【減肚腩】10分鐘情侶「塔式瘦腰操」！14天火速減6cm腰圍，纖幼S形小蠻腰秒get！
這一組情侶減肥法是由外國火紅youtuber Jennifer Bachdim與男伴作示範，基本上燃燒全身脂肪，但腰間的集中訓練會比較多，亦考考情侶之間的默契和信任度！所謂「塔式瘦腰操」是指與伴侶配搭著身體和四肢，做像起一座塔那樣穩健才達到最好的效果～當中一些動作亦能卸掉一些力到伴侶身上，比自己一個做更舒服！如果沒有默契，就會做的不協調，可能也可在當中發現到情侶的另一面！
首先的入門動作是對立站著，互握著對方的手然後深蹲一下，然後換邊交替，做45秒。
休息15秒後，做第二組動作。
第二組動作，是一方維持深蹲動作，另一方則曲膝跳至對方手的高度，做45秒。
然後角色調換，同樣做45秒。
休息15秒，做第三組動作。
第三組動作，是一方俯撐在地，另一方則雙手抬起對方雙腿小腿位置，做深蹲。
如果俯撐的比較健壯，可以加入另一方的律動，彎曲手臂，做掌上壓般，加強手臂訓練。
然後角色調換，同樣做45秒。
休息15秒，做第四組動作。
第四組動作，是一方做仰臥起坐，另一方按著對方腳掌，對方每做一下，就抬腿一下，嘗試要抬高過身體。
然後角色調換，同樣做45秒。
休息15秒，做第五組動作。
第五組動作，是兩人頭對頭躺在地上，然後捉著對方手臂根部，然後抬起雙腳，直到互相碰對方腳尖一下，同時亦應感到腹部有用力。
休息15秒，做第六組動作。
第六組動作是踏單車式，相對躺著然後踩著對方的腳掌，左右輪流伸直，並用腳相反的手肘輕碰膝頭。要互相協調至同一節拍喔！
休息15秒，做第七組動作。
最後一組動作是曲腿坐在地上，大腿交替放至彼此臀部附近，然後上身平躺地上再仰臥起坐，雙方必需同步做。
雖然有七組動作，但形式都是類似的動作，都是重點訓練腰，手臂跟深蹲要用的大腿肌肉。在互相督促之下，和情侶做的甜蜜Work Out一定能夠事半功倍！
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Youtube@Jennifer Bachdim, Xiaohongshu@崔小怡
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還在跳鄭多燕就OUT了！瘋魔全韓國的K-Pop燒脂舞是這首，不戒口跳這首洗腦神曲就能減去至少5KG？
24 Apr 2018
有女生跟小編一樣，每天下班後沒有時間去健康房嗎？不過減肥這回事不一定要去健身房才能實行減重大計的，在家做做運動也很Okay啊！最近韓國網友找到原來這麼多K-Pop之中，以這一首洗腦神曲減到的磅數最多啦～
跳舞修身又減肥大家都應該知道吧？韓國女生都大推跳K-pop減肥，一來：聽到的歌曲都是耳熟能詳的輕快舞曲可以跟著唱，二來：韓團的舞步能訓練到全身上下每一部份的動作，來回做幾次一定會瘦啊！
韓國一對情侶一起跳男團SF9的《MAMMA MIA》來減肥，更把歌曲的舞蹈重新改編成「減肥舞」，體力消耗量直線上升！重點是：不節食、不戒口，每天跳這隻歌跳到累了就能在2星期減去10KG！
在YouTube上搜尋「SF9 MAMMA MIA」第二個結果就已經是「Diet」，證明韓國不論男生女生還是阿珠媽，都會用這隻洗腦神曲來減肥！在開始這個減重挑戰之前，挑戰者需要事先磅重～
因為不用戒口的關係，有不少網友都大口吃肉、大口喝啤酒，不過要是每天跳1個小時／2個小時就能瘦，像是挑戰者們最少都減去1.1KG～6.3KG！如果想要減多一點的女生，就要同樣配合飲食，這樣一定能事半功倍啊～
連歌曲的原唱SF9自己在跳的時候也抵受不住，直呼累到受不了！單看影片就能感受到這隻《減肥版MAMMA MIA》的威力啊～
其實這隻舞蹈沒有太多複雜的動作，主要是有很多舉手和踢腿的動作～而且還要運用到手臂、腹部、臀部都要動起來，所以能夠鍛煉到的部位還是很全面的！另外這枝歌曲比節奏較快，跳起來就能流很多汗～
現在就為大家附上傳送門，想要瘦瘦的女生不妨和閨蜜一起跳啊！
Text：Girls Editorial
Photo Source：YouTube
【懶人減肥法】懶人必學8組「強化版床上瑜伽」！美化腿型＋開肩翹臀超高效，邊煲劇邊做3星期全身瘦5公斤！
穿衣服不想再左遮右遮，但是又不想特地出街做運動？誰說減肥永遠跟懶人無緣！快有快減，慢有慢減～快學會以下這一套懶人床上瑜伽操，以後就可以邊煲劇邊做運動，而且效果還是你想像不了的好！
1. 開肩＋翹臀
先以大字型俯臥姿勢平躺在床上，將雙臂分別平放於頭的兩側，雙腿與肩同寬並以90度跪姿撐起。慢慢伸展並抬高臀部，令大腿與小腿呈現直角，想像把自己的肚臍貼近地面。過程記得要保持深呼吸，重複拉伸10-20次就可以了！
2. 平板支撐，訓練核心肌群
平板支撐（Plank）只要做得對就能夠瘦全身，重點是還可以邊煲劇煲做，不覺得是個好適合懶人的運動嗎！做法亦非常簡單，只要把手與肩同寬，手肘呈90度支撐著地面，記得過程別要以手臂發力，應該集中於腹部、臀部和腿部肌肉支撐著整個身體，這樣才可以達到高效的燃脂效果！大家每組可以維持20-30秒，做三組就好了～
3. 美化腿型
猛倏腿部運動卻看不到想要的效果？很可能是因為你沒有做適當的拉伸運動！這個動作就能夠充分地伸展到大腿、臀部和腰部的肌肉，一個動作就可以有效瘦全身，更可以改善因久住而引起的背痛問題！換腳做後每組維持20-30秒，同樣做三組就好了～
4. 小腿後側拉伸
下犬式不但可以充分伸展後腿肌群，更可以強化胸部肌肉的力量！首先呈跪姿做準備，然後雙手與腳用力將身體撐起，讓頭部自然放鬆地垂下；手掌同時平放於瑜伽墊上，維持30秒時間，重複做3-5組。
5. 臂部跨坐拉伸
常常聽人說骨盆前傾的問題，就可以透過這個跨坐拉伸來改善了！先跪坐在地下，然後單腳順著後方延伸，一邊腳維持跪坐狀態，雙手同時往上後方伸展，每次維持3分鐘，換邊做3-5組！
6. 腹部拉伸
整個人平躺在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手與肩同寬以手肘撐起上半身，利用上半身及腹部力量向後仰，維持30秒時間，重複做3-5組。
7. 訓練側腰
側腰是個比較少用到的肌肉群，也是贅肉容易囤積的地方！這個單手側身支撐的動作就可以完美地訓練到平常不會用到的側腰肌肉，換邊做，每組維持20秒。
8. 大腿內側拉伸
這個青蛙式的拉伸動作，原來是可以很有效地拉伸到大腿內側的肌肉！而且做著這個邊煲劇，感覺也相當輕鬆啊！（笑）
這下就沒有藉口再不做運動了吧！想瘦就別再找藉口了，動起來吧～
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu
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