Sit-Up的5倍效果!日本節目教「奇蹟5秒瘦腰運動」,2星期腰減5cm~

Sit-Up的5倍效果!日本節目教「奇蹟5秒瘦腰運動」,2星期腰減5cm~

Fitness 瘦身
By GirlStyle on 27 Feb 2019

不少瘦瘦的女生都會有肚腩,就算無肚腩,練出腹肌才有線條美,日本綜藝節目≪世界一受けたい授業≫,便請來健身達人松井薰教「奇蹟5秒瘦腰運動」,每次以5秒就可練出腹肌來!節目更指以下的動作,比一般Sit-Up還多5倍的效果,想減腰和練腹肌的女生要試試啊!

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想要消除小腹的贅肉,很多人選擇做仰臥起坐Sit-Up,其實是在鍛鍊「腹直肌」,也就是常見六塊腹肌的部位,腹直肌位於腹部正中央,從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉,如果腹肌沒力,不但腰會變粗,就連排便也會不順。

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日本節目教的「奇蹟5秒瘦腹運動」簡直就是懶人救星,不用做仰臥起坐也能輕輕鬆鬆鍛鍊到腹直肌,達到燃脂、練肌力和改善便秘的作用,女生們快下好筆記啦!

#5秒腹直肌訓練

1. 首先把雙手握拳放在背後,尾指輕輕貼在頸後。

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2. 把雙手手臂貼近耳朵,注意手肘要高過雙耳。

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3. 把其中一隻腳踏前,平衡站穩,腳尖用力,用鼻吸氣,及收緊腹部肌肉。

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4. 用口慢慢呼氣,身體向下彎曲,腹直肌用力,維持5秒,再用鼻吸氣回復原本姿勢。

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#5秒腹斜肌訓練

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1. 重複以上「腹直肌訓練」的頭三個步驟。

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2. 用口慢慢呼氣,身體向左右兩側輪流彎曲,腹斜肌用力,兩邊各維持5秒,最後用鼻吸氣回復原本姿勢。

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#5秒腹橫肌訓練

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1. 身體先維持雙手支撐上半身半趴的姿勢。

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2. 按照圖片雙手擺出特有手勢。

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3. 整個身體用手和腳尖支撐。

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4. 腹部用力撐起身體成拱形,注意每次降下身體時不要碰到地,也不要過高或過低。

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這套鍛煉方法的效果是平時做仰卧起坐的5倍!也在Twitter上瘋傳,不少網民都分享自己經這個「奇蹟5秒瘦腰運動」成功減腰和練出腹肌,也有實測過2星期腰圍可減5cm,大家都試試吧~

Text : Girls editorial
Photo source : Youtube

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