日本產後媽媽快速瘦小腹運動爆紅！靠3個簡單動作輕7公斤，每天2分鐘完成～

產後媽媽會感到腹部鬆弛，這是許多新手媽媽面臨的共同困擾！而日本就有一位媽媽分享了她的成功故事，她通過使用瑜珈滾輪瘦了七公斤，而且小腹變得平坦。以下就來介紹一下她的三個主要動作，整套完成只需1-2分鐘，很快就可以完成！

動作1：山形姿勢

首先，將瑜珈滾輪夾在大腿中央，之後雙手撐地，使身體連成一條直線，其次慢慢將臀部抬起，伸直雙腿，使身體形成一個倒V字形，即山形姿勢，來回不斷做20秒。這個動作不僅可以幫助減少腹部脂肪，還能鍛煉手臂、肩膀以及背部肌肉，有助於整體身體的恢復和平衡。

動作2：抬腿

這個動作相對簡單，但卻能夠針對核心肌群進行有效訓練。先面朝上躺在地板上，雙手自然放在身體兩側，雙腳平放地面並伸直，再將瑜珈滾輪夾在大腿中間，與地板呈水平線。之後慢慢抬起雙腿，大腿與地面垂直，腳尖指向天花板，來回時雙腿不落地，同樣堅持20秒。

動作3：反向捲腹

身體呈趴著的姿勢，面朝下，雙手伸直放在滾輪上。當瑜珈滾輪向前滾動時，身體跟著趴下，在趴下與抬起間重複來回20秒。要注意保持頸部和脊椎成一直線，不要過度彎曲或抬高頭部。這個動作有助收緊腹部肌肉，幫助燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目標。

Text：Girls editorial

Photo Source：moi_diet.with.baby@IG