韓妞三週狠瘦14kg！IG公開減肥菜單4大重點，腰腹、臀部、大腿肉全甩～

有一位韓國女生다앤우花了三週時間就狠狠減下了14kg！連腰腹、臀部的肉肉也明顯變firm，更練得迷人川字腹肌，大腿之間瘦得有縫隙，看起來也變瘦了一個碼。她在instagram上大方分享了減肥菜單，想減肥的女生們就偷偷師吧！

#01：低GI主食

糙米、玄米、蕃薯等都是低GI食物，含豐富的膳食纖維，讓你有飽足感之餘更不用擔心會發胖，可代替一般的米飯，米飯是精緻澱粉，醣類的米飯營養價值低，又特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部，所以要減肥就要改變你的主食。

#02 雞胸肉

很多減肥的女生都會吃雞胸肉，但常吃乾煎或水煮的雞胸肉，很快吃厭就想放棄，而다앤우吃雞胸肉只要遵守少量調味、少油的清淡煮法，其實也可以用蒜頭、洋蔥、或是辣椒一起炒，或加入其他蔬菜一起吃，就可以食得美味啦～

#03：cream cheese

不是所有cream cheese都是熱量破表，希臘Yogurt、Cottage Cheese所做成的抹醬不但熱量偏低，還含有超多蛋白質與鈣質，減肥時吃更可促進肌肉生長，相信這絕對是要減肥的芝士控一個大好消息，不過前提要吃得健康，絕對不可以過量，她每天吃一匙就好！

#04 香蕉

다앤우指香蕉是減脂增肌的法寶，香蕉可以快速補充身體所需的能量，而且香蕉含增強肌肉耐力、持久力的鉀元素，在運動的過程中是很好的補給食物。另外吃完香蕉後，讓身體會快速釋放合成肌肉的胰島素，可以修復身體肌肉，再搭配一些高蛋白質的食物效果更好。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@da.and.woo