打著愛你的名號進行操控!你正遭受「煤氣燈效應」對待嗎?附破解方法讓你遠離有毒關係!

打著愛你的名號進行操控!你正遭受「煤氣燈效應」對待嗎?附破解方法讓你遠離有毒關係!

Lifestyle 生活
By Anna on 23 May 2024
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你有遇過這種人嗎?一旦不順從他們的意思,他們就會使用言語打擊或冷暴力來否定你。其實這種打著愛你的名義來進行情感操縱的行為名為「煤氣燈效應」。這種操控通常發生在情感關係中,但也可能出現在家庭、職場和朋友之間⋯⋯

「煤氣燈效應」是甚麼?

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「煤氣燈效應」(Gaslighting)是一種心理操控的方式。 施加「煤氣燈效應」的人會經常否認事實、扭曲真相和使他人陷入混亂及自我懷疑之中。 目的是讓受害者開始懷疑自己,最後完全被操控者控制。

「煤氣燈效應」常見行為

「煤氣燈效應」一詞源自1944年的電影《煤氣燈下》,該片描述了一名男子通過調節家中的煤氣燈來誤導妻子,使她相信自己患有精神病。 這種效應的常見行為包括慣性說謊、否定對方感受、隔離對方與他人的關係、重複式洗腦等。

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在兩性關係中,「煤氣燈效應」的例子包括強烈的佔有欲、強迫查看對方手機、不允許與他人交往等。 同樣,父母與孩子之間也可能存在這種效應,尤其是在亞洲傳統家庭中,父母常以「我是為你好」等話語進行道德綁架。 職場中,「煤氣燈效應」則表現為上司對下屬的言語霸凌、推卸責任等行為。

破解方法1 : 相信你的直覺

當你感到困惑或受到質疑時,相信自己的感受和判斷,不要輕易被他人的話語動搖。 即使他人試圖否認你的真實感受,你仍然需要堅持自己的立場。 記錄下發生的事件和對話,這樣可以幫助你回顧和確認自己的感受是真實的。

破解方法2 : 接納自己

接納自己的一切,包括優點和缺點,並給予自己心理上的支持。 告訴自己你是有價值的,你的感受和經歷都是重要的。 尋求專業心理諮詢師的幫助也是一個很好的選擇,他們可以幫助你重新建立自信,抵抗「煤氣燈效應」的影響。

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破解方法3 : 遠離有毒關係

如果發現某段關係中存在「煤氣燈效應」,最好是盡快遠離這種有毒的環境。 不管是情感關係、家庭關係或職場關係,一旦確認了「煤氣燈效應」的存在,就應該考慮如何保護自己,包括減少接觸甚至結束這段關係。 有時候,保護自己的唯一方法就是從根本上切斷那些讓你受傷的人或事物。

不論是在親密關係、職場或其他社交圈,我們都應該警惕並及早識別這種心理操控,從而保持身心健康,過上更幸福的生活。 只要你不過度需要對方的肯定或認可,這種操縱就不容易運作。

Text:Girls editorial

Photo Source:tvN drama、JIBC Drama

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