Sit-Up的5倍效果！日本節目教「奇蹟5秒瘦腰運動」，2星期腰減5cm～

不少瘦瘦的女生都會有肚腩，就算無肚腩，練出腹肌才有線條美，日本綜藝節目≪世界一受けたい授業≫，便請來健身達人松井薰教「奇蹟5秒瘦腰運動」，每次以5秒就可練出腹肌來！節目更指以下的動作，比一般Sit-Up還多5倍的效果，想減腰和練腹肌的女生要試試啊！

想要消除小腹的贅肉，很多人選擇做仰臥起坐Sit-Up，其實是在鍛鍊「腹直肌」，也就是常見六塊腹肌的部位，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，如果腹肌沒力，不但腰會變粗，就連排便也會不順。

日本節目教的「奇蹟5秒瘦腹運動」簡直就是懶人救星，不用做仰臥起坐也能輕輕鬆鬆鍛鍊到腹直肌，達到燃脂、練肌力和改善便秘的作用，女生們快下好筆記啦！

#5秒腹直肌訓練

1. 首先把雙手握拳放在背後，尾指輕輕貼在頸後。

2. 把雙手手臂貼近耳朵，注意手肘要高過雙耳。

3. 把其中一隻腳踏前，平衡站穩，腳尖用力，用鼻吸氣，及收緊腹部肌肉。

4. 用口慢慢呼氣，身體向下彎曲，腹直肌用力，維持5秒，再用鼻吸氣回復原本姿勢。

#5秒腹斜肌訓練

1. 重複以上「腹直肌訓練」的頭三個步驟。

2. 用口慢慢呼氣，身體向左右兩側輪流彎曲，腹斜肌用力，兩邊各維持5秒，最後用鼻吸氣回復原本姿勢。

#5秒腹橫肌訓練

1. 身體先維持雙手支撐上半身半趴的姿勢。

2. 按照圖片雙手擺出特有手勢。

3. 整個身體用手和腳尖支撐。

4. 腹部用力撐起身體成拱形，注意每次降下身體時不要碰到地，也不要過高或過低。

這套鍛煉方法的效果是平時做仰卧起坐的5倍！也在Twitter上瘋傳，不少網民都分享自己經這個「奇蹟5秒瘦腰運動」成功減腰和練出腹肌，也有實測過2星期腰圍可減5cm，大家都試試吧～

Text : Girls editorial
Photo source : Youtube