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經常久坐會令屁股變得扁平!分析原因+改善方法,5分鐘站立翹臀運動
無論是在辦工室工作、上學或是居家休閒,人們都會花費大量時間坐著。但長時間久坐對健康並不利,其中一個顯著的問題就是使屁股變得扁平。以下將分析原因並提供一些有效的改善方法,幫助大家輕鬆擁有翹臀!
久坐令屁股扁平的原因
當我們長時間坐著,臀部肌肉會處於放鬆狀態,缺乏鍛煉和刺激,因此逐漸失去彈性和緊實度。而且久坐還會導致臀部及下肢的血液循環減慢,這可能造成肌肉營養不足,進一步影響臀部的形狀。
三大改善方法
不要久坐
最簡單而有效的方法就是減少久坐時間。每隔30-60分鐘站起來走動一下,可以緩解臀部壓力,促進血液循環。
保持正確的坐姿
良好的坐姿有助於減少臀部負擔。坐時應該保持背部挺直,臀部靠近椅子後方,雙腳平放在地面,這樣可以避免臀部肌肉過度放鬆。
行樓梯代替電梯
日常生活中,我們可以選擇多走樓梯而不是乘坐電梯。這樣可以鍛煉到臀部及腿部肌肉,有助於保持臀部的形狀。
五分鐘站立練翹臀
站姿後踢腿:左右各30秒
雙腳與肩同寬站立,單手扶著牆壁保持平衡。右腿往後抬高30秒,然後換左腿進行同樣動作,各30秒。
站姿側踢腿:左右各30秒
依舊保持站立姿勢,單手扶著牆壁。右腿往側面抬高30秒,然後換左腿進行同樣動作,各30秒。這個動作能有效鍛鍊臀部外側肌肉。
屈腿後踢:左右各30秒
彎曲膝蓋抬高至臀部高度,然後向後踢。每條腿各做30秒。這個動作對提升臀大肌非常有幫助。
屈腿側踢:左右各30秒
同樣是彎曲膝蓋抬高至臀部高度,但這次是往側面踢。左右腿各30秒,以激活臀中肌和小臀肌。
腳尖碰地:左右各30秒
站立,右腳尖碰地後迅速收回,再換左腳。這個動作強調速度和控制,每條腿各做30秒,能幫助提升下肢反應力和穩定性。
Text:Girls editorial
Photo Source:pinterest、劇照、笑臉y@小紅書