12款簡易減肥便當餐單!低油+低卡路里的健康減脂午餐,不用挨餓帶飯都可瘦身!
想減肥瘦身又不想挨餓,可以考慮做簡易的減肥便當!低油、低卡路里的健康減脂午餐,讓你輕鬆愈吃愈瘦,最適合想減肥消脂的帶飯OL!
首先要了解健康減脂餐的萬能公式:「主食」+「肉蛋奶」+「蔬果」+「脂肪」,早午晚餐建議比例為3:4:2,故午餐一定要吃飽而且有全面營養!可適當地減少碳水化合物的攝入,增加肉類及蔬果,從而達到較長久的飽腹感!
【主食】約100g,可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜
粗糧所含的纖維多,可增加飽腹感!
【蛋白質】約150g,可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶
避免肥肉和醃肉,羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃!
【蔬菜】約150g,可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類
【水果】約80g,可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴
水果普遍糖份較高,記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果,推薦直接吃,不建議榨果汁喝!
【脂肪】約10g,可考慮用橄欖油或者亞麻籽油烹調,若吃水煮餐,則可補充堅果/牛油果以確保油脂攝入!
=12款簡易減肥便當餐單=
1.粟米、聖女果、雞胸肉、青菜
2. 雞蛋堡、聖女果、芒果、黃瓜木耳炒
3.壽司、芒果、青菜、雞胸肉
4.南瓜、青菜、蝦
5.糙米飯、芒果、蒜薹炒牛肉
6. 蕃薯、聖女果、什錦蔬菜炒雞胸肉
7.木耳炒白菜、水煮蝦、糙米飯、火龍果
8.什錦木耳、雞胸肉、火龍果、紅薯
9. 炒雞胸肉、聖女果、蒟蒻麵
10. 蒜蓉炒蝦、木耳炒包菜、粟米、奇異果
11.番茄炒蛋、青菜、香蕉、火龍果、糙米飯
12.蒜薹炒雞胸肉、火龍果、全麥饅頭
Text:Girls editorial
Photo Source:xiaohongshu@lianyiqun58,pinterest
更多相關文章
Adele減肥成功曬V面+纖瘦腿超狂!半年激減50磅不復胖,「瘦身不瘦胸」方法大公開!
07 May 2020
高峰時體重曾經高達113公斤的 Adele,雖然在2019曾經離婚陰霾,再神穩半年後卻足足瘦掉了半個自己,最近她再度發佈新照片,驚現瘦成紙片的纖瘦身材!
足足瘦掉了半個自己!由加大碼變成小碼
在 2020 年頭被拍到跟 James Corden 和 Harry Styles 一同到加勒比海灘渡假的Adele,當時已經瘦掉了差不多 100 磅,足足相等於一個女生的重量!身材看上去已經比一般外國女星更為纖瘦,整個人更散發著自信美,瘦身但不瘦胸的成果絕對讓不少女生相當羨慕!
早前現身於饒舌歌手 Drake 生日派對的 Adele,對起上一次出現看起來好像又變得更纖瘦! Adele 似乎已經找到最適合自己的瘦身方法,因為在最近剛剛渡過了 32 歲生日的慶生照中,再次展現讓人驚艷的瘦身成果!
四個月後不復胖再激瘦!
穿上公主袖黑色洋裝的 Adele,從臉型看起來就明顯消瘦了很多,雙腿在穿起高跟鞋後看起來根本就是跟小碼模特兒無異啊!雖然還是保留了一點點肉感,不過跟以前豐腴的身材比起來,絕對沒法看得出來是同一個人啊!瘦下來的 Adele 更被網友指神撞臉艾美獎影后 Sarah Paulson,真的讓人傻傻分不清楚!
「瘦身不瘦胸」方法大公開!
大家一路看著 Adele 一路瘦下來是不是也覺得超神奇!僅僅用了半年時間就瘦掉了半個自己,而且最重要的是瘦身之餘還不瘦胸!
原來 Adele 曾經表示自己很討厭到健身房跑步做機,不過她認為要減肥成功,找到一個自己喜歡的運動模式是相當重要的一環! Adele 現在不但一星期進行三次帶氧運動,也開始了自己喜歡的普拉提(Pilates )課堂,寓減肥於娛樂,才是能健康瘦的關鍵!
戒糖戒酒戒煙改喝茶!
在減肥之前,Adele 不但最喜歡喝含糖的飲料,而且更習慣一天喝超過十杯有糖茶!後來當發現只要狠心戒掉喝含糖飲料的習慣後,瘦身的效果就三級跳~同時戒掉了酒精和抽煙的壞習慣,也是讓 Adele 看起來更容光煥發的關鍵!
Sirtfood Diet 激瘦飲食法連凱特妹妹都大愛!
Adele 還有配合 Sirtfood Diet(激瘦飲食法)來促進瘦身成效,這個飲食法的原理是透過攝取能夠激活 Sirtuin 酵素的「Sirtfood」來加速身體的新陳代謝,從而加快身體燃燒脂肪的速度!蕎麥、羽衣甘藍、黑巧克力、芹菜、咖啡、橄欖油、綠茶等也是含有高高蛋白乙酰化酶的 Sirtfood ,配合低熱量攝取的餐單,難怪能瘦成閃電!
這樣一路看著 Adele 瘦下來真的好療癒,也證明了減肥真的可以改變一個人的觀感呢!即使不是為了外表而減肥,大家也應該為了健康好好管理體重,就由今天開始吧~
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: vgc、pinterest、twitter