【減內臟脂肪】日名醫教你15天勁減15kg！瘦底有肚腩必睇，腰圍大過○○吋要注意！

By Hannah on 12 Aug 2020

Digital Editor

一到夏天，女生們特別留意的話題必定是瘦身，每個女生都希望有一個窈窕的身材去穿上各種不同的美麗衣裳。一般我們都會注重肉眼能看到的脂肪，即是皮下脂肪，例如腹部、臀部等部位。但妳又知不知道，其實看不到的內臟脂肪也十分影響到我們！它不但會讓我們有個減不掉的肚腩，更會影響我們健康。

內臟脂肪造成「大肚腩」，更影響健康！

內臟脂肪即是指圍繞著內臟例如心、肺、消化道、肝等部位的脂肪，每個人都會有內臟脂肪，它是內臟必須的「保護緩衝墊」，但過多的內臟脂肪會引起心臟疾病、糖尿病、高血壓等等的塱健康問題，絕對是不容忽視呀！內臟脂肪是集中在腹腔的脂肪，飲食比較肥膩，經常只坐不郁動的人就要特別注意了。別以為瘦子沒有內臟脂肪的問題哦，如果你四肢織瘦，卻有個大肚腩的話，就要小心可能是內臟脂肪作怪！

日本名醫親身實踐「飲果汁＋抬腿1分鐘」，減掉15kg脂肪！

想要控制你的內臟脂肪量可以從4方面入手，包括運動、飲食、睡眠和壓力。最近就熱傳一個果汁+運動的減脂方法。它是由日本一個代謝症候群與心血管名醫叫池谷敏郎的醫生憑住親身經歷研發出來的。身高173公分的池谷敏郎醫生年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更加是高達45歲。而且他主要是胖在肚腩位，大量內臟脂肪堆積在腹部位置。

於是他下定決心要澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。他親身實親身實踐「飲果汁＋抬腿1分鐘」這兩個簡單的方式，成功瘦下15公斤，現在的他56歲，體重64公斤，血管年齡28歲，體脂肪更只有10.6％！和運動員的體脂肪相當接近呀～一起來看看這麼神奇的燃脂果汁是怎樣調配的吧！

果汁加「油」啟動燃脂力

池谷敏郎將這款「燃脂果汁」加上了「亞麻籽油」，早上飲用之後，就可以啟動一日的燃脂力，亞麻籽油含有豐富的 Omega-3脂肪酸，可以抑制中性脂肪長成，並促進體內酵素分泌，而Omega-3還可以幫助改善過敏、抑制發炎、促進骨骼健康、預防心血疾病，及人體無法自行產生的胺基酸。冷榨的亞麻籽油更有改善腸臟功能、增加吸收能力、增加腸的蠕動能力使排便正常達到減少便秘功效。

像是亞麻籽油這類中鏈脂肪酸，可以幫助脂肪細胞游離進入能量代謝。亞麻籽油本身不耐高溫，通常是以低溫烹煮或是涼拌加入飲食中，用來加入果汁，口感更為滑順，還可以提高蔬果中維生素A的吸收。

「燃脂果汁」做法

燃脂果汁做法十分簡單，材料如下。
材料：甘筍4條、蘋果半個、檸檬1個、亞麻籽油1/2至1小匙
做法：將以上材料切細塊，放入果汁機或慢磨機榨汁，最後加上亞麻籽油即可。

「1分鐘抬腳運動」，兩個動作瘦肚腩

一般來說，傳統的有氧運動需要做到30分鐘以上先有燃脂效果，但新研究發現，方法用對只需要5分鐘就可以有效燃脂，尤其是人體有70%的脂肪都集中於下身，只要刺激下半身肌肉，就可以做到最大化的減脂效果。
先坐在椅子上面，用手撐住椅邊，雙腳提起，呈平行地面嘅狀態，維持1分鐘。如覺得困難，可以由單腳做起。這個動作簡單易做，最適合長期需要坐著的上班族！

