【瘦腿方法】韓國大熱「女團腿」拉伸,每日10分鐘讓你擁女團般的筆直大長腿~

【瘦腿方法】韓國大熱「女團腿」拉伸,每日10分鐘讓你擁女團般的筆直大長腿~

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By Briana on 21 Feb 2020

說到韓國的女團組合,必定會想起她們又長又直的「女團腿」,而擁有那些筆直纖細的雙腿,簡直是每個女生的夢想!最近,韓國就有位人氣博主JINI便大方地分享了拉伸小腿肌的5大動作(聽說是連女團都會每天做喔~),只要堅持每天做,小腿很快就會小一圈!

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小腿肌肉主要分為兩部分,腓腸肌和比目魚肌。根據JINI的說法,往後凸的是比目魚肌,往兩側凸的是腓腸肌。由於長期走路姿勢不正確,以致小腿肌肉較發達,而肌肉的特性就是優先使用比較發達的肌肉,所以小腿肌肉本來就發達的人,每天都會更加用使用小腿發力走路,結果就變得愈來愈粗壯!(哭)

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JINI的這套「女團腿」拉伸動作就是針對這種情況,讓肌肉得以伸展,不再緊張~

起始動作:以膝蓋著地、打開與肩同寬,手掌撐地則稍微比肩膀再開一點

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動作一:第一個動作先將一隻腳盡量往前跨,接著臀部向後,把膝蓋伸直,感受到往前跨的那隻腳的伸展,來回10次,每次停留2-3秒。

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動作二:維持動作一的姿勢,伸直膝蓋,用另一隻手將腳尖朝上,往身體勾,重復10次,每次停留2-3秒。這個真的會非常有感覺!

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動作三:維持同樣姿勢,伸直膝蓋,用另一隻手腳掌往內扣,記得做這個動作時、腳趾要打開的狀態,重復10次,每次停留2-3秒。

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動作四:維持同樣姿勢,伸直膝蓋,用另一隻手腳掌往內扣,但這次腳趾也要用力往內扣,重復10次,每次停留2-3秒。

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動作五:維持同樣姿勢,伸直膝蓋,將腳掌往外壓,用另一隻手將腳尖向身體方向勾,重復10次,每次停留2-3秒。

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然後換腳重復以上步驟就可以了。小編跟著做,一整套動作下來,真的是痛得要命,但也非常酸爽!

https://www.youtube.com/watch?v=TUvQKwLWAUg&feature=emb_title

Text:Girlstyle Editorial

Photos:이지은 다이어트,Instagram

 

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