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日本大熱「排毒操」改善便秘清宿便!只需10日減4.4kg!必學5招懶人腸道按摩法~

日本大熱「排毒操」改善便秘清宿便!只需10日減4.4kg!必學5招懶人腸道按摩法~

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 07 Feb 2025
Digital Editor

不少都市人都會有便秘問題,特別是女生,無論是在經期前後、壓力太大還是過度節食,都可能會出現便秘問題,有時候真的好羨慕另一半,不是在大便就是在前往大便的路上!小編最近就發現日本有一套大熱「排毒操」,只需5個簡單動作就可以輕鬆解決便秘、改善腸道健康,更可以減肚腩仔,10日激減4.4kg!?網友實測完都表示3個鐘即見效、連宿便問題都解決到,一起來看看有什麼動作啦~

必學日本大熱「排毒操」

排毒操動作1: 屈膝抱腿

第一個動作先平躺在瑜伽墊上,然後屈起雙膝,將雙腿貼緊腹部並用雙手環抱著,維持動作30秒就可以,有效改善消化不良、腹脹等問題。

排毒操動作2: 臥姿抬臀

第二個動作先平躺在床上,然後曲膝用腳掌踩地,再用腹部力量抬起上半身,亦可以順時針、逆時針交替按摩腹部各15秒,刺激腸胃蠕動。

排毒操動作3: 左右扭轉身體

第三個動作同樣先平躺,然後將右腳交疊在左腳上,形成交叉姿勢後,將雙腿扭向右邊,維持動作30秒後換邊進行,左右扭腰的動作會伸展到腹部,能幫助刺激腸胃、促進腸道蠕動。

排毒操動作4: 按壓腹部

第四個動作先將身體貼緊地下,然後運用指腹力按壓左肋骨底及右盤骨內側位置10秒,其後再按右肋骨底及左盤骨內側位置10秒,最後再換邊做來刺激腸道蠕動,按壓這些位置,有助清走宿便!

排毒操動作5: 抬臀按壓腹部

第五個動作先用腹部力量抬起上半身,之後再按壓右盤骨內側、右肋骨底、上腹部、左肋骨底、左盤骨內側及恥骨上方的位置,用手指腹力順時針按壓約5下再換到下個位置。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Youtube/ HIKARIやで

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