簡單又易明的動作啦～

第一個動作：集中W字動作

這個動作先打開雙手，之後將手肘曲起，手臂向後背方向拉，手部與肩膀呈W字，有效刺激肩胛骨肌肉。JINY特別提醒在做這個動作時，下巴可以稍微抬高，會令到鎖骨線條更明顯。

第二個動作：肩胛骨伸展

這個動作同樣要打開雙手，之後手肘曲起，再盡量將雙手向後伸展，用後背力量收緊肩胛骨，從而獲得瘦背的效果。

第三個動作：手臂伸展

這個動作先張開雙手，然後輪流將其中一隻手收起，再將手臂伸直的時候，好像有人拉你的手臂一樣，盡量伸直。

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第四個動作：拉繩動作

這個動作先向前伸直雙手，想像前面有一條沉重的繩子，然後不斷拉動繩子，但要緊記不是用手臂的力量去拉繩，而是用後背的力量。

第五個動作：擺動肩膀

這個動作要手肘曲起，然後不斷用肩胛骨力量擺動肩膀，做動作的時候背部要挺直。

第六個動作：向後伸展肩膀

這個動作先打開雙手，然後用力向後擺動，手指公要向上，動作重覆1分鐘，可以有效刺激肩膀肌肉。

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：VitaminJINY@Youtube影片

【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩！輕鬆擁有美背+直角肩，視覺上瘦5KG！

相信大家夏天都會想穿小背心，但有時候會因為斜肩、厚背而卻步。今次小編為大家介紹一個由擁有接近97萬粉絲的韓國KOL JINY介紹的「瘦背+直角肩運動」，聲稱每日只需8分鐘就可以見證奇蹟，這個運動很適合坐姿不正確的女生，有興趣的大家不妨嘗試一下～

第一個動作：大幅度轉動肩膀

首先將雙手分別搭在兩邊的肩膀上後，雙手同時向後轉動，充分活動到後面肩胛骨位置。大家要記得做這個動作的時候不要屈曲背部，才可以好好伸展到背部肌肉。

第二個動作：W動作

這個動作就像雙手舉起一樣，雙手舉到最高的時候，記得要盡量伸直，而雙手放下的時候，手腎及肩膀會呈現「W」字，手踭亦可以盡量收到側腹位置，動作愈大，活動的肌肉就愈多。

第三個動作：展臂向後擺動

這個動作首先要張開雙手，然後用力向後擺動，要記得並不是用手臂的力量去擺動，而是用肩胛骨的力量去擺動，就會運到背部的肌肉。

第四個動作：雙手上下轉動

這個動作要先打開手掌，然後左右手分別向轉，記得手臂要保持伸直，看上去有點像遊背泳一樣。連續完成以上4個動作後，可以短暫休息15秒。

第五個動作：天鵝動作

這個動作就像天鵝擺動翅膀一樣，輕輕地將雙手上下擺動，向下的時候手要盡量向後伸展，同樣記得不要用手臂的力量，而是用背部肌肉力量去擺動。這個動作亦可以令到頸部線條更明顯～

第六個動作：伸展手臂

這個動作與W動作有點相似，雙手舉到最高後再放下，放下的時候手腎及肩膀會呈現「W」字，之後再將前手臂輕輕放下。做動作的時候也記得挺胸收腹～

第七個動作：向左右展臂

這個動作是雙手分別向左右邊伸展，之後將手踭90度收回，但記得雙手要盡量向後，千萬不能比身體前。由於長時間坐下的女生因坐姿不正確會容易寒背，這個動作亦有效改善問題。

第八個動作：雙手用力向後撥

最後一個動作是雙手用力向後撥～完成8個動作後就可以做一些舒緩肌肉的動作。

以上8個動作每個動作只需做1分鐘，每日8分鐘就可以改善厚背、寒背等問題，而且背部肌肉線條也會變得明顯，也會令人看上去變瘦。

Text：Girls editorial

Photo Source： VitaminJINY@Youtube影片