【下顎線】下顎線不明顯原因＋3個下顎線訓練動作指南！每日只需8分鐘完成瘦下巴訓練計劃！

By Bernice Cheong on 23 Sep 2025

下顎線條模糊，就一定是肥胖造成嗎？其實不良姿勢與臉部肌肉鬆弛更是關鍵原因。想重塑緊緻的輪廓線，不一定要費盡心力。本文將剖析下顎線不明顯原因，並提供一套包含3個核心動作的訓練指南，教你如何每日只花8分鐘，就能高效完成瘦下巴訓練，輕鬆雕塑出清晰俐落的完美側臉。

下顎線不明顯原因

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「下顎線不明顯」是不少人關注的臉部輪廓問題。究竟是甚麼原因導致下顎線模糊，甚至出現煩人的「雙下巴」？以下我們將深入剖析四個常見原因，助你了解自己的下巴輪廓為何變得不明顯。

常見原因｜脂肪堆積

最直接的原因莫過於面部和頸部的脂肪堆積，形成了「雙下巴」。當頸部及下巴位置的脂肪過多時，會令下巴輪廓模糊，下巴線條被遮蓋。即使體重不算超標，局部脂肪也可能積聚，影響側臉線條。

常見原因｜皮膚鬆弛與膠原蛋白流失

隨着年齡增長，人體的皮膚彈性會逐漸下降，這是因為膠原蛋白流失的速度加快。膠原蛋白是維持皮膚緊緻和彈性的重要元素。當它流失時，下顎及頸部皮膚會變得鬆弛下垂，導致下顎線不明顯，甚至令整體側臉輪廓顯得臃腫。

常見原因｜不良姿勢

長時間的姿勢不良是導致下顎線不明顯的常見而又容易被忽視的原因。例如，長期低頭玩手機、電腦，或是駝背、脖子前傾，都會讓頸部肌肉鬆弛，並削弱承托力。這種姿勢不僅會加速頸紋產生，更會使下巴周圍的皮膚和頸部肌肉受到重力影響而下垂，令下巴輪廓漸漸模糊。

常見原因｜頸部肌肉鬆弛

除了上述原因，頸部肌肉鬆弛也是關鍵因素之一。頸闊肌是位於頸部前方的薄層肌肉，它連接下巴和鎖骨。如果頸闊肌缺乏鍛煉或因年齡增長而鬆弛，就會影響下顎線的緊緻度。此外，胸鎖乳突肌（頸部兩側的大肌肉）的緊繃度也會間接影響下顎線條的清晰度。

延伸方案｜膚質與色素管理

若你同時困擾於痘印、膚色不均、毛孔粗大、疤痕或細紋等膚質問題，可考慮配合 Pico Laser 皮秒激光療程。皮秒激光以超短脈衝能量將色素擊碎並促進膠原重塑，重點針對色素與膚質改善；需留意它並非減脂或雕塑下顎線的療程，建議與運動、姿勢調整一併進行，效果更完整。

每天8分鐘！3個動作練出緊緻下顎線

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了解了下顎線不明顯的原因後，你可能會想知道有甚麼方法可以改善下顎線。好消息是，透過簡單的居家運動和瘦下巴訓練，每天只需花約八分鐘，就能有效練出緊緻下顎線，以下我們將介紹三個實用的瘦下巴動作。

下顎線訓練動作｜親吻天花板

這個瘦下巴動作有助於伸展頸部前方的頸部肌肉，改善鬆弛問題。首先，挺直身體，將頭部緩慢向上仰，感覺下巴和頸部前側的皮膚被拉伸。然後，盡力向上撅起嘴唇，做出親吻天花板的動作，維持5秒。重覆此運動10-15次。這個訓練能有效刺激頸闊肌，幫助緊緻下顎線。

