告別虎背熊腰！必學韓妹「10分鐘美背、天鵝頸操」，10招練出Lisa、Natty同款直角肩超顯瘦！

韓國女團KISS OF LIFE近日以新專輯《Lose Yourself》回歸樂壇，當中成員NATTY的火辣身材超吸睛，尤其是她的直角肩令人羨慕～今次小編就介紹一組由韓國運動Youtuber「bbangneu」教授的「10分鐘美背、天鵝頸操」，只需10個動作就能練出女團同款直角肩，穿衣服後更加好看呢！

動作1：雙手抱頭擴胸

第一個動作是雙手抱頭擴胸，先將雙手放在兩邊耳上，吸氣時雙臂向外擴展，吐氣時屈起，在打開肩膀時要感受到肩胛骨肌肉的伸展。

動作2：雙臂彎曲擴胸

第二個動作是雙臂彎曲擴胸，先將雙手握拳及彎曲至90度，吸氣時雙臂向外擴展，再收到胸前，要盡量將雙手打開，才可以訓練到肩膀～

動作3：雙臂向後伸展

第三個動作是雙臂向後伸展，先將雙臂彎曲掌心向下，然後用背部發力向後伸展，坐姿要保持挺直。

動作4：雙臂彎曲向後拉伸

第四個動作是雙臂彎曲向後拉伸，先將雙臂向前伸直，然後彎曲向後拉伸，夾緊肩胛骨。

動作5：雙臂90度向外擴展

第五個動作是雙臂90度向外擴展，先將雙臂向前彎曲90度，然後用背部肌肉將雙手向外擴展。

動作6：W字伸展

第六個動作是W字伸展，將先上抬起雙手，然後將手向後伸展做出W字形，重覆動作1分鐘。

動作7：背部肌肉拉伸

第七個動作是背部肌肉拉伸，先將雙臂打開伸展，然後用力夾緊肩胛骨～

動作8：握手向後伸展

第八個動作是握手向後伸展，先將雙臂伸直向後再握住，用背部發力帶動雙臂向上伸展。

動作9：雙臂擺動擴胸

第九個動作是雙臂擺動擴胸，吸氣時先將手臂打開向後伸展，吐氣時放鬆收回手部動作。

動作10：雙臂交替向後擴展

第十個動作是雙臂交替向後擴展，先將雙臂向前伸直，然後輪流將左右手向後擴展，身體隨手部動作轉向同一側。

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：Youtube/빵느 、IG/ @natty_0530