有時候特別羨慕韓國女團成員的美腿，又長又細的腿部線條特別好看！今次就介紹一組日本大熱居家瘦腿操給大家，只需一星期就可以激減8cm腿圍，練出鉛筆腿不是夢！小編覺得非常適合平時長時間坐著、腳部容易水腫的OL！

居家瘦腿操動作1: 仰臥髖關節拉伸

第1個動作先平躺在瑜伽墊上，雙腳膝蓋彎曲成90度，腳掌貼地， 雙腳同時向右側下放，右腳分別與左腳小腿、大腿平行，另一面一樣做法，能感受髖內旋肌群及髖外旋肌群的拉伸！這個動作可以幫助舒緩緊繃的髖關節，改善久坐不適，以及提升髖關節的活動度。

居家瘦腿操動作2: 青蛙開腿

第2個動作同樣先平躺在瑜伽墊上，然後將雙腳膝蓋彎曲成90度，兩雙腳掌緊貼，將膝蓋往兩側打開至大腿內側靠近髖骨處感受到緊繃再開合！

居家瘦腿操動作3: 腿部外展

第3個動作是先呈側臥姿，然後一手彎曲枕臥在耳邊，維持腹部核心穩定，另一手放在臀部位置，控制身體不可以往前倒傾，將腿部伸直後外展向上抬，重複動作就可以～

居家瘦腿操動作4: 夾枕頭橋式

第4個動作先平躺在瑜伽墊上，然後用膝蓋夾住枕頭，雙手平放兩側，臀部慢慢抬高再放下！這個動作可以提臀、瘦腳～

居家瘦腿操動作5: 抬腿開合

第5個動作先平躺在瑜伽墊上，然後抬起雙腿，再做出開合動作。這個動作有效減大腿內側的肉肉和腳部水腫問題～

居家瘦腿操動作6: 交叉抬腿

第6個動作先平躺在瑜伽墊上，然後將雙腿維持抬高90度，左右交叉抬腿，雙腿要保持懸空。

居家瘦腿操動作7: 青蛙後抬腿

第7個動作先將身體趴下，然後將雙手橫放在胸前，雙腿微開、腳跟合起來，用臀大肌力量，慢慢抬起雙腿後再放下，緊記要用臀部和腹部核心力量！

居家瘦腿操動作8: 臥姿腿伸展

第8個動作先躺在地墊上，將身體與腳打直，然後輪流屈曲雙膝～

Text：GirlStyle Editorial

Photo source：YouTube/Yukiko、M2 、Naru Fitness、IG/ @for_everyoung10

懶人瘦腿必學的「腿部刮痧法」！每次只需5分鐘，促進腿部代謝、消除脂肪～

相信許多女生都想瘦腿，但你有想過可以不用做運動也能瘦腿，不論是水腫腿，肌肉腿，脂肪腿嗎？腿部刮痧不但可以放鬆肌肉，還能疏通經絡，促進腿部代謝，消除脂肪瘦腿！以下即刻來看看博主「胡滿意」的教學吧～

刮痧不要來回刮！

博主「胡滿意」提到進行腿部刮痧一定要順著方向刮，不要來回刮！並記住一個很簡單的口訣，就是「腳踝來回刮，腿前外上往下，腿內後下往上」，只需每次五分鐘，每星期一至兩次，持續一段時間後，便會看到雙腿明顯變幼！

腿部刮痧的注意事項！

除了不要來回刮以外，女生記得經期或孕期也不能刮，而且要注意避風保暖，刮痧後一定不要進食生冷的食物，還要少吃油膩、含糖量高的食物。

腿部刮痧教學開始！

在刮痧板和雙腿塗上精油和身體乳霜，先從大腿外側開始，從上往下刮，沿著屁股到膝關節30次。

之後從小腿外側上到下刮30次，再從腳踝外側來回刮30次。

然後從大腿前側從上往下刮30次，小腿從上到腳背刮30次，不要刮到骨頭。

接著到後側，小腿從上到下刮30次，而大腿後側從下往上刮30次。

最後是內側，腳踝上下來回刮30次，小腿由下往上刮30次。

再從膝蓋關節往大腿上刮30次，這樣便完成了！

Text：Girls editorial

Photo Source：胡滿意@小紅書