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12種以為減肥但實際上係增肥的行為!不吃肉只吃素?避雷~小心愈減愈肥!
在追求苗條身材的路上,我們往往會採取各種方法來減肥。然而,有些行為看似有助於減重,實際上卻可能導致增重。以下是12種以為減肥但實際上會增肥的行為,希望能幫助大家避開這些減肥陷阱,一起來看看吧!
過度依賴低脂產品
很多人認為低脂產品對減肥有幫助,但事實上,這些產品往往含有更多的糖和化學添加劑,以彌補口感上的缺失。這些添加劑可能刺激食慾,進而導致攝入的總熱量增加。
不吃早餐
許多人誤以為不吃早餐可以減少每日熱量攝入,但其實不吃早餐容易導致午餐和晚餐時暴飲暴食,而且長時間不進食也會使新陳代謝變慢,反而不利於體重控制。
過度節食
嚴格節食會讓身體進入飢餓模式,降低新陳代謝率,一旦恢復正常飲食,身體會更容易囤積脂肪,導致體重反彈甚至超出原來的體重。
暴飲暴食後健身
有些人會在暴飲暴食後進行大量運動來彌補,但這樣做不僅無法有效燃燒多餘的熱量,還可能給身體帶來額外的壓力,長期下來對健康不利。
經常喝果汁和能量飲料
雖然果汁看似健康,但市售果汁通常含有大量糖分。能量飲料也含有高糖和高咖啡因,這些飲品不僅無法幫助減重,還會增加熱量攝入。
過度依賴健康零食
很多人在減肥期間會選擇所謂的「健康零食」,如堅果、乾果等。但這些食物雖然營養豐富,如果攝入過多,也會帶來額外的熱量。
只做有氧運動,不做力量訓練
有氧運動雖然能燃燒卡路里,但缺乏力量訓練,無法增加肌肉質量,而肌肉是燃燒脂肪的重要器官。建議將力量訓練納入運動計劃中,每週至少做兩次力量訓練。
把水果當成正餐吃
許多人以為用水果取代正餐可減少熱量攝取,但事實並非如此。某些水果的糖分含量很高,過多攝取會導致血糖波動,引發飢餓感,最終吃得更多。此外,水果缺乏足夠的蛋白質和脂肪,無法提供長時間的飽腹感,容易讓人忍不住加餐。
不吃肉只吃素
許多人認為吃素可以避免攝取過多脂肪和卡路里,但其實肉類是重要的蛋白質來源,有助維持肌肉質量和新陳代謝。再加上,雖然蔬菜水果富含纖維,有助於促進腸胃蠕動,但單靠素食未必能提供足夠的蛋白質,可能導致新陳代謝下降。
經常喝無糖可樂
無糖可樂雖然不含卡路里,但其中的人工甜味劑會影響代謝,增加對甜食的渴望,導致在其他方面攝取更多的糖和熱量。此外,這些飲料可能干擾胃腸道健康,導致脹氣和消化問題。
Text:Girls editorial
Photo Source:pinterest、劇照