賈玲一年激瘦50KG減肥方法大公開！3大步驟搣甩胖子形象瘦身成功，練成6塊腹肌！

內地影星賈玲日前為電影《熱辣滾燙》用一年時間減肥50KG，網友除了佩服賈玲超強的意志力，還請求賈玲公開自己的減肥方法，近日賈玲也大方公開了自己的減肥方法+食譜，即刻引發全城熱議！

賈玲作為內地著名喜劇人，經常以「胖子」的形象示人，因為圓潤可愛的形象在內地獲得了極高的人氣。不過近期轉型成導演的賈玲，在熒光幕上消失了一年後，帶著自導自演新電影《熱辣滾燙》重返熒幕，而且當她再次出現時竟然搣甩「胖子」的形象，成為擁有6塊腹肌，身材超好的女星，簡直判若兩人！

賈玲近日接受採訪也解釋，這樣的做法其實是為了符合電影的主題，故事講述一開始待在家裡無所事事的宅女，因緣際會下接觸到拳擊，之後勵志成為拳擊手的故事。為了能夠更真實展現女主從胖女孩練成拳擊手的形象，不考慮使用電腦特效，而是透過真實的胖瘦達到效果。而電影一上映也獲得了相當好的成績，拿下超過31億人民幣票房佳績，已經是中國票房歷史的前17位！

她也在《熱辣滾燙》片尾公開的減肥日記，從105KG瘦到約54.5KG，可以說是在一年內減掉「半個自己」，如今更是大方公開自己的減肥方法，透過168飲食法+減脂餐低脂食材+運動達到如今的效果，一起來看看吧！

#採用168飲食法

在飲食控制上，賈玲採用的是168間歇斷食，即每天空腹16小時，只在8小時之內進食，可以偶爾適度地小小放縱，滿足一下口慾，但第二天就會選擇健康餐來平衡，減肥期間會盡量減少吃糖油混和物。

#多吃低脂食材

第一週：戒掉所有零食和含糖飲料，而且配合16+8的飲食法，晚上8點後不進食，每餐記得只吃到8分飽，讓身體習慣，一周後會覺得身體輕鬆很多。
早餐：鮮奶+雞蛋+粗糧+水果
午餐：少量米飯+牛肉或鮮蝦+青花椰菜
晚餐：生吃黃瓜或是牛番茄…等等。

第二週：在這週可以加入運動搭配，這時候體內的脂肪也開始減少，排便也變得順暢，不過身體可能會出現反彈的感覺，所以必須咬牙堅持。
早餐：優質碳水（玉米+地瓜+南瓜+馬鈴薯）
午餐：200g的糙米飯或蕎麥麵+牛肉或鮮蝦、或是無油的肉+蔬菜（青菜、清花椰菜）
晚餐：生吃水果蔬菜

第三週：在第三週，身體已經習慣這樣的飲食方式，所以主食可以減半，也開始喜歡清淡的飲食方式，此時的身體已經開始消耗囤積在體內的脂肪，感覺胃變小了。
早餐：碳水+蛋白質（雞蛋）
午餐：蘆筍+青花椰菜+其他各式蔬菜
晚餐：與第一週相同

第四週：基本上適應了新的飲食習慣，所以一定要持續下去，飲食方面可參考第三週，千萬不能因此放縱。如果可以，6點之後不再進食、10點之後不再飲水
早餐吃八分飽
午餐吃七分飽
晚餐吃五分飽

#運動健身

賈玲為了貼近拳擊手的形象，在減肥的過程中也加入了運動健身，著重塑造有力量感的身材。而她也在電影中公開了平常訓練的方式：除了拳擊訓練之外，也加入跑步、跳繩，來訓練體能、增加肌耐力，同步進行全面性的阻力訓練、間歇運動HIIT...等幫助增肌減脂，更是透露自己一天運動時間高達5小時！過程之辛苦也曾讓她一度很崩潰。不過也是這一年的堅持讓她有巨大的變化，讓不少網友都佩服賈玲堅強的意志力！

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: 微博、RED