下顎線訓練動作｜下巴推伸

此運動專注於鍛煉下巴和頸部肌肉。坐直或站直，輕輕將下巴向前推出，感覺到頸部和下巴下方的肌肉在工作。保持5秒，然後將下巴收回至正常位置，再輕輕向後縮，感覺下巴下方肌肉收緊。這個來回的訓練重覆10-15次，能有效收緊下顎線條。

下顎線訓練動作｜舌頭上顎

看似簡單，但這個瘦下巴動作對收緊雙下巴和下顎線非常有效。閉上嘴巴，將舌頭緊緊地壓向上顎。你會感覺到下巴下方的頸部肌肉和喉嚨深處有收緊感。保持這個壓力5-10秒，然後放鬆。重覆15-20次。這個訓練有助於強化內部肌肉，改善下巴輪廓。

下顎線男訓練

下顎線的練習對於許多男性來說，是提升面部輪廓的關鍵。透過專門的頸部和下巴運動，可以幫助強化下顎肌肉，從而讓下顎線更明顯。以下是一些常見的訓練方法，其實與女性的訓練並無太大區別，只是時間上與動作稍微會有差異。

下巴推進運動：站直或坐直，輕輕將下巴向前推出，保持這個動作約10秒，再放鬆。這可以幫助收緊下巴下方的肌肉。
仰頭親吻運動：仰起頭，同時將舌頭頂住上顎，收緊下顎線條，再保持姿勢10秒，然後放鬆。這個動作每日可重覆做15次，有助提升下顎線的線條。
舌頭壓上顎：閉上嘴巴，將舌頭緊貼上顎，保持10-15秒，這樣的運動有助於強化下巴和頸部的肌肉，改善下顎線的線條。
下唇包上唇：將下唇包住上唇，類似扁嘴的動作，然後將下巴向上拉伸，能有助減少雙下巴。

這些簡單的練習有助於改善面部輪廓，提升整體的外觀效果，並且不需要特別的設備，可以隨時隨地進行。

瘦下巴訓練計劃：頻率、時長與預期效果

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要讓這些瘦下巴運動發揮最大功效，一份清晰且可執行的瘦下巴訓練計劃至關重要。這不僅能確保訓練的系統性，更能幫助你持續追蹤進度，有條不紊地邁向理想的下顎線。

訓練頻率

建議每周進行3-5次瘦下巴訓練。例如，你可以選擇週一、週三、週五進行，或者採取隔天訓練的模式。這樣的頻率能確保頸部肌肉和下巴周圍肌肉獲得足夠的刺激以強化其力量與彈性，同時也給予它們充足的休息時間來生長和修復。過度訓練可能導致肌肉疲勞，效果不佳；而訓練頻率過低則難以產生明顯的改善。適當的休息對肌肉的發展與避免拉傷同樣關鍵。

訓練時長與組間休息

每次訓練時間應控制在8-10分鐘左右，每個動作重覆10-20次。在完成一組動作後，建議給予肌肉約15-30秒的短暫休息，以恢復體力並準備下一組動作。例如，你可以在早晨盥洗後或晚間睡前安排這段時間。將其融入日常作息，形成固定習慣，是成功的關鍵。即使每次只有短短幾分鐘，其累積效果也遠比偶爾進行高強度訓練來的有效。

*注意事項：若頸部曾受傷或有慢性疼痛，執行前應先諮詢醫生或物理治療師。

擁有清晰分明的下顎線，不單止能提升整體面部美感，更代表着年輕與活力。要重塑下顎線，我們必須從多方面入手，包括理解導致下顎線不明顯的根本原因，無論是脂肪堆積、膠原蛋白流失、姿勢不良還是肌肉鬆弛。隨後，透過有系統的瘦下巴訓練計劃和居家運動，例如上述的3個動作，持之以恆地進行練習。記住，美麗的下顎線不是一蹴而就的，它需要時間和耐心。從今天開始，正視問題，採取行動，你也能成功改善下顎線，展現緊緻側臉線條的自信魅力。