韓國百萬KOL教「8分鐘減肚腩運動」！網友實測2星期減肚腩，輕鬆塑造完美馬甲線！
韓國百萬網紅「VitaminJINY」的減肥影片有趣味又實用，近日她分享了一套「8分鐘減肚腩運動」，有網友實測在2星期後成功減走小肚腩，而且腰圍也因此變細，好適合同朋友吃完大餐後做，就食幾多東西都不怕啦～以下小編整理出8個必學動作，想減肚腩的女生一定要學啦！
1. 抬腿仰臥起坐
第一個動作是抬腿仰臥起坐，先躺在瑜珈墊上然後將雙腳90度抬起，之後用腹部的力量將上半身抬起，反覆動作需要維持60秒。JINY提到這個動作要注意的是，不能只抬起頸部，需要將肩膀抬起，盡量向腿部方向靠近。
2. 仰臥踩單車
第二個動作是仰臥踩單車，同樣是躺在瑜珈墊上，然後將雙手放在兩側，將雙腳90度抬起。然後輪流將腳伸直，但不能觸碰到地面，動作可以刺激到下腹肌肉，重覆動作60秒就完成。
3. 抬腿卷腹
第三個動作是抬腿卷腹，躺在瑜珈墊上將雙腿抬起90度，雙手放在耳朵兩側，然後用腹部力量將下半身捲起，臀部要離地。JINY提大家做這個動作時，要輕微將肩膀抬起，同樣做60秒就完成。
4. 進階踩單車動作
第四個動作是進階踩單車，與第二個動作一樣先做出仰臥踩單車動作，不過今次在其中一隻腳抬起的時候，要用相反手肘去觸碰膝蓋，肩膀也要抬起，有效刺激到小腹側邊的肌肉。
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5. 抬腿左右伸展
第五個動作是抬腿左右伸展，先坐在瑜珈墊上做出捲腹動作，然後雙手不斷向左右方伸展，會感受到側腹的拉扯；如果動作感到吃力，可以將雙腿踩在地上進行動作，同樣做60秒就完成。
6. 抬腿上下伸展
第六個動作是抬腿上下伸展，先躺在瑜珈墊上雙手放在兩旁，之後將雙腳並合再抬起，如果太吃力可以將雙膝微曲，同樣做60秒就完成。
7.俯臥後仰
第七個動作是俯臥後仰，首先俯臥在瑜珈墊上，然後雙手和雙腳同時向上抬起，這個動作的重點是要縮起腹部，再將手腳抬起，同樣做60秒就完成。
8.跪姿支撐
第八個動作是跪姿支撐，先用雙手支撐及跪在瑜珈墊上，然後用腰部力量將身體向上挺起，如果覺得太吃力，可以將小腿完全貼在地上。
Text：Girls editorial
Photo Source：Youtube影片截圖@비타민신지니VitaminJINY
懶人必學簡易8招「馬甲線速成法」！只需1星期減走肚腩，練出超明顯腹肌線條！
有時候看到女星明顯的馬甲線真係超羨慕～今日小編教大家一組運動博主香菜公主的「8分鐘馬甲線」運動，動作簡單又易明，一個月後就可以練出馬甲線，非常適合運動新手及懶人一族去嘗試！有網民做完這套動作一星期後，肚腩不但明白變細，甚至出現若隱若現的腹肌線條！
1.熱身動作
第一個動作是熱身動作，先挺胸收腹，再左右轉動身體，在放鬆時吸氣，收腹時呼氣，持續1分鐘左右就可以。
2.高抬膝
第二個動作是高抬膝，將膝蓋抬起時用力收腹，膝蓋要盡量抬起，而兩隻手臂就伸直，輪流再下用力擺動。這個動作做完30秒後就可以休息15秒。
3.踢毽子
第三個動作類似是踢毽子的動作，不過就用手代替毽子，緊記做動作時要背部挺直收腹，雙腳輸流向內踢，要盡量抬高，動作做40秒就可以。
4.前踢腳
第四個動作是前踢腳，先將上半身分挺直，然後向上抬腿時膝蓋要盡量伸直，記得要收腹，臀部肌肉也可以發力幫助平衡。這個動作可以有效瘦下腹部～
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5.站立碰膝
第五個動作是站立碰膝，同樣抬腿時呼氣，放下時吸氣，要將膝蓋盡量抬高去碰手踭，而不是彎身去碰膝蓋。
6.站立側抬腿
第六個動作是站立側抬腿，腹部及其臂部肌肉要收緊，用來保持身體平衡，抬腿時呼氣收腹，放下腿時吸氣放鬆，腿抬得愈高就對側腰及腹部的刺激愈大。
7.交叉手觸腳尖
第七個動作是交叉手觸腳尖，先將雙手打開，然後輪流將左右腳尖抬起觸手。
8.砍柴式
第八個動作是砍柴式，這個動作先將雙手合十，然後要將膝蓋往斜上方抬起，雙手用力砍下去。
Text：Girls editorial
Photo Source：RED圖片、IG圖片
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