按下去跟著做吧！-> Beginner Chair Leg Exercises : Building Muscles & Getting Fit

一般想要知道自己的內臟脂肪有多少，都必須靠電腦斷層攝影才能夠精確知道，但有一個比較簡單的方法就是量腰圍，也可以略知內臟脂肪。一般情況下，女性最好讓腰圍小於35英吋、男性小於40英吋，腰圍大於標準的便要注意一下了。想要減走內臟脂肪，進行以上的2個方法的同時亦記緊不要再吃太多油膩食物，補充好睡眠和尋求到對自己最有用的舒壓方法，便可以健康地減磅同時達到身心都健康了！

Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram@池谷敏郎toshiroiketani，pinterest

【便秘/去宿便】余香凝分享排毒Smoothie食譜！3招KO困擾20年便秘問題，皮膚立即變好！

06 Aug 2020

便秘，是不少都市人的通病，生活壓力大或者攝取不足纖維都是常見的原因。藝人余香凝近日就分享了一條有關便秘的影片，談及她以一杯排毒Smoothie輕鬆解決便秘的方法，一起來看看吧！

在影片中，余香凝分享到其實她20多年來都有便秘的問題，導致皮膚變差，甚至有口氣。即使嘗試過不少坊間偏方依然未能解決，令她非常氣餒。她嘗試過食藥、食酵素、食大量生果蔬菜，但是通通都沒用，甚至曾經導致她拉肚子，感覺不太健康，所以就停用了。

這個情況直到她遇到一位高人指點，一位美女阿姨教她以3個秘技去解決！第一步，就是起床後空肚飲暖水。起床後一杯暖水的好處可能好多人都介紹過了，它能令身體在長時間休息後得到需要開始工作的訊號，加速進新陳代謝，不但能改善排便問題，更有助瘦身！

第二步，她就介紹大家一定要來一杯排毒果汁！這杯果汁必備的生果包括：熱情果（靈魂人物，因為那些藏在內裡的核是有助排便的）、奇異果、火龍果、香蕉、藍莓或草莓。如果想效果加倍，不妨以紅肉火龍果代替普通火龍果。如果害怕進食太多生果會令身體著涼的女生，可以加一點生薑驅寒。

余香凝表示這杯果汁非常有效，令困擾了她20年的痛苦完美解決。她相信背後的原因就是早上空肚時，是最容易吸收的時候，以攪拌機將水果內豐富的纖維混合，令身體更容易吸收維他命，幫助腸道蠕動。

最後一步，就是心理層面上的調整了～正如開首所言，壓力和纖維攝取不足是便秘的主要成因，解決了纖維量的問題，就是時候解決壓力問題。壓力來源可能有許多不同，有時甚至便秘這個問題本身就是壓力的來源，形成惡性循環。

除了找對方法舒壓之外，據余香凝分享，只要一想到自己今日並未排便，那便對自己默念：「少少的便秘沒有什麼大不了」，那身體就會放鬆，腸道亦會開始照常蠕動。她表示雖然這個方法好笑，但是卻非常有效，大家也一起來試試吧！

Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram@jenniferyuuu

成日便秘肚谷谷？推介14種紓緩便秘的食物，含豐富纖維、促進腸道蠕動〜

18 Nov 2019

便秘為不少人的煩惱之一，有可能是日常攝取纖維量不足，或是排便習慣不良等所引起。其實進食適當的食物，可有助解決便秘問題，及維持腸道健康。根據《Medical News Today》"Which foods are good for constipation?"一文，推介了14種有助促進腸道蠕動的食品：

1 - 水

脫水 (Dehydration) 為便秘常見的原因之一，飲用充足的水，一般都能有助紓緩，甚至解決便秘。當一個人脫水，腸道就不能在糞便中加入充足的水，令糞便變得乾硬，或會導致便秘。

2 - 乳酪及克菲爾 (kefir)

不少乳製品，包括乳酪和克菲爾，都含有益生菌 (Probiotics)。益生菌一般為稱為「益菌」，並可能有助改善腸道健康和軟化大便。在2014年的一項研究中，研究人員以含有聚葡萄糖(polydextrose)、嗜酸乳桿菌 (Lactobacillus acidophilus)，和雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis) 的天然無味益生菌乳酪治療便秘。結果發現，每天早上進食180毫升天然無味益生菌乳酪，為期2星期，可縮短患有慢性便秘的人排便所需的時間。