5個簡單動作矯正小腿外翻！睡前3分鐘提升腿部線條，附4大常見成因～

小腿外翻是指小腿的骨骼結構向外彎曲，不僅影響整體的腿部線條和美觀，令人感到自卑或不滿意自己的腿型，還可能會引發膝關節等健康問題。以下即刻為大家講解小腿外翻的常見成因與參考博主「夏夏」分享的運動訓練吧！

小腿外翻的常見成因

1.姿勢不良

長時間站立或行走時，如果姿勢不正確，會給小腿帶來過多的壓力，最終可能導致外翻。

2.鞋子選擇不當

穿著不合適的鞋子，如高跟鞋或缺乏支撐性的平底鞋，會增加小腿的負擔，導致外翻。

3.體重過重

體重過重會給下肢，特別是小腿帶來額外的壓力，增加外翻的風險。

4.運動過度

某些運動如跑步或跳躍頻繁且強度高，可能導致小腿肌肉和韌帶拉伸過度，增加外翻的可能性。

小腿外翻的運動訓練

動作一：雙腿開合 30秒

首先坐在地上，雙腳與肩同寬。然後慢慢地將雙腿打開至最大範圍，再合回原位。保持背部挺直，腹部收緊。這個動作有助強化大腿內側肌肉，提高腿部穩定性。

動作二：動態蝴蝶式 30秒

坐在地上，雙腳掌相對，膝蓋向兩側打開。輕輕地上下擺動膝蓋，就像蝴蝶拍打翅膀一樣。這個動作能夠拉伸髂腰肌和大腿內側肌群，有助修正腿部姿勢。

動作三：跪姿壓腳背 30秒

跪坐地上，腳背貼地，雙手放在大腿上。腰背挺直，使腳背受到壓力並感到拉伸，維持這個姿勢30秒，這個動作可以有效放鬆小腿後側肌肉，預防腿部僵硬。

動作四：跪姿壓腳趾 30秒

與前一動作類似，但這次將腳趾卷曲著地，讓腳趾承受體重。腰背挺直，感受腳底及腳趾的拉伸。這個動作有助增強腳底筋膜的彈性，改善步態。

動作五：踮腳蹲 30秒

雙腳與肩同寬，再踮起腳尖，保持平衡。這個動作能強化小腿肌肉，改善腿部線條，同時提高平衡能力。

Text：Girls editorial

Photo Source：夏夏@小紅書、劇照