天天運動體重無變化？解密2026減重醫學新趨勢 如何結合GLP-1「瘦瘦針」降脂保肌？

搞錯這點，流汗再多體重也紋絲不動！

你是否也曾天天準時到健身房報到，汗流浹背地跑完跑步機後，站上體重計卻發現數字紋絲不動？這種挫折感常讓人懷疑是不是自己「意志力不足」，但其實這背後藏著一個巨大的誤區：把「有運動」直接等同於「一定會瘦」 。本次我們特別邀請到英國註冊營養師、澳洲認可營養師 Liza (ig @dietitianlizachan，fb @CC營養師) 接受訪問，為大家深入講解為何單靠運動難以抵銷飲食熱量，以及近年討論度極增的「瘦瘦針」如何從生理層面幫你調節 失控的食慾訊號，讓你在運動之外，更有策略地管理體重。

意志力以外的阻力：食物雜音的生理干擾

當你試圖減少熱量時，大腦會啟動一套保護機制來與你對抗，這並非單純的意志力問題，而是複雜的荷爾蒙機制 。這種現象近年被稱為「食物雜音」，指個體持續且不受歡迎地被與食物相關的念頭佔據，類似揮之不去的反芻式思考，這不僅增加了認知負擔，更可能導致減重失敗 。生理上，飢餓荷爾蒙會上升讓人更渴望高熱量食物，而飽足感則會變弱，讓人即使吃了也難以獲得滿足感 。

瘦瘦針的醫學輔助：從糖尿病治療到體重管理

既然大腦訊號難以控制，醫學界近年開始引入 GLP-1 受體促效劑（俗稱「瘦瘦針」）作為輔助工具 。這類藥物原本用於糖尿病，後來發現能透過延緩胃排空、增加飽足感來幫助減少對高熱量食物的渴望 , 同時獲證實對多種肥胖相關健康問題有改善。世界衛生組織（WHO）、歐洲心臟病學會（ESC）等已將肥胖視為一種慢性且易復發的疾病並認可其作為治療方案。然而，這類藥物並非「打一針就會瘦」的魔法，它必須納入包括健康飲食與規律活動在內的整體治療策略中 ,以達至「降脂」同時「保肌」的效果。

飲食配合的藝術：追求品質而非極端節食

在使用藥物期間，飲食的配合至關重要，原則是「吃得剛好、吃得有品質」而非越少越好 。由於藥物會降低食慾，若攝取過少反而容易導致營養不足或肌肉流失，因此每餐都應確保優質蛋白質的攝取，如豆腐、魚類或雞肉 ; 和優質的碳水化合物，例如原形根莖類蔬菜；全穀物及未加工碳水化合物。 同時應採取少量多餐、清淡進食的方式來減緩初期可能出現的噁心或脹氣，並避開高油、高糖等容易加重腸胃不適的食物 。補足水分與纖維也是關鍵，能有效預防因用藥可能產生的便秘問題 。

建立長久維持的根基：結合運動與生活型態

若要避免停藥後的反彈，在用藥期間就必須同步建立「沒有藥物後的生活」習慣 。這包括規律三餐、足夠睡眠與壓力管理，因為單靠藥物壓抑食慾並不能教會你如何辨認飢餓與飽足 。此外，運動一定要加入「阻力訓練」，如每週兩到三次的深蹲或機械訓練，以防止基礎代謝隨肌肉流失而下降 。真正理想的減重結果不是單純看體重下降，而是脂肪下降並保住肌肉，藥物只是幫忙打開減重的第一道門，最終決定能否長期維持健康體態的，仍然是你的飲食、運動與生活管理。

使用 GLP-1 瘦瘦針期間的「保肌」三大策略

Reference: Rossi G, Bucciarelli L, Mananguite CL, Giovarelli M, Fiorina P. Muscle loss and GLP-1R agonists use. Acta Diabetol. 2026 Feb;63(2):333-342. doi: 10.1007/s00592-025-02611-2. Epub 2025 Nov 7. PMID: 41201615; PMCID: PMC12957034.

資訊由營養師Liza Chan提供
此教育資訊由諾和諾德香港有限公司支持

Text：GirlStyle Editorial
Photo source：AI、 @dietitianlizachan