【減肚腩】10分鐘情侶「塔式瘦腰操」!14天火速減6cm腰圍,纖幼S形小蠻腰秒get!

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Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
BySherry on 11 Aug 2020 Digital Content Writer

居家隔離的時期,同另一半拍拖都無得出街,係屋企只係煲劇食零食一定暴肥!想增添一下情趣又想和另一半一起練出迷人身段,就可以學下點樣係屋企做甜蜜的十分鐘情侶減肥法!


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這一組情侶減肥法是由外國火紅youtuber Jennifer Bachdim與男伴作示範,基本上燃燒全身脂肪,但腰間的集中訓練會比較多,亦考考情侶之間的默契和信任度!所謂「塔式瘦腰操」是指與伴侶配搭著身體和四肢,做像起一座塔那樣穩健才達到最好的效果~當中一些動作亦能卸掉一些力到伴侶身上,比自己一個做更舒服!如果沒有默契,就會做的不協調,可能也可在當中發現到情侶的另一面!

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首先的入門動作是對立站著,互握著對方的手然後深蹲一下,然後換邊交替,做45秒。

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休息15秒後,做第二組動作。

第二組動作,是一方維持深蹲動作,另一方則曲膝跳至對方手的高度,做45秒。

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然後角色調換,同樣做45秒。

休息15秒,做第三組動作。

第三組動作,是一方俯撐在地,另一方則雙手抬起對方雙腿小腿位置,做深蹲。

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如果俯撐的比較健壯,可以加入另一方的律動,彎曲手臂,做掌上壓般,加強手臂訓練。

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然後角色調換,同樣做45秒。

休息15秒,做第四組動作。

第四組動作,是一方做仰臥起坐,另一方按著對方腳掌,對方每做一下,就抬腿一下,嘗試要抬高過身體。

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然後角色調換,同樣做45秒。

休息15秒,做第五組動作。

第五組動作,是兩人頭對頭躺在地上,然後捉著對方手臂根部,然後抬起雙腳,直到互相碰對方腳尖一下,同時亦應感到腹部有用力。

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休息15秒,做第六組動作。

第六組動作是踏單車式,相對躺著然後踩著對方的腳掌,左右輪流伸直,並用腳相反的手肘輕碰膝頭。要互相協調至同一節拍喔!

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休息15秒,做第七組動作。

最後一組動作是曲腿坐在地上,大腿交替放至彼此臀部附近,然後上身平躺地上再仰臥起坐,雙方必需同步做。

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雖然有七組動作,但形式都是類似的動作,都是重點訓練腰,手臂跟深蹲要用的大腿肌肉。在互相督促之下,和情侶做的甜蜜Work Out一定能夠事半功倍!

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Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Youtube@Jennifer Bachdim, Xiaohongshu@崔小怡

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韓國一對情侶一起跳男團SF9的《MAMMA MIA》來減肥,更把歌曲的舞蹈重新改編成「減肥舞」,體力消耗量直線上升!重點是:不節食、不戒口,每天跳這隻歌跳到累了就能在2星期減去10KG!

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Screen Shot 2018-04-24 at 5.54.22 PM

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Text:Girls Editorial

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Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu

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