日本爆紅「8分鐘簡單瘦腰操」！2星期減走腰旁兩側贅肉，輕鬆擁有fit爆小蠻腰！

有時候想穿短版上衣露出小蠻腰，卻因為腰兩側的肉肉好煩惱？今次小編介紹由日本Youtuber Yuuka Sagawa自創的「8分鐘瘦腰操」，每日只需花8分鐘做運動，每組動作做30秒，2星期後就能明顯看到效果，輕鬆練出小蠻腰！

8分鐘瘦腰操動作1：雙臂上舉伸展

第一個動作先來個熱身動作，首先跪在地下並以雙膝與肩同寬，雙手舉高後先將身體側去左邊，左手要碰到地下；做完左邊同樣將身體側去右邊，用右手碰地下，這個動作可以伸展到背部及其腰側的肌肉。

8分鐘瘦腰操動作2：雙手合十

第二個動作繼續跪在地上，之後舉起雙手並合十，然後慢慢向左右兩側移動，記得要收腹，下半身也要穩定不要動。

8分鐘瘦腰操動作3：雙臂外划

第三個動作是雙臂向外划，盡量將指尖伸去遠處，記得肩胛骨要向下，感受到肩膀有用力。

8分鐘瘦腰操動作4：左右轉動

第四個動作先將雙手放在耳朵兩旁，然後挺胸收腹，再慢慢左右轉動上半身，記得要保持盆骨穩定，不要扭動到臀部。

8分鐘瘦腰操動作5：向後開合

第五個動作與第一個動作有點相似，不過今次是往後方伸展，雙手舉高後先將身體側去左邊，左手要往左後方伸展；做完左邊同樣將身體側去右邊，用右手往右後方伸展，有效針對腰部兩邊後側的贅肉！

8分鐘瘦腰操動作6：腰部伸展

第六個動作是腰部伸展，先將右腿往右方伸直，腳掌貼地，要確保骨盆保持中立，之後雙手掌心緊貼，然後往左右伸展，大家可以做完右腿再做左腿～

8分鐘瘦腰操動作7：手臂伸展

第七個動作先維持第六個動作，然後先將左手放在地板，右手則從左邊到右邊大範圍伸展，另一隻手一樣做法～

8分鐘瘦腰操動作8：肩胛骨伸展

第八個動作比較複雜，雙手舉起合十，然後輪流向後伸展，最後將雙肘向下，呈現W模樣，重覆這組動作30秒。

8分鐘瘦腰操動作9：開肘觸地

第九個動作先將雙手打開，然後身體往右傾斜時，左手手肘碰著耳朵出，右手碰右方地下，另一邊都一樣做法。

8分鐘瘦腰操動作10：貓式伸展操

第十個動作是透過瑜伽的貓式放鬆背部與肩部，雙腳與肩膀同寬，呈現跪姿，頭朝下，吸氣時，肚子用力收緊，同時將背部拱起，呼吸停留， 最後將腰部前推、胸部外推望向上方。

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：Youtube/ゆうか（Yuuka Sagawa）、IG/yuuka_08