S形身材不是夢！每日5分鐘腹部運動練出誘人川字腹 x 馬甲線 ，自信穿上露腰裝！

面對著超過30度的高溫煎熬，相信女生們都想換上清涼一點的裝束，可是又礙於秋冬時太貪吃，把肚子養得圓鼓鼓的，想穿上露腰或貼身一點的衣服都不行～不過大家千萬不要灰心，現在仍是初夏季節，只要勤加操練，你也可以重現小蠻腰的！

全身最易發胖的地方就是中央位置，即是我們的腹部，不過它同時是較容易瘦下來的部分，除了調整飲食及多做帶氧運動燃燒脂肪之外，一些針對性的運動就有助修緊線條～只要勤加練習，要擁有誘人川字腹或是馬甲線絕對不是夢！

以下就有8款鍛練不同腹部及腰部肌肉的動作，每個動作維持30秒，動作與動作之間不休息，就可以以短短5分鐘的時間盡情「虐待」腹部贅肉，塑造緊實的線條，大家快開始吧！

#01 上捲腹 (Toe Touches)

預備動作：平躺在瑜珈墊上，雙腳向上90度抬高

雙手伸直捲腹向上觸碰小腿，會明顯感覺得到上腹位置發力，千萬不要用頸部借力向上，否則很容易令頸部產生酸軟及疼痛感～

#02 W抬腿 (W Leg Lifts)

預備動作：平躺在瑜珈墊上，雙腳微微抬高

雙腳向外撐開的同時，把呈V字的腳部往身體上方踢，然後放至接近地面時合攏雙腳，再重覆剛剛向外撐開的動作～

整個過程連貫起來就像畫圓形似的，除了有助鍛練下腹肌肉，更能活動雙腿～

#03 摺合式伸腿 (Knee Tucks)

預備動作：平躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩旁後方位置，指尖朝正前方；雙腳屈曲抬起，小腿與地面成水平線

身體上方向後躺的同時，雙腳伸直向前推，兩個動作需同步進行，會感覺到靠腹部發力才是正確～要注意整個過程背部都是挺直，不要駝背喔～

#04 弓背飛伸展 (Back Bows)

預備動作：身體面向地面平躺在瑜珈墊上

雙手雙腳伸直，然後一同靠腹部發力向上舉，從側面看就像一艘小船似的，要記緊手與腳的高度要一致，不要一高一低～這動作可以伸展腹部及背部肌肉，是不錯的放鬆方法！

#05 側腰抬舉 (Hip Rises)

預備動作：身體打側躺在瑜珈墊上，雙腳向後曲起，靠近地面的手臂朝前方擺，再半撐起身體

以手臂撐起上半身，然後併攏的雙腿不斷重覆壓向地面再升起的動作，過程中如果側腰位置感到酸軟，那就對了！這個動作可以完美地訓練出明顯的腰線，讓身體看起來不再是水桶形！

完成一邊後記緊換邊再做喔～

#06 交叉捲腹 (Crisscross Crunches)

預備動作：平躺在瑜珈墊上，雙手放在頭後面，手肘指向正前方

向上捲腹的時候，以左手肘碰右邊膝蓋，然後輪流換邊做，可以加強鍛練兩旁的側腹位置～

#07 平板支撐 (Static Plank)

預備動作：身體朝地面下方平躺在瑜珈墊上

開始時前手臂位置撐起身體，然後雙腳腳指升起壓著地面，從側面看整個身體呈水平線～要留意臀部不要過高，腹部的力也要hold住，不要下塌，這樣才能有效鍛練核心肌群～

#08 單邊抬腿捲腹 (Reclined Twists)

預備動作：平躺在瑜珈墊上，其中一邊手放在身體旁邊，以前手臂撐起上半身，指尖朝正前方

假設左手臂撐起了上半身，那麼右手及左腳就同時抬高互相觸碰，這個交叉觸碰的動作是有助訓練側腰肌肉，完成一邊後換邊再做就可以了～

要成功瘦身靠的是毅力，每天只要抽少許時間鍛練，相信大家都可以很快看到成果的！

Text： Girls editorial

Photo Source：youtube, pinterest