![5個簡單動作矯正小腿外翻!睡前3分鐘提升腿部線條,附4大常見成因~](https://image.presslogic.com/girls.presslogic.com/wp-content/uploads/2024/07/a2ad9383.png?auto=format&w=718)
5個簡單動作矯正小腿外翻!睡前3分鐘提升腿部線條,附4大常見成因~
小腿外翻是指小腿的骨骼結構向外彎曲,不僅影響整體的腿部線條和美觀,令人感到自卑或不滿意自己的腿型,還可能會引發膝關節等健康問題。以下即刻為大家講解小腿外翻的常見成因與參考博主「夏夏」分享的運動訓練吧!
廣告
廣告
小腿外翻的常見成因
1.姿勢不良
長時間站立或行走時,如果姿勢不正確,會給小腿帶來過多的壓力,最終可能導致外翻。
2.鞋子選擇不當
穿著不合適的鞋子,如高跟鞋或缺乏支撐性的平底鞋,會增加小腿的負擔,導致外翻。
廣告
廣告
3.體重過重
體重過重會給下肢,特別是小腿帶來額外的壓力,增加外翻的風險。
4.運動過度
某些運動如跑步或跳躍頻繁且強度高,可能導致小腿肌肉和韌帶拉伸過度,增加外翻的可能性。
小腿外翻的運動訓練
廣告
廣告
動作一:雙腿開合 30秒
首先坐在地上,雙腳與肩同寬。然後慢慢地將雙腿打開至最大範圍,再合回原位。保持背部挺直,腹部收緊。這個動作有助強化大腿內側肌肉,提高腿部穩定性。
動作二:動態蝴蝶式 30秒
坐在地上,雙腳掌相對,膝蓋向兩側打開。輕輕地上下擺動膝蓋,就像蝴蝶拍打翅膀一樣。這個動作能夠拉伸髂腰肌和大腿內側肌群,有助修正腿部姿勢。
動作三:跪姿壓腳背 30秒
跪坐地上,腳背貼地,雙手放在大腿上。腰背挺直,使腳背受到壓力並感到拉伸,維持這個姿勢30秒,這個動作可以有效放鬆小腿後側肌肉,預防腿部僵硬。
廣告
廣告
動作四:跪姿壓腳趾 30秒
與前一動作類似,但這次將腳趾卷曲著地,讓腳趾承受體重。腰背挺直,感受腳底及腳趾的拉伸。這個動作有助增強腳底筋膜的彈性,改善步態。
動作五:踮腳蹲 30秒
雙腳與肩同寬,再踮起腳尖,保持平衡。這個動作能強化小腿肌肉,改善腿部線條,同時提高平衡能力。
Text:Girls editorial
Photo Source:夏夏@小紅書、劇照