華莎@MAMAMOO用4招維持Fit爆身材！2個月激減15KG出道、自創「三文治減肥法」！
韓國女團成員的身材出名好，是不少女生羨慕的理想身材～MAMAMOO成員華莎早前以Solo新曲《I Love My Body》回歸，被網友發現她的身材與出道初期對比，明顯變瘦又有線條，原來她用這4招去練出健康勻稱的身材？
1.獨門「三文治減肥法」
身型一向勻稱的華莎，原來在練習生時期體重曾經超過60KG，但她為了出道就在2個月內減到45公斤，非常厲害！
華莎曾經在節目《我獨自生活》中大方公開獨門瘦身方法「三文治減肥法」，她在吃三文治的時候，只會吃單層麵包，無論是在吃薄餅還是漢堡的時候，都是一樣的方法，為了減少碳水化合物的吸收。在三文治配料方面，她建議搭配三文魚、番茄和生菜等高纖維蔬菜，又會加入雞蛋以補充蛋白質，有足夠營養之餘又會有飽足感！
2.自製美味減脂餐
華莎在忙碌行程中，也會親自下廚自製美味減脂餐，當中有健身教練教她製作的「低脂油豆腐壽司」；材料只需壽司用油豆腐皮及豆腐，將豆腐捏碎後包覆在油豆腐皮裡，好味得來又可以減少吃碳水化合物，可以成為瘦身期間的主食之一。
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3.搭配帶氧運動
除了飲食習慣外，華莎也會每日做至少要20分鐘以上的帶氧運動，包括游泳、跑步及爬樓梯等；華莎還會進行大量的舞蹈彩排，從而達到燃脂的效果！
4.普拉提練出完美線條
除了一般的帶氧運動外，瑜伽和普拉提也是華莎最愛的運動，瑜伽可以放鬆緊繃肌肉，又可以瘦全身；普拉提又可以瘦小腹、大腿及緊實腰部線條，可以練出完美的線條！
而且減肥的時候心態好重要，華莎曾在領獎時霸氣說道：「如果我不符合大眾的審美標準，那我就要做創造新的標準。」她減肥也不是為了盲目去符合大眾的審美，而是追求健康美～
Text：Girls editorial
Photo Source：IG
MAMAMOO頌樂分享練11字腹肌秘訣！每日只需5分鐘，呢個動作work過做平板動作？
韓國女團的成員一向對自己身材的要求甚高，往往都是不少女生夢想的身材，近年比起纖瘦的身體更追求看上去有健康線條的體型。當中女團MAMAMOO隊長頌樂（Solar）不時會拍片教大家做運動Keep Fit，她介紹一套超有效的「5分鐘腹肌運動」，只需8個動作就輕易練出她的同款11字腹肌？
1.單車式捲腹
第一個動作是單車式捲腹，先躺在瑜珈墊上，要將腰部及臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度。之後上半身用肩膀的力量帶動上半身向右旋轉，並將右腳彎曲碰至右手手肘，左手也一樣做法，左右輪流做20下。
2.平板支撐&抬腿
第二個動作是平板支撐加抬腿動作，先將手肘與手掌保持垂直角度撐地，臂部及腹部要用力收緊，腳趾踩在地上，之後左右腳輪著抬起20下。
3.交叉V型上舉
第三個動作是交叉V型上舉，先平躺在瑜珈墊上，然後用左手觸碰右腳、右手觸碰左腳 20下，不過要注意雙腳要盡量伸直。
4.平板支撐開合跳
第四個動作是平板支撐加開合跳，先在瑜珈墊上做出平板支撐動作，之後就再配合開合跳20下，不過頌樂提到這個動作會增加腰部的負擔，大家要量力而為。
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5. 交叉抬腿
第五個動作是交叉抬腿，先平躺在瑜珈墊上，然後雙腿同時抬腿，在放下來的時候交叉伸展，做8下就完成動作。
6.反向捲腹
第六個動作是反向捲腹，在瑜珈墊上躺平並抬起雙腿，將膝蓋彎曲，之後將雙手放在身體兩側，膝蓋拉向胸部並將臀部抬離地板，做12下。
7.側平板支撐
第七個動作是側平板支撐，做出標準平板支撐動作，然後身體側轉右邊，右手提起，左手撐地。
8.仰臥起坐
第八個動作是仰臥起坐，先躺在瑜珈墊上，然後雙手腳同時伸直，盡量用手觸到雙膝，過程中雙腳不能觸地。
Text：Girls editorial
Photo Source：솔라시도 solarsido@影片截圖
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