經常久坐會令屁股變得扁平！分析原因+改善方法，5分鐘站立翹臀運動

無論是在辦工室工作、上學或是居家休閒，人們都會花費大量時間坐著。但長時間久坐對健康並不利，其中一個顯著的問題就是使屁股變得扁平。以下將分析原因並提供一些有效的改善方法，幫助大家輕鬆擁有翹臀！

久坐令屁股扁平的原因

當我們長時間坐著，臀部肌肉會處於放鬆狀態，缺乏鍛煉和刺激，因此逐漸失去彈性和緊實度。而且久坐還會導致臀部及下肢的血液循環減慢，這可能造成肌肉營養不足，進一步影響臀部的形狀。

三大改善方法

不要久坐

最簡單而有效的方法就是減少久坐時間。每隔30-60分鐘站起來走動一下，可以緩解臀部壓力，促進血液循環。

保持正確的坐姿

良好的坐姿有助於減少臀部負擔。坐時應該保持背部挺直，臀部靠近椅子後方，雙腳平放在地面，這樣可以避免臀部肌肉過度放鬆。

行樓梯代替電梯

日常生活中，我們可以選擇多走樓梯而不是乘坐電梯。這樣可以鍛煉到臀部及腿部肌肉，有助於保持臀部的形狀。

五分鐘站立練翹臀

站姿後踢腿：左右各30秒

雙腳與肩同寬站立，單手扶著牆壁保持平衡。右腿往後抬高30秒，然後換左腿進行同樣動作，各30秒。

站姿側踢腿：左右各30秒

依舊保持站立姿勢，單手扶著牆壁。右腿往側面抬高30秒，然後換左腿進行同樣動作，各30秒。這個動作能有效鍛鍊臀部外側肌肉。

屈腿後踢：左右各30秒

彎曲膝蓋抬高至臀部高度，然後向後踢。每條腿各做30秒。這個動作對提升臀大肌非常有幫助。

屈腿側踢：左右各30秒

同樣是彎曲膝蓋抬高至臀部高度，但這次是往側面踢。左右腿各30秒，以激活臀中肌和小臀肌。

腳尖碰地：左右各30秒

站立，右腳尖碰地後迅速收回，再換左腳。這個動作強調速度和控制，每條腿各做30秒，能幫助提升下肢反應力和穩定性。

Text：Girls editorial

Photo Source：pinterest、劇照、笑臉y@小紅書