3個月狠甩17kg！日本「5分鐘美體重塑操」，3個動作就能瘦下來～

如果你想減肥卻總是沒有動力做長時間的運動的話，日本「5分鐘美體重塑操」就絕對是你的福音啊！已經超過3,000人實證有效，連日本節目「中居大師說」都曾做過實驗特集，邀來52歲女星與33歲歌手做實測，結果3個月後兩人體脂肪率都下降10%！堅持每日5分鐘，3個動作就能瘦下來啦～

但多女生都以為想減肥就是做運動做得越多越好，好讓身體燃燒脂肪，但原來運動的重點是「別依賴運動量」，長時間或是辛苦的運動方法不但難以持續，要是方法錯誤的話，反而更容易減掉肌肉。

而減肥中真正需要做的運動是矯正身體的「壞習慣」，日本的「5分鐘美體重塑操」每次只需要五分鐘即足以糾正，3個簡單動作就能減重瘦身，有效塑造理想體型啊！想知道細節動作的話，就好好下筆記啦～

動作1：

先趴在地上，然後手抱頭，再用力以脖子懸空，用腹部的力量撐起，雙腳懸空撐住10秒，再腳踝交叉撐住多10秒，每天重覆3次，大概1分鐘。

動作2：

手要握拳，接著靠尖趾站穩掂腳蹲著，再站起來全身往外伸展，伸展時把手指都全張開，來回10次。

動作3：

坐著後背部往前傾，手肘再交叉握往上跨越頭部，撐住6秒，重覆做10次。

這些動作全部都不難，沒有運動細胞和討厭做運動的女生都做得到，而且只要持續做，已經是平日走路等活動的4倍運動量。

日本電視節目「中居大師說」的特別企劃實驗特集中，曾邀來一位52歲女演員比企理惠和33歲黑人歌手クリスハート做實測，堅持了3個月後，女星比企理惠瘦了11kg、黑人歌手狠減17kg，兩人的體脂肪都下降10%，腰圍還少了20cm，效果非常好呢！

除了堅持做這個「5分鐘美體重塑操」外，還有幾點都要注意配合才會有效果喔～每日一定要吃早餐；一天基本要吃三餐以上；充分攝取水分；節制攝取酒精類飲料和攝取優質蛋白質。

就由今日開始吧！

Text : Girls editorial
Photo source : Pinterest, Youtube