168斷食無效？隨時越減越肥？順應女性荷爾蒙！必學月經週期減脂法

近年「168 斷食法」紅遍全球，但各位 Sis 有無發現一個奇怪現象：明明跟足時間表捱餓，身邊的男朋友瘦得超快，自己卻越減越肥，甚至出現「M到亂晒」、嚴重脫髮和情緒失控？其實絕對不是因為你不夠努力，而是男女的生理機制大不同！對女生來說，斷食絕對不能只看時鐘，更要看「月經週期」！一旦時機捉錯，隨時打亂荷爾蒙，甚至影響生育能力。

其實女生的身體每個月都在經歷巨大的荷爾蒙變化。與其死守「每日斷食幾多個鐘」，不如學識順應月經週期的 4 個階段來調整飲食策略，讓你順著荷爾蒙節奏，越食越瘦、越食越穩定！

M後黃金期：極速燃脂 (第 1~10 天)

月經剛剛結束的這十天，是身體最有活力、修復能力最強的「能量高峰期」！此時雌激素上升，身體的新陳代謝和抗壓能力都處於高位。

斷食策略
非常適合進行較長期的斷食（13 至 72 小時），配合快走或瑜珈，效果極佳！能啟動細胞自噬、加強脂肪燃燒。

飲食重點
盡量降低精製碳水化合物，補充適量蛋白質、優質脂肪及含益生菌的食物。

排卵期：主攻排毒 (第 11~15 天)

進入排卵前後的「蓬勃發展期」，雌激素和睪丸酮達到高峰，你會發現這幾天精神特別好、社交能力爆棚！身體的重心會從修復轉向代謝與排毒。

斷食策略
斷食時間應縮短至 13 至 15 小時以內。千萬不要勉強餓超過 17 小時，否則容易導致頭暈、作嘔或情緒低落！

飲食重點
多食十字花科蔬菜（如西蘭花、椰菜）和發酵食品（如納豆、味噌）幫助荷爾蒙順暢代謝，並攝取好脂肪（如堅果、亞麻籽油），有助減輕經前不適。

排卵後：重啟修復 (第 16~19 天)

荷爾蒙從排卵高峰回落，這幾天可能會突然感到疲倦或缺乏動力。不用擔心，這是身體進入「轉變期」的正常現象，大腦和卵巢正在進行第二次的能量修復。

斷食策略
可以再次啟動適度的修復斷食機制（如 13-15 小時），幫助穩定神經系統。

飲食重點
緊記「低碳水、高脂肪、適量蛋白質」原則。一定要避開精緻甜品，維持血糖穩定，才能避免情緒大暴走！

M前休戰期：嚴禁斷食 (第 20 天至月經來)

來到經前的「滋養期」，請各位 Sis 放過自己！這段時間絕對不要斷食，要給身體一個充滿安全感的備戰期。如果強行斷食，會拉高壓力荷爾蒙（皮質醇）並壓低黃體酮，令你情緒極度不穩兼暴躁！

斷食策略
全面暫停斷食！

飲食重點
要食得飽、食得有營養！避免激烈的減肥餐單，適量補充「複合性碳水」（如番薯、糙米），讓身體感到安全。

生活建議
運動強度必須降低，改為散步或拉筋伸展。將睡眠質素放在第一位，適度放鬆心情迎接經期。

編輯推介：想深入了解必睇神作！

以上這套超強的「月經週期斷食法」，其實是出自美國知名女性健康專家 Dr. Mindy Pelz 的暢銷著作《女孩們的斷食》（Fast Like a Girl）！作者強調減肥是一場持久戰，學懂聆聽身體的聲音，配合獨有的女性生理時鐘去調整節奏，才是真正愛錫自己的表現！各位 Sis 記得 Save 低這篇教學，下個月 M 完即刻跟住試啦！

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：IG@sooyaaa__、somsomi0309、roses_are_rosie、jennierubyjane、skuukzky、_yujin_an、yezyizhere、_zyozyo、ella_meovv、FB@ Dr. Mindy Pelz