韓國熱爆「4星期減肥法」練出易瘦體質！網友實測1個月減5KG，揭開女團身材嘅秘密！

韓國女團成員的身材非常纖瘦，是不少女生減肥的理想目標。在韓國有個爆紅的「4星期減肥法」，不少韓妹實測後都表示在1個月後，至少成功減到5KG，距離女團成員身材又近了一步～

減肥第一周

「4星期減肥法」的第一星期是準備階段，大家可以如常進食早午晚三餐，不過緊記要細嚼慢嚥，而且晚餐要在晚上6點前完成，6點後不再進食東西。而且每日要喝2L水，戒掉所有零食及含糖的飲料。在第一個星期，即使不用做運動也會感受到身體開始變瘦。

減肥第二周

進入減肥第二個星期，只能吃早、午兩餐，晚不吃，可以吃一些飽腹感強的水果，例如是香蕉。這星期每日要喝3L水，同樣不需要做運動，而且體重會明顯下降，但在外型上看不出來，因為主要減內臟脂肪。雖然第二星期可以會感到肚餓，但相對上排便會變得順暢。

即睇更多人氣文章：

【Chanel 手袋凹陷急救】教你2個超簡單步驟，1分鐘瞬間修復羊皮壓紋，回覆脹卜卜！

俄羅斯24歲少婦通過代孕成23個孩子之母！立志生夠105個一特殊習慣確保小孩健康

減肥第三周

進入減肥第三個星期，早餐可以吃自己喜歡吃的，午餐要一定要吃優質碳水，例如是豆類、穀物、南瓜及番薯等，晚餐則是吃高蛋白食物。而且今個星期要開始進行有氧運動了，例如：跳繩、快走及跑步等，有效燃燒脂肪。而且除了要多喝水外，又可以多喝無糖的茶刮油。

減肥第四周

進入減肥第四個星期，飲食方式與第三星期一樣，不過會明顯感受到胃口變少，女生可以多做瑜珈或力量型運動，令到身型看上去更fit～

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：IG圖片

8個必學懶人習慣輕鬆養成易瘦體質！每日要睡足7小時燃脂，仲有8杯水減肥法？

有些人天生瘦底食極唔肥，相信不少女生都好羨慕，但其實可以靠後天的努力去改變體質！今次小編分享8個懶人習慣，只需從日常生活習慣中著手，可以養成易瘦體質又變得更健康～

1.每日睡足7小時

在日本有個醫師提出「7：3：3睡眠減肥法」，指出成年人一日的睡眠時間要睡滿7小時，在入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。在睡覺的時候，身體會開始分解脂肪，進而促進新陳代謝，睡足7小時消耗的熱量甚至比慢跑1小時更多。

2.睡前抱腿5分鐘

每天晚上睡覺前用雙手抱著雙腿，維持動作5分鐘就可以。睡前適當的伸展可以舒緩肌肉疲勞，讓身體放鬆，從而容易入睡。

3.起床喝蜂蜜水

蜂蜜水可以幫助潤腸道、通便排毒，蜂蜜內含的脂肪酸能促進腸道的蠕動，其豐富的維他命和礦物質又可以調整腸胃的功能。每日早上喝一杯蜂蜜水，可以避免便秘問題。

4.早餐只吃優質碳水

早餐可以選擇全麥麵包、粟米、蕃薯及燕麥等的優質碳水化合物，不過白飯、粉麵及饅頭的食物盡量要避開。

5.不翹腳

相信不少人都會有翹腳的習慣，但其實雙腿長時間互相交疊，會影響血液循環，可能會造成腿部靜脈曲張問題，小腿也會容易變粗。

6.飯前30分鐘喝一大杯水

在進食三餐前約30分鐘喝400至600ml的水，可以增加飽腹感，自然進食的份量大大減少。

7.「8杯水減肥法」

德國科學家曾提出「8 杯水減肥法」，即是每天在8個固定的時間喝一杯250毫升的水，不用特意改變生活或飲食習慣就可以減肥，輕鬆減走體內多餘脂肪。

8.「168進食法」

「8小時減肥法」指由第一餐時間開始計算，要在8小時內吃完三餐，三餐中你想吃什麼都可以，但也要避免高熱量的食物；剩下的16小時就不能進食，只可以喝水。

Text：Girls editorial

Photo Source：IG圖片、pinterest圖片