練出女團美背！日本破5千萬點擊「瘦背運動」每日8分鐘擺脫虎背熊腰、改善駝背必學～

有時候會好羨慕韓國女團成員的零贅肉美背？今次小編要介紹一組由日本Youtuber Yuuka Sagawa親授的「8分鐘美背運動」，影片的點擊率更是超過了5600萬！每日只需8分鐘就可以擺脫虎背熊腰、甚至改善駝背，練出女團同款美背絕無難度～

8分鐘美背操動作1：肩胛骨伸展

第一個動作是肩胛骨伸展，站立時打開雙手向後伸展，要盡量感受到肩胛骨的伸展，記得要挺直背收腹，動作維持做30秒就可以～

8分鐘美背操動作2：拱背開胸

第二個動作是拱背開胸，先向前做出拱背動作，然後整個身體往後伸展，用肩膀帶動手臂向後伸展，手掌亦要由內至外翻轉！

8分鐘美背操動作3：雙手合十伸展

第三個動作是先舉起雙手合十，然後向下伸展，會感受到背部肌肉明顯收緊，動作維持30秒就可以！

8分鐘美背操動作4：雙手打圈

第四個動作先打開雙手，然後向前後打圈30秒，過程中要記得挺直背部～

8分鐘美背操動作5：W動作

第五個動作像雙手舉起一樣，雙手舉到最高的時候，記得要盡量伸直，而雙手放下的時候，手腎及肩膀會呈現「W」字，手踭亦可以盡量收到側腹位置，動作愈大，活動的肌肉就愈多。

8分鐘美背操動作6：進階版W動作

第六個動作是進階版的W動作，今次在雙手放下的時候，更用力去夾緊肩胛骨肌肉！

8分鐘美背操動作7：擺動雙臂

第七個動作是不斷擺動雙臂，大大活動到後背的肌肉。

8分鐘美背操動作8：雙手合十左右伸展

第八個動作同樣先將雙手合十，然後輪流左右伸展，會感受到後背肌肉的伸展。

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：YouTube/ ゆうか（Yuuka Sagawa）、IG/ @imwinter