打著愛你的名號進行操控！你正遭受「煤氣燈效應」對待嗎？附破解方法讓你遠離有毒關係！

你有遇過這種人嗎？一旦不順從他們的意思，他們就會使用言語打擊或冷暴力來否定你。其實這種打著愛你的名義來進行情感操縱的行為名為「煤氣燈效應」。這種操控通常發生在情感關係中，但也可能出現在家庭、職場和朋友之間⋯⋯

「煤氣燈效應」是甚麼？

「煤氣燈效應」（Gaslighting）是一種心理操控的方式。 施加「煤氣燈效應」的人會經常否認事實、扭曲真相和使他人陷入混亂及自我懷疑之中。 目的是讓受害者開始懷疑自己，最後完全被操控者控制。

「煤氣燈效應」常見行為

「煤氣燈效應」一詞源自1944年的電影《煤氣燈下》，該片描述了一名男子通過調節家中的煤氣燈來誤導妻子，使她相信自己患有精神病。 這種效應的常見行為包括慣性說謊、否定對方感受、隔離對方與他人的關係、重複式洗腦等。

在兩性關係中，「煤氣燈效應」的例子包括強烈的佔有欲、強迫查看對方手機、不允許與他人交往等。 同樣，父母與孩子之間也可能存在這種效應，尤其是在亞洲傳統家庭中，父母常以「我是為你好」等話語進行道德綁架。 職場中，「煤氣燈效應」則表現為上司對下屬的言語霸凌、推卸責任等行為。

破解方法1 : 相信你的直覺

當你感到困惑或受到質疑時，相信自己的感受和判斷，不要輕易被他人的話語動搖。 即使他人試圖否認你的真實感受，你仍然需要堅持自己的立場。 記錄下發生的事件和對話，這樣可以幫助你回顧和確認自己的感受是真實的。

破解方法2 : 接納自己

接納自己的一切，包括優點和缺點，並給予自己心理上的支持。 告訴自己你是有價值的，你的感受和經歷都是重要的。 尋求專業心理諮詢師的幫助也是一個很好的選擇，他們可以幫助你重新建立自信，抵抗「煤氣燈效應」的影響。

破解方法3 : 遠離有毒關係

如果發現某段關係中存在「煤氣燈效應」，最好是盡快遠離這種有毒的環境。 不管是情感關係、家庭關係或職場關係，一旦確認了「煤氣燈效應」的存在，就應該考慮如何保護自己，包括減少接觸甚至結束這段關係。 有時候，保護自己的唯一方法就是從根本上切斷那些讓你受傷的人或事物。

不論是在親密關係、職場或其他社交圈，我們都應該警惕並及早識別這種心理操控，從而保持身心健康，過上更幸福的生活。 只要你不過度需要對方的肯定或認可，這種操縱就不容易運作。

Text：Girls editorial

Photo Source：tvN drama、JIBC Drama