懶女生必學！4個可以在地鐵做的簡單瘦身操，趁乘車時把手臂雙腳通通瘦下來！

女生們平日上學或上班坐地鐵巴士時，是不是都在聽音樂呢？其實大家可以運用這短短的時間偷偷地做瘦身運動，動作簡單不明顯，即使在地鐵上做了以下的運動都沒人察覺喔！

1.手部運動
先用右手拉著扶手，直角彎曲手臂

Photo from mydiet.jp

然後整個手臂足以把力持續20秒，再用左手重複動作。（Tips:左右手重複相同動作三次）

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2.腿部運動
對齊膝蓋和腳跟，把雙腳彎曲抬高約5厘米，向下保​​持15秒，重複約3次。

Photo from qupio.jp

背部離開椅背，保持背部挺直，然後緊緊擠膝蓋和腳踝的力量，保持約30秒，完成動作後慢慢放鬆腿部。

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3.腹部運動
使用腹部肌肉，記得腰部不能彎曲站立，然後伸直右手捉緊扶手，緊握約5秒。（Tips:左右手重複相同動作三次）

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大家快點在火車上試試看吧！

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